Comment prendre les BCAA pour une efficacité maximale ?

Présent naturellement dans l'organisme, les BCAA constituent également un complément alimentaire incontournable dans le monde du fitness. Ces acides aminés essentiels jouent différents rôles dans l'organisme. Ils sont en effet indispensables à l'amélioration des performances, à la croissance musculaire, à la perte de masse graisseuse ou encore à la récupération. Pour qu'ils agissent efficacement dans l'organisme, il est toutefois important d'utiliser les BCAA correctement. On vous donne quelques conseils pour vous aider à bien consommer les BCAA.

comment prendre bcaa

Comment prendre les BCAA ?

Les BCAA peuvent être consommés de différentes manières. Les acides aminés se trouvent naturellement dans les aliments qui contiennent des protéines (poisson, viande, produits laitiers, œuf…). On les retrouve aussi dans certaines espèces végétales comme le soja. Ces sources alimentaires peuvent fournir la quantité suffisante dont le corps a besoin au quotidien.

En revanche, dans le cadre d'une activité physique, la demande en BCAA peut évoluer significativement. Le sportif doit donc augmenter ses apports en acides aminés. C'est là que les compléments alimentaires à base de BCAA entrent en jeu. Sans être obligatoire, la consommation de ces compléments permet de combler efficacement cette demande sans avoir à consommer une quantité d'aliments parfois difficile à assimiler.

Pour gérer efficacement les besoins de l'organisme en acides aminés, l'idéal est de compléter les sources alimentaires naturelles contenant des BCAA avec des suppléments adaptés.

Sous quelles formes consommer les compléments à base de BCAA ?

Ces compléments sont présents sous diverses formes. Vous pouvez les consommer sous forme de poudre, de gélules, de comprimés ou de gel. Si les conditionnements diffèrent, la composition et l'efficacité sont relativement les mêmes. Les gélules et les comprimés restent néanmoins une alternative intéressante pour les sportifs qui consomment des boissons glucidiques ou isotoniques pendant et après les entrainements.

Les dosages à respecter

Quel que soit leur ratio (2.1.1, 4.1.1, 8.1.1 ou 10.1.1), les BCAA sont utilisés à des dosages qui peuvent varier de 5 à 10 g par prise. Pour profiter au mieux de leurs effets sur la composition corporelle, il est conseillé d'en consommer entre 7 et 14 g par jour. Les BCAA peuvent être consommés avant l'entrainement, pendant les efforts physiques ou même lors de la récupération (en phase de repos). Vous pouvez aussi les consommer aussi bien dans la journée que dans la soirée.

Les BCAA : à quoi servent ces acides aminés essentiels ?

Aussi appelés « acides aminés branchés », les BCAA (Branched Chain Amino Acid) sont des substances indispensables à la croissance musculaire, à la récupération et à l'amélioration des performances. Très appréciés des sportifs, notamment dans l'univers du culturisme, les acides aminés à chaines ramifiées sont les principaux éléments constitutifs des protéines qui sont des molécules vitales pour le bon fonctionnement de l'organisme.

Les BCAA forment un groupe de trois acides aminés essentiels qui jouent un rôle fondamental dans le processus métabolique : la leucine, l'isoleucine ainsi que la valine. Contrairement aux autres acides aminés qui sont éliminés par le foie, les BCAA sont essentiellement dégradés dans les muscles. Cela explique pourquoi ils sont plus disponibles rapidement pour l'organisme.

Lors d'une activité sportive intense comme un marathon par exemple, la proportion d'acides aminés à chaine ramifiée essentiels dans le sang est rapidement diminuée. Si une alimentation équilibrée constitue la base d'un approvisionnement suffisant, les compléments alimentaires à base de BCAA peuvent également avoir un effet de soutien.

bcaa comment les prendre

Les bienfaits des BCAA pour l'entrainement

Les intérêts des BCAA pour l'entrainement sont nombreux. Voici un petit aperçu des effets bénéfiques de ces acides aminés sur le corps lors des entrainements sportifs.

Les BCAA aident à la récupération après l'entrainement

L'apport supplémentaire des BCAA est parfait pour optimiser la récupération. Ces acides aminés sont en effet des nutriments qui interviennent dans la duplication cellulaire. Ils fournissent à l'organisme les acides aminés nécessaires pour un meilleur développement musculaire. Plus les fibres musculaires sont réparées et gagnent en volume, plus l'organisme récupère mieux et rapidement.

Perte de la masse graisseuse

Pour aider notre organisme à perdre de la graisse sans toutefois perdre du muscle, il convient de nourrir spécifiquement les muscles. Consommés sous forme de poudre ou de gélules, les BCAA nourrissent les muscles pendant les périodes de perte de graisse tout en évitant la fonte musculaire associée. Par conséquent, la consommation des compléments alimentaires à base de BCAA permet d'avoir une masse musculaire importante et un pourcentage de masse adipeuse moins important.

Soutien du système immunitaire

Un entrainement intensif peut réduire considérablement la réponse immunitaire de l'organisme. C'est l'une des raisons pour lesquelles les professionnels de santé recommandent un repos prolongé en cas d'infection. Les acides aminés BCAA permettent de renforcer le système immunitaire et d'éviter ainsi les maladies infectieuses. Ces derniers boostent les lymphocytes T et favorisent la production d'anticorps.

Les précautions à prendre lors de la prise des BCAA

Bien que les compléments alimentaires à base de BCAA ne soient pas mauvais pour la santé, il est conseillé de ne pas dépasser la dose maximale journalière. Celle-ci est de 2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour. Ce dosage permet de préserver votre santé et d'éviter des problèmes au niveau des reins.

Consultez votre médecin ou un spécialiste des compléments alimentaires pour en savoir davantage sur le dosage qui convient le mieux à votre organisme ainsi qu'à vos objectifs.