Les règles font partie intégrante du cycle menstruel et reflètent le fonctionnement naturel du corps féminin. Leur durée, leur abondance ou les sensations associées peuvent varier selon les femmes, l’âge, les périodes de la vie ou le terrain individuel. Apprendre à comprendre ses règles, c’est mieux interpréter les signaux de son corps, adapter son rythme au quotidien et porter un regard plus apaisé sur cette phase essentielle de la menstruation.
Que sont les règles, concrètement ?
Indissociables du fonctionnement du corps féminin, les règles sont une étape du cycle menstruel et se traduisent par l'élimination du sang et du tissu utérin. Pour bien comprendre ce phénomène, commençons par une définition claire et accessible.
Définition simple des règles
Les règles, aussi appelées menstruations, correspondent à l’élimination naturelle de la muqueuse (l'endomètre) qui tapisse l’utérus lorsque aucune grossesse n’a eu lieu.
Leur rôle dans le cycle menstruel
Les règles marquent le point de départ d’un nouveau cycle menstruel (28 jours en moyenne). Elles surviennent lorsque les niveaux d’œstrogènes et de progestérone diminuent, déclenchant la desquamation de l’endomètre. C’est ce qui permet ensuite à l’utérus de se renouveler et de préparer une éventuelle ovulation, comme l’expliquent les recherches publiées dans Nature Reviews Endocrinology (2022). [1]
À quoi ressemblent des règles considérées comme normales ?
Il n’existe pas une seule façon de vivre ses règles. Toutefois, certains repères médicaux aident à mieux comprendre ce qui est attendu en termes de cycle menstruel, de durée et de flux des saignements durant les menstruations, dans le respect du fonctionnement naturel de l'organisme et de la santé.
Durée et abondance dès règles
Ces repères, issus de données cliniques publiées dans StatPearls (2025), aident à identifier la différence avec des saignements qui mériteraient d’être explorés.
Ils laissent aussi une place à la variabilité naturelle entre les femmes, chaque cycle a son propre fonctionnement sans que cela soit forcément anormal. [2]
Couleur du flux
La couleur du sang des règles varie au cours du cycle et d’un jour à l’autre :
- Rouge vif : fréquent en début de règles ou lors d’un flux abondant ;
- Rouge foncé à bordeaux : très courant au milieu des règles ;
- Brun ou marron : souvent observé en fin de règles ou lors de flux plus lent ;
- Rosé: parfois présent en début ou fin de cycle.
Cette variation de couleur dépend de la vitesse d’écoulement et du niveau d’oxydation du sang.
Les variations naturelles d’un cycle à l’autre
Même lorsque les règles respectent les paramètres cliniques, une variation normale peut exister d’un cycle menstruel à l’autre. De légères différences de durée, de flux ou de saignements peuvent survenir sans traduire une anomalie, tant que la menstruation reste dans des limites considérées comme normales pour le corps et la santé.
Qu’est-ce qui peut influencer le vécu des règles ?
Le mode de vie influence les mécanismes hormonaux qui régulent le cycle menstruel et les règles. Cela peut modifier la façon dont le corps vit les menstruations, aussi bien sur le plan physique qu’émotionnel.
Hormones, stress et rythme de vie
Le cycle menstruel est régulé par les œstrogènes et la progestérone, des hormones produites par le corps qui rythment les règles et l’ovulation tout au long de la vie.
En période de stress, de fatigue ou de surcharge émotionnelle, cet équilibre peut être perturbé. Les règles peuvent alors varier d’un cycle à l’autre, s’accompagner de saignements différents, ou être ressenties comme plus difficiles par certaines femmes, voire absentes (aménorrhée) lors de périodes prolongées.
Une revue publiée dans Psychoneuroendocrinology (2006) montre que le stress agit sur le système de communication interne du corps reliant le cerveau aux hormones du cycle menstruel, influençant la régulation hormonale et les symptômes des menstruations. [4]
Alimentation, sommeil et charge mentale
Lorsque l’alimentation ou le sommeil sont insuffisants pendant les règles, une fatigue plus marquée ou une sensibilité accrue peuvent apparaître. Même si les données restent limitées, l’état général de l’organisme, le niveau d’énergie et le repos influencent la façon dont les menstruations sont vécues au cours du cycle menstruel
Quels symptômes peuvent accompagner les règles ?
Autour de la période menstruelle, votre corps peut réagir de différentes façons et différents symptômes peuvent apparaître. On parle aussi de syndrome prémenstruel (SPM).
De nombreuses femmes rapportent :
- Des douleurs pelviennes ou abdominales ;
- Une fatigue parfois plus marquée;
- Des ballonnements et sensation de ventre gonflé ;
- Des variations de l’humeur, irritabilité ou sensibilité émotionnelle plus importantes.
La littérature médicale montre que ces manifestations sont fréquentes au cours du cycle menstruel sans être systématiquement anormales (Current Psychiatry Reports, 2020). [3]
Comment soutenir naturellement la période des règles ?
L’objectif ici n’est pas de corriger le cycle, mais d’améliorer votre confort physique avec des gestes simples. Cette approche non médicale s’inscrit dans une logique de vécu et d’écoute de vos ressentis.
Hygiène de vie et gestes simples
Pendant les règles, le corps peut avoir besoin de ralentir. Le repos, la chaleur sur le bas-ventre, la respiration ou la relaxation aident à relâcher les tensions, tandis que le mouvement doux permet de rester active en respectant son niveau d’énergie au cours du cycle menstruel.
Alimentation et compléments de soutien
Une alimentation régulière, variée et suffisamment nourrissante soutient l'organisme, le système hormonal et le système nerveux, souvent plus sollicités pendant les règles et le cycle menstruel. Cette attention portée à l’alimentation peut contribuer à un meilleur confort pendant la menstruation.
Certains nutriments peuvent accompagner le bien-être des femmes au cours des cycles :
- Le magnésium, qui soutient le fonctionnement des muscles et du système nerveux ;
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- Les oméga-3, qui participent au fonctionnement normal des cellules ;
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Cloe R.
Ces compléments alimentaires ne remplacent pas un avis médical ni un suivi adapté, et ne constituent pas un traitement, en particulier si les maux persistent ou s’aggravent.
Les règles et le sport : faut-il adapter sa pratique ?
Le sport peut-il influencer les règles ?
Le sport est bénéfique pour la santé, mais lorsqu’il devient très intense ou très fréquent, il peut parfois influencer le cycle menstruel chez certaines femmes en envoyant des signaux de stress au corps.
Des recherches ont montré qu’un entraînement intensif peut perturber la régulation hormonale du cycle en agissant sur les mécanismes qui relient le cerveau aux ovaires, se traduisant par des cycles modifiés ou irréguliers chez certaines sportives. [6]
Écouter son énergie pendant les règles et adapter l’intensité sans culpabiliser
Pendant les règles, au cours du cycle menstruel, une baisse d’énergie, de la fatigue ou un certain inconfort peuvent rendre l’activité physique plus difficile. Adapter son effort et lever le pied fait partie d’une écoute normale du corps.
Des données publiées dans le British Journal of Sports Medicine montrent que de nombreuses femmes ajustent naturellement leur entraînement pendant la menstruation, une adaptation bénéfique pour la santé et le bien-être. [5]
Quand faut-il consulter à propos de ses règles ?
Même si les règles sont normales, certains signes liés aux menstruations et aux saignements doivent alerter et justifier l'avis d'un médecin.
Les signes qui doivent alerter
Consultez lorsque les règles :
- Sont très abondantes, avec des saignements inhabituels ;
- Durent trop longtemps au cours du cycle(plus de 8 jours) ;
- S’accompagnent de douleurs intenses empêchant les activités du quotidien ;
- Entraînent une fatigue extrême, persistante ou de la température.
L’importance du suivi médical
Ne pas consulter peut conduire à banaliser des signaux envoyés par le corps pendant les règles ou la menstruation. Sans avis médical, les symptômes liés au cycle menstruel peuvent s’installer, s’aggraver avec le temps et impacter la santé, l’énergie et la qualité de vie. Un suivi adapté permet de mieux comprendre ses cycles et de ne pas rester seule face à des règles difficiles à vivre.
Les règles en quelques mots
Les règles sont une phase naturelle de la menstruation, au cœur du cycle menstruel. Selon l’âge, le mode de vie et l’équilibre du corps, chaque femme peut vivre ses cycles différemment. Les saignements observés lors des menstruations correspondent à l’élimination de l’endomètre de l’utérus, visible sous forme de sang.
Ces variations s’inscrivent dans un cycle rythmé par l’ovulation, la libération de l’ovule, et des changements hormonaux pouvant aussi influencer la température corporelle et la santé menstruelle au fil de la vie.
Pour aller plus loin, lisez aussi notre autre article sur le retour de couche.
FAQ sur les règles
Pendant les règles, le corps élimine la muqueuse de l’utérus (l’endomètre) qui s’était préparée à une éventuelle grossesse, ce qui provoque des saignements, et marque le début d’un nouveau cycle menstruel.
Le déclenchement des règles est provoqué par une chute des taux d'oestrogènes et de progestérone en fin de cycle. Ce signal hormonal indique à l'utérus de se contracter pour éliminer sa paroi interne devenue inutile.
Les signes annonciateurs des règles, ou syndrome prémenstruel (SPM), incluent souvent des tensions dans le bas-ventre, des seins sensibles, une fatigue, des ballonnements et des variations d’humeur.
Les premières règles surviennent le plus souvent entre 9 et 16 ans. Cet âge peut varier selon la génétique, le développement du corps et l’environnement, sans que cela soit forcément anormal pour la santé et le cycle menstruel.
Les quatre phases sont : la phase menstruelle (les règles), la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Chacune correspond à des variations hormonales qui influencent le corps et l’énergie au fil du mois.
Une durée de règles classique oscille entre 3 et 7 jours, avec un flux généralement plus soutenu durant les 48 premières heures. Une durée inférieure à 2 jours ou supérieure à 8 jours nécessite souvent un avis médical pour vérifier l'équilibre hormonal.
Trois jours avant les règles, la chute hormonale peut provoquer une baisse d'énergie et une sensibilité émotionnelle accrue.
Schaumberg MA et al. Prevalence and frequency of menstrual cycle symptoms are associated with availability to train and compete. British Journal of Sports Medicine. 2021.
Loucks AB et al. Effects of exercise training on the menstrual cycle: existence and mechanisms. 1989.
