Quel dosage de glutamine utiliser pour la musculation ?

La glutamine est l'un des acides aminés les plus sécrétés par l'organisme. Les sportifs et les bodybuildeurs la consomment aussi sous forme de compléments alimentaires pour éviter le risque de carence. Associée à d'autres produits, cet acide aminé permet d'améliorer les performances et d'accélérer le processus de récupération post-entraînement. On vous donne ici le dosage de glutamine pour la pratique de la musculation ainsi que quelques conseils pratiques.

Déterminez le dosage adapté à vos besoins

Le dosage en glutamine peut varier en fonction du poids, niveau d'activité physique et des objectifs de musculation. Conformez-vous à la posologie du fabricant ou aux recommandations standards.

Néanmoins, des quantités plus élevées peuvent être nécessaires pour les sportifs et ceux qui ont une blessure, maladie ou carence.

Si vous pratiquez régulièrement la musculation ou participez à des entraînements intenses, demandez l'avis d'un professionnel de la santé ou de nutrition (comme nos nutritionnistes diplômés). Il vous aide à augmenter le dosage tout en évitant les éventuels désagréments. Vous êtes moins essoufflé et vos performances ne diminuent pas. Cela favorise la synthèse des protéines qui contribuent à la croissance des cellules et des tissus musculaires.

Vos besoins en glutamine peuvent changer avec le temps. En fonction du type d'activité physique que vous pratiquez et de vos objectifs, effectuez des ajustements pour ne pas affaiblir votre système immunitaire.

Choisissez le bon type de glutamine pour vos objectifs

Les bienfaits de la glutamine pour la musculation englobent l'amélioration de la santé intestinale, la synthèse des protéines et le renforcement du système immunitaire. Elle permet aussi la croissance de la masse musculaire, fournit de l'énergie et optimise les performances pendant les entraînements. Chez les athlètes, elle procure une meilleure condition physique et diminue le stress ou l'anxiété, ce qui facilite la récupération musculaire.

Pour bénéficier de ses avantages, vous devez trouver une forme du produit qui répond le mieux aux besoins de votre corps. La L-glutamine est plus consommée, car elle est vite absorbée par l'organisme. La forme peptidique et aliphatique peut aussi vous convenir parce qu'elles participent à la régénération des cellules de l'intestin et à la croissance des muscles. Ces suppléments alimentaires à base de glutamine qui ont des bienfaits pour la musculation se vendent sous forme de poudre, capsule ou liquide.

Intéressez-vous aux rôles et caractéristiques des différentes options disponibles. Assurez-vous de choisir un produit bio de bonne qualité à l'image des compositions que propose Nutripure. Votre spécialiste met en vente des compléments alimentaires obtenus avec des procédés de fabrication conformes aux normes pharmaceutiques. Les tests de pureté et de microbiologie sont des garanties de sécurité que vous obtenez uniquement auprès des enseignes sérieuses et réputées.

Intégrez la glutamine à votre routine alimentaire

Quand vous optez pour des glutamines en capsule, avalez-les avec une quantité raisonnable d'eau ou de jus de fruits. Pour prévenir les risques de carence, revoyez votre alimentation et priorisez les produits riches en cet acide aminé.

Consommez de la viande, des poissons, des œufs durs et des légumes (épinards et choux frisés). Évitez les méthodes de cuisson à haute température, car elles peuvent décomposer les protéines ou réduire l'effet de l'acide aminé. Durant la journée, prenez des collations riches en glutamine pour avoir un niveau d'énergie stable et accélérer la récupération de votre masse musculaire.

Les jus à base de noix et produits laitiers sont d'excellentes boissons. Vous pouvez aussi compléter avec des BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), de l'ashwagandha et des vitamines pour améliorer votre résistance aux entraînements.

Trouvez le bon moment pour prendre de la glutamine

Le moment de la journée durant lequel vous consommez la glutamine peut influencer son effet sur votre organisme.

La consommation de cet acide aminé avant le coucher peut être bénéfique pour la santé, car elle empêche la détérioration des myofibrilles durant le jeûne nocturne. Si c'est entre les repas, sa teneur reste stable dans le sang tout au long de la journée. Essayez différentes routines de consommation de la glutamine et observez les réactions de votre corps.

Si vous constatez que certaines périodes sont plus efficaces pour vous que d'autres, ajustez votre habitude en conséquence. Vous pouvez aussi consulter un conseiller en nutrition pour savoir quand prendre de la glutamine pour la musculation en fonction de votre profil métabolique.

Surveillez les effets secondaires et ajustez au besoin

La glutamine est considérée comme sûre pour la plupart des gens. Mais elle peut entraîner des effets secondaires et avoir des contre-indications dans certaines situations. Les réactions indésirables les plus courantes de la prise des suppléments sont liées à une consommation excessive. Des doses trop élevées peuvent fatiguer les reins et ralentir leur fonctionnement.

Par conséquent, les compléments alimentaires à base de cet acide aminé sont déconseillés aux personnes qui souffrent d'insuffisance rénale. Chez les patients atteints de cancer, la glutamine favorise la croissance des tumeurs. Surveillez donc attentivement les réactions de votre organisme après la prise d'une supplémentation.

En cas de troubles de l'estomac et des intestins (ballonnements, crampes abdominales, gaz ou diarrhées), ajustez le dosage. Si les symptômes persistent, arrêtez la consommation de la glutamine et consultez un professionnel de santé.