L'utilisation de la glutamine est bénéfique pour la santé. Après avoir dit cela, quand prendre de la glutamine pour en tirer tous ses bienfaits ? Réponse.
Sommaire :
Quand prendre la glutamine ?
La glutamine est l’acide aminé le plus présent dans le corps humain. Elle est impliquée dans de très nombreux processus métaboliques. [1] Par exemple, pour le sport, la glutamine joue un rôle central dans la synthèse des protéines alors qu’en termes de santé, elle protège votre barrière intestinale.
Suivant votre problématique, sportive ou santé, le moment pour prendre de la l-glutamine sera différent. Alors, quand prendre de la glutamine ? Réponse.
Efficace pour améliorer la récupération et le confort intestinal. Utilisation personnelle : - Jours d'entraînement : 10g, fractionnés en deux prises (5g en intra-training, 5g en post-training) ; - Jours de repos : 5g (au dîner).
Jérôme G.
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Pour la santé intestinale
Dans l’optique de prendre soin de vos intestins, il est conseillé de prendre la glutamine environ 30 à 45 minutes avant un repas, à jeun.
Le système digestif est complexe, comme nous l’avions vu dans notre article sur la digestion. Un rien peut venir perturber cet équilibre au combien précieux. Et quand on sait que la santé intestinale joue un rôle fondamental dans notre santé globale, on comprend mieux l’importance de prendre soin de nos intestins.
De nombreuses études ont montré que la glutamine participait grandement à cette santé intestinale :
- reconstruction de la muqueuse de l’intestin,
- régulation de l’inflammation,
- amélioration de la digestibilité des nutriments…[2][3]
Pourquoi prendre de la L-Glutamine à jeun ?
Tout simplement pour éviter que la glutamine entre en concurrence avec les acides aminés de votre alimentation.
De plus, la consommation d’aliments peut ralentir la digestion et donc retarder l’absorption des acides aminés comme la glutamine.
L'ESSENTIEL
Pour prendre soin de vos intestins, prendre la glutamine 30 à 45 minutes avant un repas, à jeun.
Pour la pratique sportive
Quand prendre de la glutamine pour la pratique de la musculation ou du sport en général ? il est recommandé de prendre de la glutamine après votre entraînement (et si possible avant un repas comme nous l’avons vu dans le paragraphe précédent).
Lors d’une activité sportive, la glutamine est connue pour favoriser la récupération (tant sur des sports d'aérobie comme la course que des sports d'anaérobie comme la musculation).
Entre autres, cet acide aminé permet d’augmenter vos réserves en glycogènes, qui je le rappelle, diminuent à la suite d’un effort physique. [4] Comme la glutamine participe à la synthèse des protéines, sa consommation aide à la construction musculaire tout en diminuant les lésions musculaires. [5]
De plus, lors d’un effort physique intense ou prolongé, les taux de glutamine diminuent dans votre organisme pouvant entraîner des problèmes de récupération. [6]
L'ESSENTIEL
Si vous faites du sport, prendre de la glutamine après votre entraînement, si possible avant un repas.
Glutamine avant de dormir ?
Vous avez peut-être entendu que prendre de la glutamine avant d’aller vous coucher pouvait être une bonne option.
Mais alors, pourquoi prendre la glutamine avant de dormir ?
Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. Il joue un rôle important sur le contrôle du stress et de l’anxiété. Ce neurotransmetteur aide à se relaxer, idéal avant d’aller vous coucher.
De plus, une étude scientifique (avec peu de participants, il faut l’avouer) a montré que le GABA pouvait améliorer la qualité du sommeil ainsi que le temps d’endormissement. [7]
Mais, quel rapport avec la glutamine me direz-vous ?
Et bien, la glutamine augmente naturellement la production de GABA. [8]
L'ESSENTIEL
Prendre la glutamine avant d’aller vous coucher pour augmenter votre production de GABA et vous aider à vous endormir plus facilement.
Efficace pour améliorer la récupération et le confort intestinal. Utilisation personnelle : - Jours d'entraînement : 10g, fractionnés en deux prises (5g en intra-training, 5g en post-training) ; - Jours de repos : 5g (au dîner).
Jérôme G.
⭐⭐⭐⭐⭐
Ce qu’il faut retenir
Quel est le meilleur moment pour prendre la glutamine ?
On peut conclure qu’il existe réellement deux moments opportuns pour prendre de la l-glutamine : 30 à 45 minutes avant un repas à jeun ou après une séance de sport.
En revanche, nous n’avons aucune certitude que la prise de glutamine avant d’aller se coucher est efficace. Cependant et après avoir lu cet article, vous pouvez faire l’essai et voir les résultats par vous-même. Si vous ne voyez aucun changement sur votre sommeil, privilégiez alors la prise de glutamine aux 2 moments indiqués précédemment.

Auteur Nikias Bertrand Coach Certifié en Nutrition, Récupération Musculaire et Bien-Être
Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 18 ans, j'ai rejoint l'aventure Nutripure en mai 2021 en tant que Responsable SEO et du Contenu. C'est un vrai plaisir de pouvoir partager mes connaissances et celles de Christophe afin de vous délivrer les meilleurs conseils en termes de nutrition sportive et d'entraînement.
Références :
[1] Role of glutamine in human carbohydrate metabolism in kidney and other tissues[2] The role of glutamine in supporting gut health and neuropsychiatric factors
[3] Glutamine supplementation affected the gut bacterial community and fermentation leading to improved nutrient digestibility in growth-retarded yaks
[4] Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition
[5] Effect of Glutamine Supplementation on Muscular Damage Biomarkers in Professional Basketball Players
[6] Glutamine, exercise and immune function. Links and possible mechanisms
[7] Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial
[8] Glutamine is the major precursor for GABA synthesis in rat neocortex in vivo following acute GABA-transaminase inhibition
26/04/2024 16:41:05
Bonjour Julie, merci pour votre commentaire. Si je ne peux pas me prononcer sur l'efficacité de la glutamine pour vous aider à soulager votre rectocolite hémorragique (je vous invite à consulter votre docteur à ce sujet), je peux en revanche vous conseiller de prendre la glutamine après votre séance de sport si vous souhaitez optimiser votre récupération. Bien sportivement, Nikias.
26/04/2024 16:38:38
Bonjour, j'ai une rectocolite hémorragique et je suis cycliste. J'ai lu que la glutamine pouvait m'aider à soulager mes symptômes mais je veux aussi m'en servir pour optimiser ma récupération. Quel est le moment le plus adapté pour sa prise ? Merci :)
26/04/2024 16:25:26
Bonjour Cédric, merci pour votre message. Non, il est préférable de faire des coupures. en effet, certains études ont montré que la consommation de la glutamine sur le long-terme pouvait avoir des effets secondaires. Bien cordialement, Nikias.
26/04/2024 16:23:11
Bonjour Nutripure ! A priori peut on se supplémenter en glutamine toute l'année ? Merci :)
26/04/2024 16:15:34
Bonjour Stéphanie, merci pour votre message. Il vaut mieux demander l'avis à votre médecin pour ne prendre aucun risque. Bien cordialement, Nikias !
26/04/2024 16:13:57
Bonjour, peut -on prendre la glutamine avec des compléments alimentaires pour l'hypothyroïdie ? Merci beaucoup ????
19/03/2024 15:36:00
Bonjour Johann et merci pour votre commentaire. Au contraire, pour benéficier d'une synergie, il est même conseillé de prendre les probiotiques et la glutamine ensemble. Bien cordialement, Nikias !
19/03/2024 15:34:32
Bonjour est-ce qu'il est contrindiquer de prendre la glutamine en même temps que le probiotique Pure bio pour l'efficacité du probiotique. Comme lui aussi doit se prendre de préférence à jeun et 30min avant le petit déjeuner cela permettrait de tout pendant les mêmes 30min. Bien cordialement Johann.
12/03/2024 10:34:36
Bonjour Roxane, et merci pour votre message. Oui vous pouvez le faire sans problème. Bien cordialement, Nikias !
12/03/2024 10:33:49
Bonjour, est ce que prendre du thé vert ainsi que la glutamine a jeun le matin est possible ou cela fait beaucoup ? Merci
19/02/2024 09:25:10
Bonjour Gaëlle, merci pour votre message. Oui vous pouvez combiner ces compléments dans un shaker post entraînement pour vous aider à mieux récupérer. Bien cordialement, Nikias !
19/02/2024 09:24:15
Bonjour. Peut on mélanger dans le même shaker en post entraînement la L glutamine+whey isolate+peptides de collagene svp Ou séparer la prise de la glutamine D avance merci Gaëlle
21/11/2023 16:31:10
Bonjour Lilou, merci pour votre message. Oui, la glutamine contient des calories, mais pas grand chose. En revanche, pas de glucides et surtout, elle ne fait pas grossir, pas plus que n'importe quel aliment d'ailleurs. C'est l'excès qui fait grossir. Bien cordialement, Nikias !
21/11/2023 16:30:04
La glutamine contient t'elle des glucides ? Des calories ? Fait elle grossir?
19/01/2023 10:38:56
Bonjour Emmanuelle, et merci pour votre message. Il vaut mieux éviter de prendre votre glutamine si vous pratiquez le jeune. Bien sportivement, Nikias !
14/01/2023 14:26:29
Je fais mon sport à jeun. La glutamine va-t-elle casser mon jeûne?
20/10/2022 14:03:25
Bonjour Jacqueline et merci pour votre commentaire. Aucun souci à mélanger le tout dans une seule prise (tant que c'est bon pour vous :)). Bien cordialement, Nikias
20/10/2022 10:48:17
est ce que je peux mélanger "petides de collagène, glutamine, glycine dans la même prise ou wey isolat ,glycine et glutamine - ou mélanger le tout en une seule prise dans la journée ? Merci pour votre réponse Cordialement