Le zinc est un oligo-élément indispensable à de nombreuses fonctions vitales de votre organisme. Il soutient notamment votre immunité, votre santé hormonale et bien plus encore. Parmi les formes de zinc disponibles sur le marché, le zinc bisglycinate se distingue des autres formes. Dans cet article, je vous expose les bienfaits du zinc bisglycinate et je vous explique pourquoi il est intéressant de le prendre sous forme de complément alimentaire.
Sommaire
- Qu’est-ce que le zinc bisglycinate ?
- Définition et composition
- Pourquoi le zinc bisglycinate est-il différent des autres formes de zinc ?
- Les bienfaits du zinc bisglycinate sur la santé
- Renforcement du système immunitaire
- Beauté de la peau et des cheveux
- Santé hormonale
- Soutien au métabolisme et à la digestion
- Pourquoi choisir le zinc bisglycinate comme complément alimentaire ?
- Prévention des carences en zinc
- Idéal pour un apport précis
- Comment intégrer le zinc bisglycinate dans votre routine ?
- Quand et comment le consommer ?
- Précautions et contre-indications
- Ce qu’il faut retenir
Qu’est-ce que le zinc bisglycinate ?
Définition et composition
Comme vous le savez peut-être déjà, le zinc est un oligo-élément indispensable au fonctionnement de votre organisme. Et le zinc bisglycinate est une forme spécifique de zinc.
Cette version "bisglycinate" signifie que le zinc est lié à deux molécules de glycine (qui est un acide aminé). Ce processus, appelé chélation, améliore considérablement l’absorption du zinc par votre organisme. En effet, cette forme chélatée est réputée pour sa grande biodisponibilité.
Le zinc bisglycinate est donc mieux absorbé et utilisé par votre organisme, tout en étant plus doux pour l’estomac que d’autres formes, comme le sulfate ou le gluconate de zinc.
Le zinc bisglycinate combine donc efficacité et tolérance optimale. Il s’agit donc d’un type de zinc particulièrement intéressant sous forme de complément alimentaire.
Ces compléments alimentaires m'ont été conseillé par ma naturopathe pour régler mes soucis d'hormones et c'est vraiment top. Quel bien être depuis que je les prend !!!
Sandrine T.
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Pourquoi le zinc bisglycinate est-il différent des autres formes de zinc ?
Il existe de nombreux types de compléments de zinc sur le marché, mais tous ne se valent pas. Les formes classiques, comme le sulfate de zinc ou le gluconate, sont souvent moins bien absorbées et peuvent causer des inconforts digestifs.
En revanche, et comme nous l’avons vu dans le premier paragraphe, le zinc bisglycinate se distingue par sa biodisponibilité supérieure comme en atteste une étude scientifique de 2007. [1] En gros, votre corps peut en utiliser une plus grande quantité.
De plus, grâce à la chélation avec la glycine, le zinc traverse plus facilement la barrière intestinale et arrive là où il est vraiment nécessaire.
Enfin, cette forme est généralement mieux tolérée, même pour les personnes sensibles ou ayant un estomac fragile. Si vous cherchez une complémentation efficace et sans désagréments, le zinc bisglycinate est un choix vraiment intéressant.
Les bienfaits du zinc bisglycinate sur la santé
Il faut savoir que le bisglycinate de zinc affiche les mêmes bienfaits que le zinc classique. Mais voici tout de même une présentation de ces bienfaits principaux pour votre santé :
Renforcement du système immunitaire
Le zinc est l’oligo-élément souvent associé au système immunitaire et à juste titre d’ailleurs. Il joue un rôle clé dans la régulation des voies de signalisation intracellulaires des cellules immunitaires, qu'elles soient issues de l'immunité innée ou adaptative.
Des études montrent également que le zinc contribue à limiter l’inflammation excessive, un facteur souvent associé aux maladies chroniques. [2]
En prenant du zinc bisglycinate, vous optimisez vos défenses naturelles grâce à sa haute biodisponibilité. Cette forme de zinc est particulièrement utile pour réduire la durée et la gravité des infections, notamment en période hivernale ou lors d’épisodes de fatigue prolongée.
Beauté de la peau et des cheveux
Le zinc bisglycinate est une forme particulièrement efficace pour soutenir la santé de votre peau et de vos cheveux.
Plusieurs études ont mis en évidence des niveaux réduits de zinc chez les personnes souffrant de troubles cutanés tels que l’acné, l’eczéma ou encore la perte de cheveux. [3] En rétablissant ces niveaux par une supplémentation adaptée, il est possible d’améliorer ces conditions.
Pour les cheveux, le zinc intervient dans la stimulation des follicules pileux. Une étude scientifique de 2014 a démontré que la supplémentation en zinc améliore l’état des cheveux en renforçant leur structure et en freinant leur chute. Ces bienfaits sont particulièrement marqués chez les personnes présentant des carences en zinc. [4]
En optimisant vos apports en zinc grâce à une forme hautement biodisponible comme le zinc bisglycinate, vous pouvez agir sur l’apparence de votre peau et la vitalité de vos cheveux de manière naturelle et efficace.
Santé hormonale
Le zinc joue un rôle essentiel dans la régulation de vos hormones et notamment sur le système endocrinien. Une étude de 2019 a d’ailleurs passée en revue toutes les interactions du zinc notamment sur l'insuline, la thyroïde, la testostérone ou bien encore l'estrogène. [5]
Chez les hommes, cet oligo-élément est directement impliqué dans le maintien de niveaux optimaux de testostérone. Une carence en zinc réduit significativement les concentrations de testostérone, tandis qu’une supplémentation augmente ces niveaux, même chez des hommes plus âgés. [6] Vous notez à quel point ce minéral est important pour soutenir la fertilité et la vitalité masculines.
Chez les femmes, le zinc intervient également dans l’équilibre hormonal. Une revue scientifique de 2019 souligne son impact sur la régulation des cycles menstruels, notamment en lien avec des troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). [7] Le zinc agit comme un antioxydant, réduisant le stress oxydatif souvent associé à ces déséquilibres hormonaux.
Le zinc bisglycinate, grâce à sa biodisponibilité élevée, permet d’optimiser ces bienfaits. Il aide aussi à stabiliser les niveaux de cortisol, contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress hormonal. En soutenant vos fonctions endocriniennes, il agit directement sur votre bien-être général.
Soutien au métabolisme et à la digestion
Le zinc est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans votre corps, dont beaucoup concernent le métabolisme des nutriments. Il aide notamment à transformer les glucides, lipides et protéines en énergie. Ce point est important pour vous aider à performer au quotidien. [8]
De plus, le zinc bisglycinate soutient une digestion saine en favorisant la production d’enzymes digestives. [9] Ce paramètre peut vous aider à mieux absorber les nutriments et à réduire les troubles digestifs tels que les ballonnements ou l’inconfort gastrique.
Pourquoi choisir le zinc bisglycinate comme complément alimentaire ?
Pour prévenir des carences en zinc
Bien que de nombreux aliments contiennent du zinc, il peut être parfois difficile de combler vos apports. Et il faut savoir que les carences en zinc sont plus fréquentes que vous ne le pensez, surtout chez les végétariens, les femmes enceintes, les personnes âgées ou les sportifs.
Hors, une insuffisance en zinc peut entraîner une fatigue persistante, une vulnérabilité accrue aux infections, et même des troubles de la peau et des cheveux.
Grâce à sa biodisponibilité élevée, un complément alimentaire à base de zinc bisglycinate est une solution idéale pour prévenir et corriger ces carences. Il permet à votre corps de recevoir la quantité optimale de zinc, sans les inconforts digestifs souvent associés à d’autres formes de compléments.
Ces compléments alimentaires m'ont été conseillé par ma naturopathe pour régler mes soucis d'hormones et c'est vraiment top. Quel bien être depuis que je les prend !!!
Sandrine T.
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Idéal pour un apport précis
Si vous savez que vous n’allez pas réussir à combler vos besoins journaliers par le seul biais de l'alimentation, vous pouvez tout à fait prendre un complément alimentaire à base de bisglycinate tous les jours.
Avec un dosage précis (surtout si vous le prenez sous forme de gélules) et une haute tolérance digestive, il s’agit d’un complément alimentaire sûr qui saura satisfaire vos besoins en cet oligo-élément.
Vous pouvez l’intégrer facilement dans votre quotidien, en veillant simplement à respecter les doses recommandées pour éviter tout excès. En effet, vous devez garder en tête que la consommation d’un tel complément alimentaire doit être limitée à quelques semaines/mois.
Comment intégrer le zinc bisglycinate dans votre routine ?
Quand et comment le consommer ?
Pour tirer le meilleur parti du zinc bisglycinate, je veux recommande de le prendre en dehors d’un repas et de préférence le soir.
De plus, afin d'avoir la meilleure assimilation possible, il est préférable de ne pas prendre du zinc au même moment que le fer ou le cuivre car ces minéraux se font concurrence en termes d'absorption au sein de votre organisme.
Évitez aussi de prendre du zinc bisglycinate autour d’un repas riche en phytates (céréales complètes, légumineuses), car ces composés vont réduire son absorption.
Bien évidemment, la posologie varie selon vos besoins spécifiques. De manière générale, une dose quotidienne de 10 à 15 mg de zinc élémentaire suffit à couvrir vos apports recommandés.
Et si vous avez des doutes ou des questions, n’hésitez pas à prendre contact avec notre nutritionniste diplômé !
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Juliette S.
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Précautions et contre-indications
Bien que le zinc bisglycinate soit très bien toléré, il est important de ne pas dépasser les doses conseillées. L’ANSES a fixé une limite supérieure de sécurité à 25 mg par jour. [10]
Un excès de zinc peut interférer avec l’absorption d’autres minéraux essentiels comme le cuivre, ce qui peut entraîner des déséquilibres à long terme.
Aussi, les personnes prenant des médicaments, comme les antibiotiques ou certains diurétiques, doivent être vigilantes, car des interactions peuvent survenir. Si vous êtes enceinte, allaitante, ou si vous avez des conditions médicales spécifiques, parlez-en à votre médecin traitant avant d’entamer une supplémentation en zinc.
Ce qu’il faut retenir
Le zinc bisglycinate, grâce à sa biodisponibilité et sa tolérance digestive élevées, se distingue comme une option idéale pour soutenir votre immunité, votre peau, vos cheveux et votre équilibre hormonal.
Ses nombreux bienfaits en font un complément de choix pour prévenir les carences et optimiser votre bien-être au quotidien.
En l’associant à une alimentation variée, le bisglycinate de zinc s’intègre facilement dans votre routine pour répondre à vos besoins spécifiques.
Prenez soin de vous !

Auteur Nikias Bertrand Coach Certifié en Nutrition, Récupération Musculaire et Bien-Être
Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 18 ans, j'ai rejoint l'aventure Nutripure en mai 2021 en tant que Responsable SEO et du Contenu. C'est un vrai plaisir de pouvoir partager mes connaissances et celles de Christophe afin de vous délivrer les meilleurs conseils en termes de nutrition sportive et d'entraînement.
Références :
[1] A Bioavailability Study Comparing Two Oral Formulations Containing Zinc (Zn Bis-Glycinate vs. Zn Gluconate) After a Single Administration to Twelve Healthy Female Volunteers[2] Zinc as a Gatekeeper of Immune Function
[3] Trace element zinc and skin disorders
[4] Hair zinc levels and the efficacy of oral zinc supplementation in patients with atopic dermatitis
[5] Review: The role of zinc in the endocrine system
[6] Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults
[7] The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders
[8] Mechanistic Impact of Zinc Deficiency in Human Development
[9] Zinc and gastrointestinal disease
[10] Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux