En infusion, en gélules ou sous forme de teinture-mère, le passiflore est une fleur médicinale est particulièrement utilisée en phytothérapie. Pour une utilisation optimale, privilégiez des produits bio et bien dosés avec cette plante. Voici tout ce qu’il faut savoir sur les bienfaits de la passiflore et comment la consommer.
Qu'est-ce que la passiflore ?
La passiflore (passiflora incarnata) est aussi connue sous le nom de fleur de la passion. C’est une plante grimpante prisée pour sespropriétés apaisantes et anxiolytiques. Utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle, la passiflore dispose d’un pouvoir calmant sur le système nerveux.
Comme beaucoup de personnes, vous avez peut-être déjà utilisé la passiflore pour calmer vos angoisses, votre stress ou votre nervosité. Elle est également choyée pour ses effets bénéfiques sur l’endormissement.
En effet, la passiflore contient des actifs capables de se connecter directement aux récepteurs GABA de votre cerveau. Pour faire simple, elle induit une réponse de détente et de relaxation directement dans votre système nerveux, et ce, grâce aux récepteurs GABA qui ont cette faculté à inhiber le système nerveux central.
Si cette plante est aussi efficace en phytothérapie, c’est parce qu’elle contient des composés actifs puissants comme les flavonoïdes, les alcaloïdes ou encore les coumarines. Pour rappel, les alcaloïdes sont un groupe de molécules aux vertus calmantes. Ils créent un léger effet de somnolence. Les flavonoïdes, quant à eux, ont un réel antioxydant.
Enfin, les coumarines sont immunostimulantes et anti-inflammatoires.
En tant que plante médicinale, la passiflore est utilisée sous différentes formes, de l’infusion à la teinture-mère de passiflore en passant par les comprimés de compléments alimentaires. La teinture-mère est une préparation liquide utilisée en phytothérapie et en homéopathie.
Plus précisément, il s’agit d’un extrait hydroalcoolique concentré obtenu à partir de plantes fraîches.
Les bienfaits de la passiflore sur la santé
Réduire l'anxiété, la nervosité et le stress avec la passiflora incarnata
La passiflore est connue pour avoir des effets calmants naturels. Elle aide à apaiser l’agitation et l’anxiété. Une étude publiée a d’ailleurs comparé les effets de la passiflora incarnata par rapport à ceux d’un puissant anxiolytique : l’oxazépam. [1]
Cette étude a été menée sur des personnes souffrant de troubles anxieux généralisés. Les résultats sont pour le moins surprenants puisqu’il a été constaté des effets étaient aussi efficaces pour les deux types de traitements.
Prendre une supplémentation en passiflore vous offre donc une solution naturelle pour calmer votre nervosité, même si le passiflore peut prendre un peu plus de temps à agir. Pour rendre cette réponse au stress et à l’anxiété plus rapide, il existe toutefois des associations d’éléments essentiels à tester.
La prise de magnésium, par exemple, est bien connue pour optimiser la réponse aux troubles anxieux et à la nervosité. En tant que minéral essentiel, le magnésium contribue à relaxer vos muscles et vos nerfs. [2]
Or, si vous manquez de magnésium, vous aurez tout intérêt à couvrir vos besoins pour mieux gérer votre stress et favoriser votre détente. Il est donc très intéressant d’utiliser un complexe comme notre magnésium en complément à la passiflore.
Un bon métabolisme de base est nécessaire pour performer. Le magnésium reste un fondamental que je prends à l'année.
Quentin Bigot.
Favoriser l'endormissement et un sommeil réparateur grâce à cette plante
La passiflore est souvent utilisée pour favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Des études montrent que grâce aux propriétés sédatives de la plante, il vous est même possible d’augmenter la durée de votre sommeil et de réduire vos réveils nocturnes et insomnies. [3]
Vous vous sentez régulièrement fatigué au réveil ou vous sentez que votre sommeil n’est pas réparateur ? La passiflore peut vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur et ainsi à avoir plus d’énergie au quotidien.
Pour mieux comprendre comment une telle efficacité est possible avec une plante, il faut s’intéresser aux réactions physiologiques induites par la passiflore dans votre organisme.
Une étude en particulier s’est attardée à démontrer que grâce aux alcaloïdes présents dans la plante, la passiflore a un léger effet sédatif ou hypnotique. Elle pourrait également agir sur vos récepteurs de la sérotonine, ces fameux récepteurs qui régulent votre humeur et votre cycle veille-sommeil.
Enfin, la passiflore augmente directement l’activité du GABA dans votre cerveau.
Comme expliqué plus haut, le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur, qui ralentit votre activité neuronale. Son ralentissement favorise donc la sensation de relaxation, la diminution de l’anxiété, et donc par conséquent l’endormissement. [4]
Passiflore : des propriétés antispasmodiques et relaxantes pour les muscles
La passiflora incarnata fait aussi partie des plantes les plus connues pour avoir des propriétés antispasmodiques. En phytothérapie, elle est très largement utilisée pour soulager les crampes et les spasmes musculaires.
C’est pourquoi si vous la combinez avec du magnésium, vous pouvez avoir un réel soulagement sur vos symptômes. Les troubles d’anxiété et le stress ont tendance à activer une réponse de tension dans les muscles. Ces derniers sont tendus et il arrive parfois même qu’une personne en épisode de stress n’arrive plus à relâcher les tensions.
En prenant de la passiflore, vous allez donc obtenir un soulagement de vos tensions musculaires dues au stress. Au-delà des vertus sédatives de la plante, vous vous sentirez réellement soulagé physiquement et plus détendu avec la passiflora incarnata.
Cette étude explique comment certaines plantes médicinales comme la passiflora incarnata et l’aubépine agissent sur le relâchement musculaire et la diminution de l’excitabilité neuromusculaire. [5]
Autres bienfaits potentiels de la fleur de la passion
En plus d’avoir des bienfaits sur l’anxiété et le sommeil, la passiflore pourrait également avoir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires légères.
Certaines études s’intéressent aux bienfaits plus généraux sur la santé. Cette analyse démontre que les composés de Passiflora et leurs flavonoïdes (particulièrement la quercétine, l'apigénine et la vitexine) montrent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes importantes.
Ces découvertes pourraient contribuer à la prévention et au traitement des pathologies liées aux mécanismes inflammatoires complexes. [6]
Comment utiliser la passiflore efficacement ?
Pour bénéficier des bienfaits de la passiflora incarnata et de son efficacité sur les troubles du sommeil, l’anxiété et le stress, il faut bien choisir sa forme de passiflore. Les vertus relaxantes de la plante seront d’autant plus efficaces si vous l’utilisez correctement.
Son usage varie selon les besoins et les préférences de chacun. Comme nous l’avons vu, la passiflore est disponible en tisane, en gélules ou en teinture mère. Les gélules offrent une praticité d’utilisation au quotidien, car elles contiennent des dosages étudiés.
Dans ce cas, privilégiez toujours un complément alimentaire bio.
Si vous désirez un traitement pour les troubles du sommeil, un sommeil réparateur et des facilités d’endormissement, vous pouvez également opter pour les infusions à base de fleurs séchées. L’aubépine et la passiflore sont deux très bonnes options pour le sommeil. D'ailleurs, ce n'est pas le seul bienfait de l'aubépine.
Précautions et contre-indications de la passiflore
En tant que plante, la passiflore est généralement bien tolérée, mais elle doit toujours faire l’objet d’une consultation chez le médecin si vous souhaitez la prendre sous forme de gélules de compléments alimentaires. Il est du moins préférable de toujours consulter en amont quand vous prenez de nouveaux compléments alimentaires.
Certains actifs peuvent interagir avec des médicaments ou il existe parfois des effets secondaires indésirables.
Si vous prenez déjà un traitement ou si vous avez des problèmes de santé particuliers, si vous êtes enceinte ou allaitante, pensez donc à demander l’avis d’un professionnel de santé.
Que se passe-t-il si vous consommez trop de passiflora incarnata ?
Certains effets secondaires peuvent apparaître en cas de surdosage, comme des maux de tête ou des nausées.
Si vous combinez la passiflore avec d’autres plantes aux effets comparables, comme la valériane ou l’aubépine, veillez à bien équilibrer les dosages pour ne pas consommer trop de plantes aux vertus apaisantes.
Le risque est d’obtenir un effet de somnolence supplémentaire car le bon dosage recommandé en gélules est d’environ 2 à 3 gélules de passiflore dosée à 230 mg par jour.
Pour autant, vous pouvez tout à fait combiner certaines plantes avec la passiflore. L’aubépine, par exemple, est souvent associée à la passiflore pour ses effets complémentaires sur le cœur et le système nerveux.
Il faut simplement bien respecter les recommandations de dosage si vous les associez.
Soutenir l'équilibre nerveux global : l'axe intestin-cerveau
Il est intéressant de noter le lien croissant établi entre l'équilibre du microbiote intestinal et la gestion du stress ou de l'humeur. Prendre soin de sa flore intestinale avec un apport en probiotiques de qualité peut constituer un soutien de fond pour votre équilibre nerveux général et votre résilience au stress.
Indispensable. Ce produit est devenu indispensable pour ma santé et mes soucis d'intestin et d'estomac. Règle mes ballonnements et ma flore intestinale. À défaut de prendre d' autre médicament qui ne me faisait plus rien, ça fait 6 mois que j'ai révisé grâce à ce produit.
Maria D.
Conclusion
Grâce à ses nombreuses vertus, la passiflore vous offre un traitement naturel de choix pour obtenir un sommeil réparateur et calmer votre anxiété.
L’efficacité de cette plante est renforcée lorsqu’elle est utilisée dans un cadre global de soutien à l’organisme : alimentation équilibrée, gestion du stress, activité physique douce, prise de probiotiques et magnésium.
En suivant ce guide d’usage sur la fleur passiflore, vous serez parfaitement informé sur la meilleure façon de bénéficier des vertus de la plante.
Passiflora incarnata L. Improves Spatial Memory, Reduces Stress, and Affects Neurotransmission in Rats
Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian
Extracts and Flavonoids of Passiflora Species as Promising Anti-inflammatory and Antioxidant Substances
