BCAA ou créatine ? Doit-on les associer ou les opposer ?
Pour exceller dans la pratique d'une activité sportive, vous avez besoin d'une alimentation saine, d'un programme précis et d'une bonne rigueur. Outre ces éléments, il faudra fournir à votre organisme certains suppléments afin de booster les performances de votre corps. Mais avec quels autres compléments associer les BCAA ? Parmi eux figurent la créatine. Avec les BCAA, ces produits sont tous les deux utiles et indispensables pour le sportif, mais leurs actions ne sont pas les mêmes. Quelles sont les différences entre créatine et BCAA ? Lequel des deux suppléments devez-vous privilégier ? On vous propose des conseils pour choisir le produit le plus adapté à vos objectifs d'entraînement. Découvrez aussi nos gammes de BCAA et de créatine.
Que sont les BCAA ?
Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée. Ils sont principalement composés de la leucine, de l'isoleucine et de la valine. Ces 3 polymères sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme, mais ils ne sont pas naturellement produits par le corps humain. Vous pouvez en profiter à travers une alimentation riche et contrôlée. La valine, l'isoleucine et la leucine sont en effet présentes dans plusieurs aliments protéinés comme le poisson, les produits laitiers, la viande, le soja et les œufs. Les BCAA peuvent être également obtenus par le biais d'une supplémentation. Il vous suffira donc de vous procurer des compléments alimentaires spécifiques pour fournir à votre organisme ces acides aminés essentiels.
La prise de BCAA s'avère particulièrement utile dans le cadre sportif. Ces polymères favorisent la réparation des tissus musculaires et la réduction de la fatigue après l'effort. Ils ont également la capacité d'optimiser l'adaptation physiologique ainsi que les performances physiques sur le long terme. Leur action ciblée et rapide est très appréciée en musculation et en endurance.
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Qu'est-ce que la créatine ?
Dérivée d'acides aminés, la créatine est produite naturellement par le corps humain. Principalement stockée dans les muscles, elle est présente dans plusieurs aliments, en l'occurrence le poisson et la viande rouge. La moitié de la créatine qu'utilise votre corps est d'origine endogène, c'est-à-dire qu'elle provient directement de votre organisme. L'autre partie est apportée par votre alimentation. Une supplémentation de créatine s'avère parfois nécessaire, surtout lorsque vous pratiquez une activité sportive à haute intensité.
En musculation et dans plusieurs sports collectifs, les athlètes prennent couramment ce dérivé d'acides aminés. L'objectif est de favoriser une prise rapide de la masse musculaire et une optimisation de puissance lors des exercices exigeants de gros efforts. La créatine a en effet la faculté d'augmenter les réserves de phosphoprotéine. Par conséquent, elle contribue à la production d'ATP pendant les efforts de grande intensité et de courte durée. Selon certaines études, une supplémentation en créatine est aussi avantageuse pour la santé cérébrale, notamment après des commotions. Son impact sur la récupération musculaire est également très positif. Prendre de la créatine peut être utile lors de la réadaptation après blessure.
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Créatine ou BCAA : quelle est la meilleure option ?
La créatine et les BCAA sont deux produits offrant de nombreux avantages aux sportifs. Lorsqu'ils sont pris en complément d'un programme d'exercices physiques et d'un régime alimentaire, leurs bénéfices sur le corps et l'organisme sont immédiats. Comme de nombreux passionnés du fitness et de la musculation, vous devez certainement vous demander que choisir entre les BCAA et la créatine. Il n'y a pas une meilleure option, car les deux produits ont des actions complémentaires. Votre choix dépendra donc de vos objectifs.
Les acides aminés à chaîne ramifiée vont vous aider à réduire la fatigue et à optimiser la récupération musculaire. Pendant ce temps, la créatine va améliorer votre niveau de force et faire augmenter rapidement les réserves d'énergie dans vos muscles. La consommation de ce produit est recommandée aux pratiquants d'activités comme l'haltérophilie, le sprint et les sports de combat. Disponible sous différentes formes, la créatine peut être également utile dans les domaines physiques qui exigent un maximum d'intensité comme le rugby ou le football.
Les BCAA sont quant à eux suggérés aux amateurs de tous les sports. Quelle que soit l'activité que vous pratiquez, une supplémentation en acides aminés ramifiés vous aidera à être plus performants. En musculation, c'est un produit particulièrement indispensable, notamment en raison de sa capacité à amoindrir la douleur et à lutter contre le catabolisme musculaire. Sur Nutripure, procurez-vous des BCAA sous forme de gélule ou de poudre à moindre coût.