BCAA et autres compléments alimentaires : quelles associations ?

Dans le milieu du fitness et du sport de haut niveau, BCAA, whey, glutamine et créatine sont des noms populaires. Ils désignent des compléments alimentaires indispensables pour optimiser les performances physiques, accélérer la récupération et soutenir la croissance musculaire. Cette forme d'acide aminé est particulièrement prisée pour leurs nombreux bienfaits, que ce soit pour les sportifs amateurs ou les professionnels. Pour faire suite à notre guide sur les BCAA, on vous présente dans cet article, les associations possibles des BCAA avec d'autres compléments alimentaires.

Pourquoi associer les BCAA avec d'autres compléments alimentaires ?

Les acides aminés branchés ou BCAA (Branched Chain Amino Acid) sont très populaires dans le milieu du sport de haut niveau et de la musculation. Ces acides aminés ramifiés sont composés de leucine, d'isoleucine et de valine, des substances essentielles que le corps n'est pas capable de fabriquer. Autrement dit, il n'y a pas d'autre solution que de s'en procurer par l'alimentation, notamment grâce aux compléments alimentaires BCAA.

Les ajouter à votre routine alimentaire permet de préserver les niveaux de glycogène musculaire. Cela facilite le maintien de l'endurance et la force pendant l'effort physique intense. Les compléments alimentaires riches en BCAA améliorent les performances du corps et réduisent la fatigue, favorisant des entrainements plus longs et plus intenses.

Associer la leucine, l'isoleucine et la valine à d'autres compléments alimentaires permet de renforcer leurs actions. C'est une pratique bénéfique très répandue chez les sportifs professionnels et les adeptes de musculation. En association avec les poudres de protéines, la créatine, la glutamine ou d'autres compléments alimentaires, les BCAA ont une action encore plus bénéfique. De tels mélanges favorisent la synthèse des protéines, augmentent la force et l'endurance des muscles, réduisent les douleurs, maintient la masse musculaire.

Quelles sont les associations populaires avec les BCAA ?

Les sportifs sont nombreux à associer ces acides aminés avec d'autres compléments alimentaires à base d'acides aminés disponibles dans la boutique en ligne Nutripure. Voici quelques exemples d'associations fréquentes.

BCAA et créatine

Faire un choix entre BCAA et créatine n'est pas nécessaire puisqu'il est possible de profiter des bienfaits des deux compléments alimentaires combinés. La créatine est un composé naturel qui joue un rôle capital dans la production de l'énergie dans les muscles. Synthétisée par le corps, elle peut aussi être consommée en complément alimentaire pour augmenter les réserves de phosphocréatine dans les muscles.

Pour les athlètes, la créatine est indispensable, car elle joue deux rôles importants. Premièrement, elle améliore la force et la puissance musculaire. Deuxièmement, elle a une action positive sur la récupération et la santé du cerveau.

Les BCAA associés à la créatine forment un duo redoutable aux nombreux avantages. Les sportifs s'en servent pour lutter contre la fatigue musculaire et améliorer leurs performances pendant les entrainements intenses. Les mélanges créatine+bcaa sont très populaires dans le domaine du CrossTRaining et du football.

BCAA et whey

La question du choix entre BCAA et whey revient assez souvent. La whey, protéine en poudre, est un incontournable dans le domaine du sport intensif et de la musculation. Aussi appelée protéine de petit-lait, elle est issue du processus de fabrication du fromage. La whey que nous proposons est un produit très riche en protéines que les adeptes de fitness utilisent au quotidien pour sa haute valeur biologique et son absorption rapide. Il existe trois principales formes de ce produit :

• le concentré de whey,
• l'isolat de whey,
• l'hydrolysat de whey.

En plus de favoriser la récupération musculaire et la croissance grâce aux acides aminés essentiels, la whey est aussi une alliée de la performance et de la santé générale. Elle améliore la force, réduit la fatigue musculaire, renforce le système immunitaire, facilite la gestion du poids.

Le mélange de whey et de BCAA est une association que vous retrouverez dans le shaker des personnes qui pratiquent des sports d'endurance. Cette association favorise une meilleure synthèse protidique et accélère la récupération. C'est une synergie adaptée aux séances de sport longues et intenses qui nécessite une bonne résistance à la fatigue.

BCAA et glutamine

La glutamine est un acide aminé présent en grande quantité dans les muscles. Contrairement aux BCAA, elle peut être produite par le corps. Mais cette production nécessite une consommation régulière de produits laitiers, de protéines animales et de légumes crus. Pour cela, il n'est pas toujours évident que le corps en produise une quantité suffisante. Ajouté à cela, l'organisme perd environ 50 % de son stock lors d'une activité physique intense. C'est pour ces raisons qu'il faut avoir recours à une supplémentation en glutamine quand on pratique du sport de haut niveau.

Les bienfaits des compléments alimentaires à base de glutamine sont nombreux : augmentation des réserves de glycogènes, accélération de la récupération musculaire, protection de l'intestin, prévention de la fatigue, détoxification de l'organisme.

L'association glutamine et bcaa est assez fréquente. Ces deux compléments alimentaires peuvent être combinés pour favoriser la prise de muscle tout en maintenant une bonne santé. Lorsqu'ils sont associés par des sportifs, les deux compléments alimentaires évitent le catabolisme musculaire. Ils aident à perdre du poids efficacement sans souffrir de fatigue intense.

Acides aminés BCAA ou EAA : lesquels choisir ?

Pour faire le choix entre ces deux classes d'acides aminés, il est important de connaitre leurs différences et leurs avantages spécifiques.

Spécificités des BCAA

Ils comprennent trois acides aminés spécifiques : la leucine, l'isoleucine et la valine. Leur structure unique leur permet d'être directement métabolisés dans les muscles ce qui les rend particulièrement efficaces pour fournir de l'énergie pendant l'exercice et pour accélérer la récupération musculaire. Si ces trois acides aminés ont été associés, c'est justement parce que plusieurs études ont permis de mettre en évidence leurs avantages :

• participation à l'absorption des autres acides aminés,
• augmentation de la synthèse protidique,
• réduction de la fatigue,
• amélioration de la réparation musculaire…

Les compléments alimentaires riches en BCAA peuvent être consommés avant, pendant et après les séances d'entrainement.

Spécificité des EAA

Les EAA ou acides aminés essentiels, quant à eux, font référence aux neuf acides aminés que le corps ne peut pas synthétiser par lui-même : la leucine, l'isoleucine, la valine (qui sont aussi les BCAA), la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane, la méthionine, la lysine et l'histidine. Les EAA sont essentiels non seulement pour la synthèse des protéines musculaires, mais aussi pour d'autres fonctions corporelles, comme la production d'hormones et le soutien du système immunitaire. Les compléments alimentaires à base d'EAA sont donc plus complets et ont un champ d'action plus large.

Choisir entre BCAA et EAA

La décision de prendre des BCAA ou des EAA dépend de vos objectifs personnels. Pour des performances sportives optimisées et une récupération rapide, les BCAA sont le meilleur choix. Ils sont plus dosés en leucine, le composé qui détermine la quantité de protéines qui pourra être absorbée par le corps. C'est ce qu'il faut pour les sportifs.

Pour une croissance musculaire globale et une bonne santé générale, les EAA sont recommandés. Ils peuvent offrir des avantages plus larges grâce à leur profil complet d'acides aminés. Ainsi, toute personne, sportive ou pas, qui peine à consommer assez de protéines chaque jour peut opter pour nos compléments alimentaires à base d'EAA.