BCAA inutile ? Découvrez leur vraie valeur en sport

Bien qu'ils soient très présents dans le milieu sportif, les BCAA font l'objet d'un mythe selon lequel ils sont inutiles. Cette croyance peut semer le doute chez les sportifs débutants qui sont à la recherche de compléments alimentaires efficaces. Loin de ce que certains pensent, la leucine, l'isoleucine et la valine, consommées en supplémentation, jouent un rôle essentiel dans l'efficacité des séances d'entraînement. Après notre guide sur les BCAA, nous vous expliquons les raisons pour lesquelles ces acides aminés ne sont pas inutiles.

Les BCAA : de quoi s'agit-il ?

Les Branched-Chain Amino Acids, ou acides aminés à chaîne ramifiée, représentent 50 % de la quantité d'acides aminés présents dans les muscles du corps humain. Ils se composent de trois éléments : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces derniers sont dits « essentiels » parce que le corps ne peut pas les synthétiser. Ils doivent donc être obtenus par l'alimentation, notamment à travers la consommation de viandes, de poissons, de produits laitiers, de noix et de légumineuses.

Les BCAA présentent la même structure que les tissus musculaires. D'ailleurs, après consommation, ils sont transportés directement vers les muscles et non vers le foie. Fournisseur de produits de nutrition pour les sportifs, on vous propose des BCAA sous forme de compléments alimentaires. Ils sont utilisés par les athlètes et les bodybuilders pour maximiser la synthèse protéique et améliorer la récupération musculaire.

Les BCAA sont-ils vraiment inutiles ?

La question de leur utilité fait souvent débat. Certaines personnes soutiennent que ce sont des compléments alimentaires inutiles qui peuvent être remplacés par des protéines complètes comme la whey ou l'isolat de whey. Mais si la leucine, l'isoleucine et la valine sont associées aux compléments alimentaires, c'est parce que leur efficacité a été scientifiquement testée et prouvée.

En pratique, on en retrouve dans toutes les protéines complètes d'origine animale, mais aussi dans des mix de protéines végétales. Toutefois, la consommation de BCAA de manière isolée permet d'avoir des effets beaucoup plus prononcés. Si vous optez pour une whey, vous aurez un cocktail contenant les 20 acides aminés qui composent la protéine. L'isoleucine, la leucine et la valine y sont donc présentes en faible quantité. Par contre, avec une poudre ou des gélules de BCAA 2.1.1, vous êtes sûr de consommer ces acides aminés en grande quantité pour profiter pleinement de leurs bienfaits spécifiques.

Quelles sont les bonnes raisons de consommer des BCAA ?

Malgré les rumeurs, les BCAA sont fortement présents dans le milieu du sport de haut niveau. Les sportifs professionnels en consomment tout comme les amateurs. Ils peuvent même être associés à de la créatine, de la whey et d'autres compléments alimentaires comme la glutamine pour booster leurs effets. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez inclure les BCAA dans votre routine alimentaire si vous souhaitez faire du sport.

Prendre plus facilement de la masse musculaire

Les acides aminés à chaîne ramifiée jouent un rôle important dans la synthèse protidique (protéines musculaires), ce qui favorise la croissance des muscles. La leucine, l'un des trois composants du produit, est particulièrement efficace pour stimuler ce processus. En fournissant directement les acides aminés nécessaires aux muscles, les BCAA favorisent une récupération plus rapide et une augmentation de la masse musculaire. Si vous faites de la musculation pour une prise de masse plus rapide, prenez des compléments alimentaires à base de BCAA après vos séances d'entraînement intensives.

Améliorer sa force et son endurance

Les BCAA font partie des compléments alimentaires sport les plus populaires sur notre boutique en ligne. Si beaucoup de sportifs en consomment régulièrement, c'est parce que ces acides aminés sont connus pour réduire le catabolisme musculaire. Grâce à son effet anti-catabolique, la leucine freine la dégradation des protéines musculaires pendant l'exercice, ce qui aide à préserver la masse musculaire existante. C'est aussi la molécule la plus importante pour l'anabolisme musculaire, ce qui explique sa présence en plus grande proportion dans ce type de compléments alimentaires. Si vous souhaitez faire une sèche sans perdre vos muscles, orientez-vous vers ces derniers.

Ils améliorent aussi les performances physiques des sportifs. Ils contribuent également à réduire la fatigue musculaire en diminuant la production de sérotonine pendant l'exercice. Cette action permet de pratiquer une activité physique intense longtemps. Vos séances d'entraînement deviennent ainsi plus efficaces et productives​.

Avoir plus d'énergie durant les séances d'entraînement

L'isoleucine et la valine contenues dans les BCAA sont souvent qualifiées de carburants pour les muscles. Cela est dû au fait qu'elles sont de véritables sources d'énergie. Grâce à ces deux acides aminés, votre poudre ou gélule devient un incontournable pour toute activité physique. Nos BCAA réduisent la fatigue et préservent les réserves de glycogène musculaire. Ils vous permettent donc de prolonger l'effort et de maintenir une performance optimale. De plus, des études scientifiques ont montré que les BCAA consommés avant l'effort physique augmentent la concentration. Cela s'explique par le fait que ces acides aminés retardent la production de tryptophane dans le cerveau.

Les BCAA ne sont donc pas des compléments alimentaires inutiles. Leur forte utilisation dans le milieu sportif est due aux nombreux avantages qu'ils présentent pour les athlètes. En plus de fournir de l'énergie pour faciliter l'effort physique, ils augmentent la concentration, réduisent la fatigue, empêchent le catabolisme musculaire et favorisent la récupération.

Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212987/

https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/fr/science-behind-bcaas/