Est-ce que la glucosamine fait vraiment perdre du poids ?

La glucosamine a de nombreux bienfaits mais fait-elle perdre du poids ? Cette molécule naturellement présente dans votre corps est la bienfaitrice de vos articulations et de votre mobilité. Mais a-t-elle une réelle incidence sur votre balance ? Entre activité physique, douleurs articulaires, prise de compléments alimentaires, quel lien peut-on faire entre la glucosamine et les kilos superflus ?

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La spirale des douleurs articulaires

Les douleurs articulaires causées par l'arthrose créent une situation complexe qui affecte votre santé. Voici ce qu’il se passe concrètement dans votre organisme… Votre cartilage s’use, vos articulations deviennent de plus en plus douloureuses, vos tendons perdent leur souplesse, tandis que votre corps cherche à s’adapter à tous ces changements.

En France, un français sur deux souffre de douleurs articulaires et 93% de nos concitoyens déclarent avoir déjà souffert de douleurs articulaires, selon une étude réalisée par l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale). [1]

Ces douleurs, plus ou moins intenses, limitent les mouvements quotidiens, sont synonyme de perte de d’activité et favorisent bien souvent la prise de poids. Ces kilos supplémentaires indésirables donnent beaucoup plus de travail à vos articulations déjà sensibilisées et aggravent les symptômes.

La boucle est bouclée. Vos douleurs vous empêchent de bouger, vous prenez du poids, vos douleurs augmentent. Un retour à une mobilité normale apparaît de plus en plus difficile.

La glucosamine : une solution naturelle

La glucosamine, naturellement présente dans notre corps, est souvent conseillée en cure préventive ou symptomatique pour soulager et combattre les douleurs liées à l’arthrose. Associée à la chondroïtine, le sulfate de glucosamine contribue à maintenir l'intégrité du cartilage, améliorer la lubrification des articulations et réduire l'inflammation articulaire.

C’est une solution naturelle destinée à réduire vos douleurs articulaires, augmenter l'amplitude de vos mouvements et améliorer votre confort lors des activités quotidiennes. Elle peut être administrée aux athlètes, aux personnes vieillissantes ou souffrant de d’arthrose.

La glucosamine ne vous fera pas perdre du poids. Ce complément alimentaire n’est pas un brûleur de graisse. Il n’a aucune incidence sur la masse graisseuse. Sa fonction première est d'améliorer la santé de vos articulations, de vos cartilages et de vos tendons.

Alors pourquoi pourront penser (à tort) que la glucosamine ferait perdre du poids ? La réponse se trouve dans le contexte qui entoure la prise de ce complément alimentaire.

Le cercle vertueux de la glucosamine

De toute évidence, c’est le contexte dans lequel une prise de glucosamine est mise en place qui porte à confusion. Souvent, lorsqu’on souffre d’arthrose, on bouge moins, on se dépense moins. Les douleurs handicapent un peu la vie de tous les jours. C’est à ce moment qu’une prise de poids peut arriver. Ou bien, un surpoids déjà existant travaille sur les articulations, les fragilisant au fil des années.

L'utilisation de la glucosamine marque le début d'un changement positif. Le cartilage reçoit les nutriments nécessaires, tandis que le collagène des tendons se renforce progressivement. Les premiers bienfaits sur votre santé articulaire apparaissent.

Vos douleurs s'atténuent, permettant une meilleure mobilité au niveau des articulations. Cette amélioration vous encourage naturellement à bouger davantage. Les gestes du quotidien deviennent moins pénibles, moins douloureux, ouvrant la voie petit à petit à une activité physique douce et progressive.

L’alimentation joue également un rôle crucial dans ce processus. Vous êtes conscient que poids et arthrose ont une incidence l’un sur l’autre. Et que seule la prise de complément alimentaire ne suffira pas. [2]

L'utilisation régulière de produits à base de glucosamine, associée à une meilleure mobilité, déclenche un cercle vertueux. Chaque pas devient plus facile, chaque mouvement plus fluide. Cette liberté retrouvée permet d'augmenter naturellement l'activité physique, contribuant à une perte de poids progressive qui soulage vos articulations.

Combattre l’arthrose avec le sport

Ça peut sembler difficile à entendre lorsque les douleurs empêchent tout mouvement. Mais c’est justement là le nœud du problème. Moins vous bougez, plus les douleurs s'installent.

Plus les douleurs se font ressentir et moins vous avez envie de pratiquer une activité physique. Ce qui est tout à fait compréhensible. Sauf que… Votre meilleur allié pour combattre l’arthrose est bel et bien le sport. [3]

Mettre votre corps en mouvement renforcera les muscles qui soutiennent vos articulations, nourrira votre cartilage et stimulera la production de liquide synovial (lubrificateur de vos articulations).

Cela vous semble difficile, voire impossible ? Il ne s’agit pas ici de vous lancer dans un programme sportif soutenu, mais de veiller à rester actif régulièrement, et ce, même quand les douleurs sont présentes. [4]

Vous devez éviter à tout prix les sports dits à “chocs”, comme la course à pied, le basket, le tennis… Qui n'auront aucun effet positif, puisque, dans votre cas, ils réveilleront encore plus vos douleurs et abîmeront vos articulations déjà fragiles. Pour vous remettre en selle doucement, vous pouvez pratiquer :

  • Les sports aquatiques (natation, aquagym), l'eau soulage le poids du corps tout en offrant une résistance douce qui muscle efficacement
  • Le vélo sur route ou d'appartement constitue une excellente option : il minimise les impacts tout en permettant un travail cardiovasculaire efficace. [5]
  • La marche nordique, l'utilisation de bâtons répartit le poids du corps, offrant un exercice complet tout en préservant vos articulations. [6]

Une activité physique régulière combinée à une bonne hygiène alimentaire vous conduira doucement à une perte de poids. Chaque kilo perdu soulagera la pression sur vos articulations et facilitera encore davantage votre mobilité. Avec le temps, vous pourrez augmenter petit à petit l'intensité et la durée de vos exercices et renforcer chaque jour un peu plus votre bien-être articulaire .

Ce qu’il faut retenir

Le lien entre la glucosamine et la perte de poids est une affaire de contexte et non de réaction moléculaire ! Ce n'est pas le complément alimentaire seul qui provoque la perte de poids, mais son effet positif sur la santé articulaire qui permet de retrouver une vie active.

Vos douleurs diminuent, votre mobilité s'améliore, l'activité physique augmente naturellement, et votre poids se stabilise. Votre santé articulaire influence directement votre capacité à rester actif.

La glucosamine joue ainsi un rôle de catalyseur dans cette transformation positive, permettant aux personnes touchées par l'arthrose de retrouver une qualité de vie qu'elles croyaient perdue.

Références :

[1] 1 Français sur 2 souffre de douleurs articulaires, INSERM
[2] Alimentation et nutrition, ANSES
[3] Faire du sport pour perdre du poids, vraiment ?
[4] Activité physique, prévention et traitement des maladies chroniques
[5] Vélo : 7 bienfaits sur la santé
[6] Marche nordique