La valériane est une plante très couramment utilisée en phytothérapie. Elle est connue pour ses effets apaisants et calmants, notamment pour les troubles du sommeil et ceux de l’anxiété et du stress. Vous avez entendu parler de dangers potentiels avec la valériane ? Voici ce que disent les études scientifiques et les autorités françaises à son sujet.
La valériane est-elle dangereuse pour la santé ?
Non, la valériane n’est pas dangereuse pour la santé. Évidemment, comme vous vous en doutez, il est question de la consommer à dosage recommandé. Par exemple, si vous la consommez sous forme de tisanes, vous pouvez prendre jusqu’à 2 à 3 g de poudre par jour sans danger.
Vous avez déjà entendu des médecins ou pharmaciens prudents remettre en cause la consommation de valériane ? Rassurez-vous, nous allons vous expliquer pourquoi vous pouvez consommer la valériane sans craindre pour votre santé.
Les professionnels s’accordent en effet à dire que vous devez rester précautionneux avec l’usage de la plante sur une période prolongée et sans avis médical. Ces recommandations sont celles appliquées à l’ensemble des plantes en phytothérapie.
En effet, les plantes ayant des propriétés puissantes, elles peuvent parfois interagir avec des traitements médicamenteux en cours ou provoquer des effets indésirables légers. C’est donc le métier des professionnels de santé d’alerter sur les risques d’une consommation excessive ou d’une consommation en automédication.
Toutefois, sachez-le, les agences de régulation (comme l’ANSM ou l’EFSA) n’interdisent pas la valériane. Elles publient simplement des recommandations d’usage concernant cette plante.
Par exemple, l’ANSES ne catégorise pas la valériane comme une plante dangereuse pour les consommateurs. [1] Elle recommande seulement le respect de bonnes pratiques avec la consommation de valériane soit :
- Non recommandée pour les enfants de moins de 12 ans ;
- Déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement (par mesure de précaution, manque de données) ;
- Peut amplifier l'effet des sédatifs (donc vigilance si association avec des anxiolytiques, hypnotiques, etc.).
L’Anses vous recommande également de ne pas prendre le volant et de ne pas manipuler de machines après consommation de valériane. Cette recommandation est dû au fait que la valériane a des effets sédatifs.
Enfin, l’Anses explique qu’il est préférable de consulter un médecin si vous consommez de la valériane sur une période prolongée ou si vous la prenez avec un traitement médicamenteux.
En résumé, la valériane ne présente aucun risque majeur identifié dans un usage normal.
Pour aller plus loin, voici un autre rapport effectué par l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments). [2] L'EFSA s'est quant à elle, intéressée aux dangers potentiels d’un fongicide utilisé en rotation sur les cultures de pommes de terre et sur lequel il a été ensuite cultivé de la valériane.
Oui, il est prouvé que des résidus de fongicide peuvent être retrouvés dans les racines de la Valériane dans ce cas précis. Toutefois, l’EFSA a évalué les risques et conclut que les valeurs toxicologiques de référence ne sont absolument pas dépassées.
Même en consommant de la valériane qui aurait été cultivé sur un champ de pommes traitées au fluopicolide, il est donc peu probable que la valériane pose un risque pour la santé des consommateurs.
Conclusion : en suivant les recommandations des autorités françaises et européennes au sujet de la plante valériane, vous ne prenez absolument aucun risque pour votre santé. La valériane est très largement consommée pour ses propriétés calmantes et apaisantes. Elle fait partie des plantes prisées pour réguler le sommeil et diminuer le stress et l’anxiété.
Aide à retrouver un sommeil apaisé. Avec une grosse charge mentale et pas mal de stress, j'avais du mal à dormir sereinement : endormissement facile mais réveils nocturnes et difficultés à me rendormir. Au bout d'un mois de traitement j'ai noté une réelle amélioration de mon sommeil, avec quasiment plus de réveils nocturnes. À associer avec du Magnésium pour une efficacité optimale. En effet l'odeur est très prononcée mais pas de goût désagréable donc ça passe.
Cécile G.
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Quels sont les effets secondaires potentiels de la valériane ?
Si vous consommez de la valériane, vous devez savoir que comme toute plante, elle peut avoir des effets secondaires.
La valériane peut, par exemple, entraîner une certaine somnolence. Si vous en consommez une trop grande dose, vous aurez envie de dormir. Soyez donc vigilants et respectez toujours les doses recommandées.
Dans des cas plus rares, la valériane peut provoquer des maux de tête et des problèmes gastro-intestinaux.
Enfin, si vous êtes allergiques à cette plante, vous pourriez voir apparaître des réactions cutanées sur votre corps et votre visage. Dans ce cas, arrêtez immédiatement votre consommation et consultez un professionnel de santé.
Contre-indications et population à risque
Si vous avez un enfant de moins de 12 ans, évitez de lui donner de la valériane. L’Anses déconseille l’usage de certaines plantes pour les jeunes enfants. Vous devez également éviter la valériane si vous êtes enceinte ou allaitante. Les effets de la plante sur le fœtus ou le nourrisson ne sont pas encore bien établis.
Vous avez du mal à dormir ou vous tranquilliser et vous consommez déjà des sédatifs ? Ne prenez pas de valériane en plus car vous allez augmenter votre risque de somnolence.
Enfin, si vous souffrez de troubles hépatiques, évitez la valériane. Certaines études suggèrent que la valériane pourrait affecter le métabolisme des médicaments dans le foie.
Attention toutefois, les études sur le sujet démontrent que la valériane était alors consommée avec d’autres plantes médicinales. Elles concluent que la valériane est rarement associée à des lésions hépatiques cliniquement apparentes. [3] Par précaution, mieux vaut tout de même l’éviter si vous avez des problèmes hépatiques.
Quelles sont les interactions médicamenteuses connues avec la valériane ?
Les interactions médicamenteuses de la valériane concernent surtout les médicaments à propriétés sédatives. En effet, si vous prenez déjà ce type de médicaments, vous allez augmenter les risques de somnolence.
Une étude nommée Phytotherapy Research explore les effets de la valériane [4]. Bien qu'une interaction directe réduisant l'efficacité des antidépresseurs ne soit pas clairement établie, il faut rester prudent.
La valériane ayant des effets sédatifs, elle pourrait potentiellement augmenter la somnolence si elle est associée à certains antidépresseurs ayant eux-mêmes un effet sédatif (comme certains tricycliques ou la mirtazapine). Si vous êtes sous traitement antidépresseur, il est indispensable de demander l'avis de votre médecin avant de prendre de la valériane.
Qu'est-ce que la valériane ?
La valériane est une plante médicinale utilisée depuis des siècles pour ses propriétés apaisantes. Elle agit sur le système nerveux central et favorise votre relaxation et votre sommeil.
Attention, la plante n’agit pas directement sur la mélatonine, cette hormone naturelle produite par votre cerveau pour réguler le sommeil. Plus exactement, la valériane agit sur le système GABAergique. Elle augmente l'effet du GABA, un neurotransmetteur calmant.
En termes plus simples, il faut comprendre que la valériane complète bien la mélatonine car elle va aider à calmer et favoriser l’endormissement. Elle n’est toutefois pas directement actrice au niveau hormonal.
Maintenant que vous avez compris comment agit la valériane sur vos fonctions corporelles, notez que vous devez la consommer avec précaution. Avec les plantes, vous devriez toujours respecter les dosages recommandés par les autorités. Certes, les plantes ne sont pas des médicaments, mais elles ont de puissantes propriétés.
Si vous envisagez de consommer un produit qui contient de la valériane, comme Pure Sommeil et Pure Zen, il est important que vous sachiez que ces compléments alimentaires respectent des normes strictes de contrôle de qualité. Ils contiennent un pourcentage optimal de valériane pour une prise sans danger.
Ainsi, vous pourrez bénéficier des bienfaits de la valériane en étant serein sur les dosages. Les gélules sont spécifiquement conçues pour attribuer une optimale. Il vous suffira de respecter les recommandations sur le produit en prenant le nombre de gélules conseillées.
Ce produit est parfait ! Il est bien meilleur que tout ce que l’on peut trouver en pharmacie et il est naturel. Très efficace.
Nawel M.
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Ce qu’il faut retenir
La valériane a de réels effets calmants et apaisants. Il faut toutefois l’utiliser avec précaution car elle peut interagir avec d’autres médicaments. Vous devez aussi toujours respecter les doses recommandées et ne pas la donner à consommer à des enfants de moins de 12 ans. En cas de doute, n’hésitez pas à demander avis à votre médecin. Ainsi, vous profiterez des nombreux bienfaits de la valériane en toute sérénité.
Références :
[1]Tableau récapitulatif des plantes médicinales de l'EMA[2]Modification of the existing maximum residue level for fluopicolide in valerian
[3]Valerian
[4]Antidepressant-like effect of Valeriana glechomifolia Meyer (Valerianaceae) in mice
