Glucosamine : une alliée pour la santé de vos articulations

Vos articulations vous font souffrir ? Connaissez-vous les bienfaits de la glucosamine ? Cette molécule, naturellement présente dans votre corps, joue un rôle essentiel dans la formation et la réparation du cartilage. Découvrez dans cet article, ce que nous apprend la recherche sur l’impact de la glucosamine sur les articulations.

glucosamine articulations

Intérêt de la glucosamine pour vos articulations

En tant que composant du cartilage, la glucosamine joue un rôle fondamental dans la santé de vos articulations.

Le cartilage est un tissu conjonctif composé principalement de cellules, les chondrocytes, qui sont intégrés dans une matrice extracellulaire riche en fibres de collagène et de protéoglycane (des polysaccharides qui retiennent facilement l'eau).

Votre corps produit naturellement de la glucosamine . Cependant, avec l’âge ou en cas d’arthrose, la production naturelle diminue. Vos articulations sont moins bien protégées, ce qui peut causer une perte de mobilité et des douleurs.

Pour compenser ce manque, les compléments alimentaires à base de glucosamine peuvent être une solution. En agissant comme un véritable "nutriment" pour le cartilage, la glucosamine favorise ainsi le maintien d'articulations saines et fonctionnelles.

En effet, il n’existe pas d’aliments particulièrement riches en glucosamine à consommer directement pour bénéficier de ses bienfaits sur les articulations.

La raison ? Les quantités sont insuffisantes et elle est souvent dégradée lors de la digestion.

Les compléments alimentaires représentent donc la solution idéale pour une supplémentation. Ils sont généralement produits à partir de la chitine extraite de carapaces de crustacés.

Comment la glucosamine peut-elle soulager vos articulations ?

La glucosamine agit à plusieurs niveaux pour soulager les douleurs articulaires. En tant que substance naturelle du cartilage, elle participe à sa formation et à sa reconstruction.

Elle agit en stimulant la production de protéoglycanes et de collagène, composants essentiels pour la structure et la résistance du cartilage.

Par ailleurs, la glucosamine pourrait également réduire l’inflammation. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, elle inhibe certaines enzymes destructrices, comme les métalloprotéinases, responsables de l’usure des articulations.

Elle pourrait aussi aider à retenir l’eau dans la matrice cartilagineuse, contribuant ainsi au maintien de son élasticité et de sa capacité à amortir les chocs.

D’où son efficacité sur le confort articulaire ou en cas de maladies comme l’arthrose.

Synergie glucosamine chondroïtine

L’association de glucosamine à d’autres compléments naturels comme la chondroïtine permet de potentialiser ses effets pour soulager les articulations.

La chondroïtine est un glycosaminoglycane, composant essentiel de la matrice du cartilage. Elle lui confère souplesse et résistance en attirant et retenant l’eau et elle forme une barrière protectrice autour des chondrocytes.

La glucosamine et la chondroïtine agissent en synergie, c’est pourquoi leur association est souvent préconisée pour un soulagement optimal des douleurs articulaires.

La glucosamine contribue à la synthèse des protéoglycanes, des molécules essentielles à la structure du cartilage.

La chondroïtine améliore l'hydratation et la résistance du cartilage, tout en protégeant les chondrocytes.

La coopération de ces deux molécules permet d’obtenir de meilleurs résultats en termes de :

  • Soulagement de la douleur : en réduisant l'inflammation et en améliorant la fonction articulaire.
  • Amélioration de la mobilité : en augmentant la souplesse et la fluidité des mouvements.
  • Ralentissement de la progression de l'arthrose : en favorisant la réparation du cartilage et en protégeant contre la dégradation.

Que disent les études scientifiques ?

Plusieurs études ont examiné l'impact de la glucosamine sur les articulations.

Une étude a testé différentes formulations de glucosamine in vitro et in vivo sur le soulagement des douleurs articulaires liées à l’arthrose. Les résultats demeurent cependant assez nuancés. [1]

La glucosamine présente des mécanismes d’action variés à différents niveaux sur les tissus articulaires, en modifiant leur structure et en exerçant une action anti-inflammatoire.

Les résultats d’études in vivo et in vitro ont mis en évidence le potentiel de la glucosamine pour améliorer la santé articulaire.

Au niveau des essais cliniques, les résultats sont plus nuancés avec des effets sur la structure articulaire moins probants.

Une autre étude s’est penchée sur les effets physiologiques de la glucosamine sur la santé articulaire.

Pour cela, 9 scientifiques ont débattu sur les effets de la glucosamine sur le vieillissement du cartilage, sur le métabolisme/cinétique et le maintien de la santé articulaire, ainsi que sur la réduction du risque de développement de l’arthrose.

Le résultat conclut que, bien que la glucosamine soit largement utilisée pour traiter l’arthrose, son mode d’action et son efficacité sur le long terme méritent d’être éclaircies. [2]

Points observés lors de l’étude :

  • Un rôle physiologique limité : les chondrocytes sains n'ont pas besoin de glucosamine supplémentaire pour fonctionner normalement.
  • Effets anti-inflammatoires : la glucosamine a démontré des propriétés anti-inflammatoires locales et pourrait potentiellement avoir des effets systémiques, notamment en agissant sur le syndrome métabolique.
  • Effets préventifs : la glucosamine pourrait être bénéfique pour prévenir l'arthrose chez les personnes à risque, comme celles ayant des antécédents de lésions articulaires ou pratiquant des sports à haut impact.
  • Biomarqueurs : il est nécessaire de développer de nouveaux biomarqueurs pour mesurer les effets de la glucosamine sur la santé articulaire.
  • Formulations : les différentes formes de glucosamine (sulfate, chlorhydrate) semblent avoir une biodisponibilité similaire.

Les résultats prometteurs de cette étude ouvrent donc de nouvelles perspectives pour l'utilisation de la glucosamine en tant qu'agent préventif et thérapeutique pour la santé articulaire. La poursuite des recherches est nécessaire pour mieux comprendre son mode d'action et son efficacité à long terme.

Effets secondaires et contre-indications de la glucosamine

La consommation de compléments enrichis en glucosamine est relativement bien tolérée. Quelques effets indésirables ont cependant été rapportés à l'ANSES (agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) suite à la prise de compléments alimentaires contenant de la chondroïtine sulfate et/ou de la glucosamine.

Les effets signalés sont : nausées, diarrhées, aigreurs d'estomac, maux de ventre, rougeurs et démangeaisons, hépatites ou purpura (lésions hémorragiques de la peau).

Ces signalements ont permis de mettre en évidence des personnes à risque :

  • Patients diabétiques : la glucosamine pourrait augmenter la résistance à l’insuline de l’organisme.
  • Asthmatiques ou personnes présentant une allergie alimentaire aux crustacés.
  • Personnes sous traitement anticoagulant : risque hémorragique.
  • Femmes enceintes ou allaitantes et enfants.

Pour conclure

La glucosamine représente une alternative naturelle intéressante pour préserver la santé de vos articulations.

En favorisant la production de substances essentielles au cartilage, elle contribue à maintenir la mobilité et à réduire l’inflammation. Pour optimiser ses bienfaits, l'associer à la chondroïtine est une excellente option.

Pour éviter tout risque d’interaction médicamenteuse, demandez conseil à un professionnel de santé avant d’entamer une supplémentation.

Prenez soin de vous et de vos articulations !

Références :

[1] Is there any scientific evidence for the use of glucosamine in the management of human osteoarthritis?
[2] Physiological effects of oral glucosamine on joint health: current status and consensus on future research priorities