Est-ce que la glucosamine a une influence sur l'hypertension ?
Les bienfaits de la glucosamine et de la chondroïtine sont reconnus pour la santé articulaire, mais qu'en est-il de leur impact sur la tension artérielle ? Cette question préoccupe de nombreuses personnes utilisant ces compléments alimentaires, d'autant plus que l'hypertension touche près d'un adulte sur trois. Des recherches récentes apportent un éclairage nouveau sur cette relation complexe, révélant des résultats parfois surprenants qui méritent toute votre attention.
Qu'est-ce que la glucosamine ?
La glucosamine, souvent associée à la chondroïtine dans les compléments alimentaires, est une substance naturellement présente dans votre corps, principalement dans le cartilage qui protège vos articulations.
Elle joue un rôle crucial dans la formation et la réparation du cartilage, la production du liquide qui lubrifie vos articulations ainsi que dans le maintien de la santé des tissus articulaires.
La production naturelle de ces substances dans le corps diminue avec l'âge, c'est pourquoi certaines personnes souffrant d'arthrose et de gênes articulaires se tournent vers des compléments alimentaires pour préserver leur capital santé et mobilité.
Ces compléments à base de glucosamine utilisés dans ces traitements sont extraits des carapaces de crustacés (crevettes, crabes), ou fabriqués en laboratoire pour les versions végétales. Leur utilisation existe sous deux formes principales : le sulfate de glucosamine (la plus courante et la mieux étudiée) et le chlorhydrate de glucosamine.
Qu'est-ce que l'hypertension ?
L'hypertension artérielle (HTA), en termes simples, c'est quand la pression du sang dans vos artères est trop élevée de façon constante.
Elle nécessite souvent un traitement médicamenteux, tout comme l'arthrose peut nécessiter la prise de compléments alimentaires pour soulager les douleurs articulaires. Concrètement, chaque fois que votre cœur bat, il pousse le sang dans vos artères, cette poussée crée une pression sur les parois des artères.
Lorsque la pression est excessive , elle abîme à la longue le parois de vos artères et force votre corps à travailler plus dur. [1][2]
Une tension normale est autour de 120/80 mmHg (millimètres de mercure). On parle d'hypertension quand ces chiffres dépassent régulièrement 140 pour le premier chiffre (systolique) ET/OU 90 pour le deuxième (diastolique).
L'hypertension est sournoise, car souvent, on ne la sent pas. Une personne utilisant des médicaments ou des produits comme la glucosamine peut avoir de l'hypertension pendant des années sans s'en rendre compte, d'où l'importance des contrôles réguliers.
Glucosamine et hypertension, que dit la science ?
Dernière étude sur la relation glucosamine et tension artérielle
Les études scientifiques concernant les risques de la glucosamine et de la chondroïtine chez les patients hypertendus sont encore limitées. Toutefois, une recherche publiée dans le British Medical Journal, portant sur plus de 466 000 participants utilisant ces compléments alimentaires et s'étalant sur sept ans, suggère des effets potentiellement bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Les chercheurs ont observé que l'utilisation régulière de ces produits était associée à une réduction de 15% du risque d'événements cardiovasculaires et une diminution de 9 à 22% du risque de décès par cardiopathie ou AVC. Ces résultats concernant le traitement restent significatifs même après avoir pris en compte divers facteurs, comme l'âge, le poids, le sexe et le régime alimentaire.
De plus, la glucosamine contribuerait à réduire les niveaux de protéine C-réactive (CRP) dans le corps, un marqueur clé de l'inflammation. Cette action anti-inflammatoire protégerait non seulement les articulations des personnes souffrant d'arthrose, mais également le système cardiovasculaire.
D'autre part, le sulfate de glucosamine semblerait reproduire les effets d'un régime pauvre en glucides, ce qui pourrait expliquer son impact positif sur la santé cardiaque.
Hypertension et glucosamine : pas de conclusions hâtives
Cependant, cette étude seule ne suffit pas à établir définitivement la sécurité de ces compléments alimentaires chez les personnes hypertendues. L'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire) maintient encore et toujours des recommandations de prudence pour certaines populations à risque, telles que :
- Les personnes dont l'alimentation doit être contrôlée pour le sodium ou le potassium
- Les personnes diabétiques ou prédiabétiques utilisant des médicaments
- Les asthmatiques et les patients sous traitement anticoagulant
- Les personnes allergiques aux crustacés et sensibles aux produits de la mer
- Les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les enfants
On a encore besoin d'études scientifiques pour bien comprendre et mesurer les effets de la glucosamine sur la tension artérielle et ses interactions potentielles avec les médicaments antihypertenseurs. Les recommandations les plus prudentes et exactes pour l'utilisation de ces produits seraient de :
- Consulter un professionnel de santé avant de commencer un traitement à base de glucosamine
- Suivre régulièrement votre tension artérielle
- D'être vigilant si vous faites partie des populations à risque identifié par l'Anses
Réduire l'hypertension naturellement
Pratiquer une activité physique adaptée
L'exercice régulier représente l'un des leviers les plus puissants pour réduire votre pression artérielle, tout comme une consommation appropriée de compléments alimentaires peut soulager les douleurs articulaires.
Une activité physique modérée, pratiquée 30 minutes par jour, peut faire baisser votre tension de 4 à 9 points. La marche rapide, la natation, ou le vélo sont particulièrement recommandés pour les personnes souffrant d'arthrose.
L'important est de choisir une activité qui vous plaît, ce qui vous motivera pour la maintenir sur le long terme. [4]
On vous conseille de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité de vos séances de sport. Votre corps doit s'adapter en douceur à ce nouveau traitement naturel.
Par exemple, commencez par des marches de 10 minutes trois fois par jour, puis augmentez petit à petit la durée et le rythme selon votre ressenti.
Adopter une alimentation anti-hypertension
Si vous êtes hypertendu et que vous utilisez des produits comme la glucosamine et la chondroïtine, vous pouvez faire baisser votre tension artérielle grâce à l'alimentation et protéger ainsi votre cœur et vos articulations. [5][6]
Il ne s'agit pas ici de faire un régime alimentaire particulier à proprement parler, mais de modifier légèrement certaines (mauvaises) habitudes et d'adopter de nouveaux réflexes, comme :
- Privilégier les fruits et légumes riches en potassium : bananes, épinards, pommes de terre
- Réduire le sel à 5 à 6g par jour maximum
- Éviter les aliments transformés abondants en sel caché
- Opter pour une nutrition fait-maison dès que vous le pouvez
- Préférer les aliments riches en magnésium : noix, graines, légumes verts foncés
- Choisir des poissons gras, graines de lin, huile de colza riches en oméga 3
- Intégrer l'ail et l'oignon, qui ont des propriétés vasodilatatrices naturelles
- Proscrire une consommation excessive de réglisse et de caféine
D'autres gestes du quotidien peuvent vous aider à optimiser l'efficacité de vos médicaments et compléments alimentaires, comme limiter votre consommation d'alcool à un verre par jour maximum et diminuer drastiquement le tabac qui provoque une vasoconstriction. [7]
Apprendre à gérer le stress simplement
C'est bien connu, le stress chronique augmente significativement la tension artérielle et peut aggraver les douleurs articulaires chez les personnes souffrant d'arthrose. [8] Des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation, pratiquées 15-20 minutes par jour, peuvent réduire votre pression artérielle. La cohérence cardiaque, technique de respiration rythmée, s'avère également efficace : pratiquez 6 respirations par minute (inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes) pendant 5 minutes, trois fois par jour. [9]
Ce qu'il faut retenir
La relation entre glucosamine et hypertension s'avère plus nuancée qu'on ne le pensait. Si les études récentes sur ces compléments alimentaires suggèrent des effets potentiellement bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, la prudence reste de mise, particulièrement pour certaines personnes.
L'essentiel est d'adopter une approche personnalisée, en combinant une éventuelle utilisation de produits à base de glucosamine et de chondroïtine avec des habitudes de vie saines – activité physique régulière, alimentation équilibrée et gestion du stress.
Le corps réagit différemment à chaque traitement : une consultation médicale préalable et un suivi régulier de votre tension artérielle restent vos meilleurs alliés pour prendre des décisions éclairées.
Références :
[1] Définition et causes de l’hypertension artérielle (HTA)[2] Hypertension artérielle (HTA) Une affection cardiovasculaire fréquente aux conséquences sévères
[3] Association of habitual glucosamine use with risk of cardiovascular disease: prospective study in UK Biobank
[4] Manque d’activité physique et excès de sédentarité : une priorité de santé publique
[5] Suivi médical et hygiène de vie en cas d'hypertension artérielle (HTA)
[6] Une alimentation adaptée en cas d'hypertension artérielle
[7] L'alcool : définition et repères de consommation
[8] Le stress
[9] La cohérence cardiaque, une technique pour améliorer sa santé, vraiment ?