Pourquoi prendre de la glutamine avant de dormir ?

Selon les statistiques, 65 % de la population française dort mal. Le stress, l'anxiété et la dépression sont les causes fréquentes de cette mauvaise qualité de sommeil. De nombreuses solutions existent pour vous permettre de résoudre ce problème et l'une des plus naturelles est la consommation de glutamine. Mais quand prendre la glutamine et comment pour avoir des bénéfices sur le sommeil ? Réponse ici.

Quand et comment prendre de la glutamine pour un sommeil optimal ?

Si vous n'avez jamais pris de glutamine, commencez par une petite dose et augmentez-la progressivement pour évaluer la réaction de votre corps. La quantité nécessaire peut varier en fonction des facteurs comme l'âge, l'état de santé et le poids. On vous conseille de consommer 5 à 10 g, 30 minutes avant de vous coucher. Cet acide aminé peut donc être distribué correctement dans votre corps et agir efficacement pendant votre sommeil. Vous pouvez demander l'avis d'un médecin ou d'un nutritionniste pour plus d'assurance.

Vous pouvez le consommer sous forme d'un complément alimentaire ou dans les aliments comme la viande, les légumineuses, produits laitiers et poissons. La première option est plus appropriée, car elle vous permet de connaitre avec exactitude la quantité que vous prenez.

Pour favoriser la production du GABA, complémentez avec de la vitamine B6 et du magnésium. Vous pouvez les trouver dans les aliments comme le chocolat, foie de volailles, germe de blé, avocat, haricot noir, la noix de cajou, les céréales et bananes. Elles sont également disponibles sous forme de complément alimentaire. Pour obtenir un résultat satisfaisant, associez la prise de la glutamine avec des pratiques saines. Ayez un rythme et des horaires réguliers pour vous coucher. Il faut aussi :

• manger léger le soir,
• éviter les écrans 2 heures avant d'aller au lit,
• prendre un bain avant de vous coucher,
• réduire la consommation de caféines et d'alcool.

Pour favoriser le sommeil et une bonne respiration, dormez sur le dos ou sur le côté si vous avez l'habitude de ronfler.

Le rôle de la glutamine sur le sommeil

Un sommeil de bonne qualité permet de récupérer plus rapidement et la glutamine peut faciliter cela. Cet acide aminé réduit le stress, ce qui favorise la relaxation et prépare le corps au repos. Il influence la production des hormones comme le cortisol, qui améliorent l'humeur. Elles maintiennent aussi les fonctions vitales de l'organisme pendant les moments de stress. La glutamine intervient dans la synthèse du neurotransmetteur GABA. Il a des effets calmants sur le système nerveux central. Cela permet de maitriser les pensées négatives, au moment de l'endormissement et de remédier aux déséquilibres associés à l'anxiété.

Si vos muscles sont tendus, vous pouvez avoir du mal à dormir. Vous avez alors des inconforts et des agitations pendant le sommeil. La glutamine diminue cette tension en favorisant la relaxation de vos muscles. Elle optimise également la connexion intestin-cerveau, un facteur qui soutient la production de la sérotonine. Ce neurotransmetteur affecte l'humeur et régule le sommeil. La glutamine permet aussi la synthèse d'hormones de croissance qui stimulent la reproduction des cellules, en particulier pendant la phase de sommeil profond. Elles sont aussi primordiales pour le développement des muscles, le rajeunissement et la réparation des tissus.

Les autres bienfaits de la glutamine sur l'organisme

La glutamine fait partie des 20 acides aminés qu'apportent les protéines au corps. Elle est classée comme non essentielle, car l'organisme peut en produire suffisamment. Certaines circonstances comme une grossesse, une maladie, une cicatrisation, la fatigue, la croissance musculaire accrue et le stress peuvent amener le corps à avoir besoin d'un supplément. Si vous êtes un sportif, la glutamine est cruciale pour le développement et la réparation de vos tissus, suite à un entrainement. Elle favorise également le ralentissement de la dégradation des muscles et accélère le métabolisme. Ainsi, votre masse musculaire augmente considérablement en peu de temps.

La glutamine renforce aussi le système immunitaire. Les macrophages et les lymphocytes l'utilisent comme source d'énergie. Elle intervient dans la biosynthèse des nucléotides (purine et pyrimidine) nécessaires à la production de l'ADN et de l'ARN messager. Cet acide aminé favorise donc une accélération de la synthèse des lymphocytes lors d'une réponse immunitaire. Il transporte aussi l'azote dérivé du métabolisme des protéines dans le sang. Cela aide au maintien de l'équilibre acidobasique.

La glutamine est également une source d'énergie importante pour l'organisme. En effet, son oxydation génère de l'ATP, ce qui sert de substrat aux cellules comme le fibroblaste. Dans les meilleures conditions physiologiques, cette réaction fournit 1/3 de la production cellulaire d'ATP. Cette source d'énergie alimente par ailleurs l'entérocyte qui est une cellule importante de l'intestin. Elle renforce la perméabilité de la barrière intestinale, ce qui permet d'éviter les troubles digestifs.

Source :

https://fr.statista.com/infographie/29495/part-des-repondants-totalement-ou-plutot-satisfaits-de-leur-sommeil-par-pays/#:~:text=C'est%20seulement%20en%20bas,celui%20des%20Japonais%20(29 %20 % 25).&text =Ce%20graphique%20montre%20la%20part,% 2C%20par%20pays%20(en%20%25).

https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2001/revue-medicale-suisse-2369/glutamine-metabolisme-et-physiopathologie