Antioxydant puissant et cofacteur essentiel à votre production d'énergie cellulaire, la CoQ10 fait l'objet de nombreuses études scientifiques. On lui attribue des bénéfices variés sur la santé, notamment pour prendre soin de votre santé cardiaque, de votre vitalité, mais aussi de votre capital jeunesse. Vous allez voir que la CoQ10 dispose d'un corpus scientifique solide avec des effets thérapeutiques largement validés. Quels sont les bienfaits de la coenzyme Q10 ? Comment l’utiliser et optimiser son absorption au sein de votre organisme. On vous explique tout cela.
Bienfaits de la coenzyme Q10 : ce que dit la science
Un soutien fondamental pour la santé de votre cœur et de votre système cardiovasculaire
La CoQ10 joue un rôle crucial dans la santé cardiaque. Une étude réalisée sur des patients atteints d’insuffisance cardiaque démontre d’ailleurs que prendre 300 mg de coenzyme Q10 quotidiennement réduit la mortalité et les hospitalisations et améliore la fonction cardiaque. [1]
En renforçant la production d'énergie dans les cellules cardiaques, la coenzyme Q10 contribue à maintenir un cœur en bonne santé.
Une autre étude a également réussi à prouver que la coenzyme Q10 accélère la production d’énergie dans les cellules cardiaques et permet aux mitochondries de mieux fonctionner. Pour rappel, les mitochondries sont comme des usines à énergie pour vos cellules. [2]
Et ce n’est pas tout, l’étude révèle que la coenzyme Q10 améliore la capacité du cœur à pomper le sang (environ 5,6 % d’augmentation en moyenne chez les personnes ayant des maladies du cœur).
La recherche s’est également intéressée au rôle du coenzyme Q10 sur le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Les résultats montrent que la CoQ10 améliore la fonction de votre endothélium, la couche interne de vos vaisseaux, ce qui régule votre circulation sanguine.
Autrement dit, vous l’aurez compris, de nombreuses études valident que la coenzyme Q10 a des vertus protectrices pour le cœur et l’énergie des cellules.
Un regain d'énergie et de vitalité pour lutter contre la fatigue
La fatigue chronique est un mal courant dans la société. Heureusement, elle peut être traitée naturellement.
C’est ce que certains chercheurs ont réussi à démontrer en expliquant comment la coenzyme Q10 permet de retrouver un regain d’énergie lorsque vous êtes fatigué.
Une étude faite sur des personnes souffrant de fatigue chronique a exploré les bienfaits d’une supplémentation à hauteur de 200 mg par jour pendant 12 semaines associée à la NADH (nicotinamide adénine dinucléotide hydrogéné).
C’est une molécule présente naturellement dans toutes les cellules vivantes, elle aussi essentielle pour votre production d'énergie. Les résultats parlent d’eux-mêmes puisque les patients relatent avoir ressenti moins de fatigue. Ils ont également noté une nette amélioration de leur qualité de vie au quotidien et plus de facilités à dormir. [3]
La CoQ10 peut donc vraiment vous aider à vous sentir moins fatigué et plus en forme quand vous êtes épuisé à cause d’une maladie. En optimisant la production d'énergie cellulaire, la CoQ10 aide à garder la forme et à rester dynamique au cours de la journée.
Un puissant bouclier antioxydant pour protéger vos cellules du vieillissement
Le stress oxydatif est un dénominateur important dans le vieillissement cellulaire.
L’étude « Free Radical Biology and Medicine » montre que la CoQ10 a des propriétés antioxydantes qui protègent vos cellules des dommages causés par les radicaux libres. [4]
La forme active de la CoQ10 (l’ubiquinol) agit effectivement comme un puissant antioxydant en éliminant les radicaux libres dans les mitochondries.
Cette dernière régénère également la vitamine E en déliant les réactions en chaîne qui abîment les graisses (lipides) dans les membranes cellulaires. Ce processus appelé peroxydation lipidique est directement corrélé au vieillissement et aux maladies. [5]
Autre point surprenant révélé par l’étude : l’ubiquinol vient recycler la vitamine E et la ramène à sa forme active pour qu’elle continue à protéger vos cellules.
Vous voulez prévenir certaines maladies et prendre soin naturellement de votre santé ? La coenzyme Q10 pourrait bien être une option de choix parmi tous les traitements naturels disponibles sur le marché.
Autres bienfaits prometteurs du CoQ10
Au vu des bienfaits de la CoQ10 sur la santé, la science s’intéresse plus largement aux potentielles vertus de la CoQ10 sur d’autres fonctions.
Plusieurs essais cliniques ont montré que la CoQ10 a un impact positif sur l’aspect de la peau, notamment sur l'apparence des rides et sur l'élasticité de l’épiderme.
Une étude révèle des résultats prometteurs avec seulement 50–150 mg/j pendant 12 semaines. [6][7] Les patients ont une peau plus souple et lissée avec des rides estompées, surtout autour de la bouche.
La recherche regarde également du côté des bienfaits du coQ10 sur les fonctions cognitives. L’une d’elles a mis en évidence qu’il existe un lien fondé entre amélioration de la concentration et prise de coQ10. [8]
En gros, plus les niveaux de CoQ10 sont élevés dans votre organisme et plus vos performances cognitives s’améliorent. Mémoire, attention, prise de décision, résolution de problèmes, l’étude mentionne plusieurs bienfaits chez les adultes âgés.
Qu'est-ce que la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10 est un antioxydant naturel présent dans toutes les cellules du corps aussi connu sous le nom d'ubiquinone. Ce composé liposoluble naturel est présent dans chaque cellule de votre corps. Il existe sous deux formes principales :
- L'ubiquinone : forme oxydée, caractérisée par sa stabilité ;
- L'ubiquinol : forme réduite, présentant une activité biologique supérieure.
La concentration de CoQ10 est particulièrement élevée dans les organes énergivores : cœur, foie, reins et muscles squelettiques. Il est également essentiel à la production d'énergie dans les mitochondries, les centrales énergétiques de vos cellules.
Malheureusement, sa production tend à diminuer avec l'âge, d’où l’importance de se supplémenter.
L'approche synergique : pourquoi la CoQ10 ne travaille pas seul
La coenzyme Q10 est une pièce maîtresse de la production d'énergie cellulaire, mais elle fait partie d'une chaîne complexe qui nécessite de nombreux autres nutriments pour fonctionner à plein régime.
Par exemple, les vitamines du groupe B, sont indispensables à la transformation des aliments en énergie, alors que d'autres nutriments comme la vitamine C, E, le sélénium ou le zinc contribuent à la défense antioxydante globale de l'organisme.
Une bonne approche consiste donc à apporter la CoQ10 au sein d'un complexe de micronutriments synergiques comme notre multivitamines pour maximiser ses bienfaits.
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Comment bien utiliser la coenzyme Q10 : conseils pratiques
Quelle dose de Coenzyme Q10 consommer chaque jour ?
Pour bénéficier des effets du CoQ10, il est recommandé de prendre entre 100 et 300 mg par jour, de préférence avec un repas qui contient des graisses pour améliorer l'absorption. La posologie exacte va dépendre de la forme choisie et des bienfaits souhaités.
À titre indicatif, par exemple, vous pourrez consommer entre 30 et 100 mg de CoQ10 pour un usage préventif.
Pour protéger votre santé cardiaque, la recommandation sera plutôt de 100 à 200 mg par jour.
Pour un état de fatigue chronique, les doses peuvent être augmentées avec un apport allant jusqu’à 300 mg par jour.
Sous quelle forme ?
Les sources alimentaires de CoQ10 sont faciles à trouver dans les viandes, les poissons et certaines huiles. Il est toutefois possible d’opter pour des compléments alimentaires d’ubiquinol pour bénéficier d’un dosage optimal et d’une meilleure absorption.
Optimiser l'absorption : les facteurs clés
L'absorption du CoQ10 peut varier selon plusieurs facteurs. La prise avec des matières grasses améliore l'absorption jusqu'à 3 fois par rapport à une prise à jeun. Les formulations liposomales ou émulsifiées présentent également une biodisponibilité supérieure.
L'âge influence également l'absorption : après 40 ans, la capacité d'absorption baisse peu à peu, c’est pourquoi il est recommandé de prendre des doses plus élevées ou de choisir des formes plus biodisponibles comme l'ubiquinol.
Les aliments les plus riches en CoQ10 sont les abats (cœur de bœuf : 11,3 mg/100g), les sardines (6,4 mg/100g) et les épinards (0,9 mg/100g), mais attention ces quantités sont insuffisantes pour obtenir des effets thérapeutiques.
Coenzyme Q10 : vigilance et interactions médicamenteuses
Malgré sa bonne tolérance générale, les dangers de la CoQ10 existent. Pour comprendre les risques liés à sa consommation et les situations à éviter, il faut connaître ses interactions.
- Interaction anticoagulante : la CoQ10 peut diminuer l'effet de la warfarine. Consultez donc toujours un médecin avant de vous supplémenter si vous prenez un traitement anticoagulants ;
- Maternité : la CoQ10 est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement car trop peu d’études existent à ce sujet ;
- Diabète : il est important d’avoir un suivi glycémique si vous êtes sous traitement pour le diabète et que vous prenez de la CoQ10 ;
- Hypotension : les experts recommandent de contrôler la tension si vous avez tendance à faire des baisses de tension.
Côté effets indésirables, il faut savoir qu’ils sont rares et généralement légers, de type troubles digestifs, maux de tête occasionnels ou insomnie légère si vous l’avez pris tard.
Gardez en tête qu’il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Conclusion
La coenzyme Q10 est un complément très intéressant si vous souhaitez améliorer votre santé cardiaque, augmenter votre énergie et bénéficier d'une protection antioxydante. Envisagez d'intégrer la CoQ10 dans votre routine de santé, idéalement sous forme de multivitamines pour une approche synergique optimale.
Références :
[1] The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial[2] The Role of Coenzyme Q10 in Cardiovascular Disease Treatment: An Updated 2024 Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies (1990-2024)
[3] Effect of Dietary Coenzyme Q10 Plus NADH Supplementation on Fatigue Perception and Health-Related Quality of Life in Individuals with Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome: A Prospective, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
[4] Coenzyme Q, oxidative stress and aging
[5] Antioxidant and prooxidant properties of mitochondrial Coenzyme Q
[6] Mechanisms of inhibitory effects of CoQ10 on UVB-induced wrinkle formation in vitro and in vivo
[7] Effects of a Combination of Water-Soluble CoenzymeQ10 and Collagen on Skin Parameters and Condition:Results of a Randomised, Placebo-Controlled,Double-Blind Study
[8] Coenzyme Q10 Levels Associated With Cognitive Functioning and Executive Function in Older Adults
