Avec la rentrée, nombreux sont ceux qui souhaitent se lancer dans une activité physique, notamment le running. Que vous soyez un novice ou un ancien marathonien, le retour à la course nécessite une préparation minutieuse pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices. Après une période de repos relativement longue, tout coureur perd ses qualités de pieds et se désadapte en quelques jours. Il est donc important de ne pas sauter des étapes, tout comme le débutant. Alors voici mes conseils pour une reprise du running réussie.
Sommaire :
Comprendre la nécessité d'une reprise progressive
Première expérience ou reprise après une longue pause, une reprise progressive est cruciale. Après une période d'inactivité, même un coureur expérimenté perd une partie de ses qualités athlétiques. Les muscles, les tendons et même votre endurance cardiovasculaire peuvent perdre leur adaptation en l'absence d'entraînement régulier.
Il est donc essentiel de réintroduire progressivement l'activité physique dans votre routine pour minimiser les risques de blessures et permettre à votre corps de se réadapter à l'effort de manière efficace et en toute sécurité.
Si vous adoptez une approche progressive, vous optimisez vos chances de retrouver et même de dépasser votre forme antérieure, tout en favorisant votre bien-être général.
La méthode idéale pour une reprise efficace
Commencez par une combinaison de marche rapide et de course légère. Voici un plan simplifié pour la première semaine :
- Première séance : alternez entre 2 minutes de course et 1 minute de marche, répétez 10 fois.
- Deuxième séance : passez à 3-4 minutes de course suivies de 2 minutes de marche, et ainsi de suite.
L'objectif est de progressivement augmenter le temps de course tout en réduisant les intervalles de marche, jusqu'à pouvoir courir continuellement. Par exemple, après quelques séances, vous pourriez atteindre 6 minutes de course suivies d'1 minute de marche, puis éventuellement courir pendant 15 minutes, puis 20 minutes et finalement 30 minutes sans interruption.
Assurez-vous d'espacer vos séances par au moins un jour de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
L'importance de l'hydratation et du check-up médical
L'importance de l'hydratation et du check-up médical ne peut être sous-estimée.
Après chaque séance d'exercice, il est impératif d’avoir une hydratation adéquate pour maintenir votre bien-être physique et rester en bonne santé.
De plus, avant d'entamer n'importe quel programme d'entraînement, il est vivement recommandé de procéder à un bilan médical complet. Ce bilan peut comprendre une consultation avec votre médecin pour un examen approfondi, ainsi qu'une analyse sanguine pour évaluer votre état de santé général.
Cette étape importante garantit que vous abordez votre programme d'entraînement en toute sécurité, en identifiant toute condition médicale sous-jacente qui pourrait nécessiter une attention particulière.
En prenant soin de votre santé de cette manière, vous vous donnez les meilleures chances de réussir et de progresser dans votre parcours sportif tout en minimisant les risques potentiels.
Compléments alimentaires et nutrition
Face à l'accroissement de l'activité physique, il est essentiel d'accorder une attention particulière à votre nutrition. Votre corps aura besoin d'une alimentation adaptée pour répondre à cette augmentation de la dépense énergétique. Pour soutenir votre nouvelle routine, il peut être judicieux d'incorporer certains suppléments dans votre régime alimentaire.
Les vitamines et minéraux, tels que la vitamine C et les multivitamines, peuvent être précieux pour veiller à ce que votre corps dispose des nutriments nécessaires pour fonctionner au mieux de ses capacités.
A 48 ans, je prends ces vitamines depuis 2 mois et malgré une activité de vélo downhill depuis 1 mois de 2 h tous les jours, je garde une bonne forme. Merci nutripure
Philippe G.
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Je suis très contente de la vitamine C, que je prends en complément d’autres produits de chez nutripure. J’ai une bonne énergie, moins fatiguée.
Emmanuelle B.
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De plus, un supplément de collagène peut s'avérer bénéfique pour soutenir la santé de vos muscles et tendons. Le collagène est une protéine structurelle importante présente dans le corps, et il peut contribuer à la réparation et à la protection des tissus conjonctifs, ce qui est essentiel pour prévenir les blessures et favoriser une récupération plus rapide après l'exercice.
J'en prends depuis 15 jours environ et je sens déjà les effets sur mes articulations, quasiment plus de douleurs, alors qu'il y a quelques temps, rester assise ou debout trop longtemps me provoquaient de grosses douleurs aux hanches et bas du dos. Je recommande vivement ce produit.
Catherine N.
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Running et perte de poids : une combinaison d'exercice et de nutrition
Si votre objectif principal en reprenant la course à pied est la perte de poids, il est essentiel de comprendre que cela ne dépend pas seulement de l'exercice, mais aussi d'une combinaison équilibrée d'activité physique et de nutrition. Pour atteindre efficacement vos objectifs de perte de poids, il est impératif de maintenir une régularité dans votre entraînement tout en adoptant une alimentation appropriée.
Chez Nutripure, nous avons la chance de pouvoir compter sur les compétences d'une nutritionniste exceptionnelle, Marie Chavannes. Elle peut vous offrir un bilan nutritionnel personnalisé ainsi qu'un suivi adapté à vos besoins spécifiques.
Marie est en mesure de vous guider dans votre parcours de perte de poids en élaborant un plan alimentaire qui soutient vos objectifs tout en veillant à ce que vous receviez les nutriments essentiels pour maintenir votre santé globale.
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Parce que gérer sa nutrition pour atteindre ses objectifs n’est pas toujours facile, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec notre nutritionniste. Experte en matière de nutrition, elle se fera un plaisir de vous accompagner et de vous conseiller pour votre plan alimentaire.
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Conclusion
La rentrée représente une occasion idéale pour établir de nouveaux objectifs ou pour reprendre une activité après une pause. Peu importe que vous soyez novice ou coureur expérimenté, il est essentiel de prendre son temps et de suivre les étapes correctement pour une reprise réussie. Chez Nutripure, nous sommes là pour vous soutenir à chaque étape du chemin.
Auteur Sophie Duarte Championne d’Europe, Recordwomen de France et multiples médaillées au niveau national et international sur le 3000m, le 5000m , le 10000m cross et semi-marathon.
Titulaire d’un Master en Entraînement Sportif et d’un Diplôme Universitaire en Nutrition appliqué aux activités physiques (Faculté Médecine de Toulouse), Sophie a souhaité adapter sa pratique, transmettre, partager des valeurs autour du Sport Santé, du Bien-être et de la Performance.
