Est-il intéressant de prendre des BCAA avant de dormir ?
En tant que sportif, vous vous entraînez certainement de façon régulière. Très répandus dans le monde des sportifs, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peuvent jouer un rôle fondamental dans votre progression. Les BCAA sont très utilisés pendant et autour de l'entraînement, c'est-à-dire avant et après l'effort. Si personne ne remet en cause ce rôle, la majorité des gens se demandent s'ils peuvent prendre ou non des BCAA à d'autres moments, notamment avant de dormir. Découvrez la réponse à cette question dans cet article.
Comprendre les BCAA et leur utilité
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont composés de leucine, de valine et d'isoleucine. Mélangés avec de l'eau, ils constituent une véritable source d'hydratation. Ils s'utilisent également pour fournir de l'énergie aux cellules musculaires. Les sportifs en consomment généralement autour de l'entraînement, ce qui leur permet de faire des réserves de glycogène dans les muscles. Ainsi, ils auront davantage d'énergie pour les efforts de longue durée. Lors des séances d'entraînement intense, le corps puise énormément dans les ressources et les BCAA vous seront d'une grande aide de ce côté.
Ce type de supplément peut de plus faciliter la récupération post-entraînement et limiter la fatigue liée à un entraînement de longue durée. Certaines études scientifiques ont démontré qu'ils peuvent aussi favoriser la perte de matières grasses. Vous devez les prendre dans le cadre d'un entraînement régulier et d'une alimentation saine et équilibrée en adéquation avec vos besoins.
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Est-il possible de prendre des BCAA avant de dormir ?
Les acides aminés ramifiés jouent un rôle prépondérant dans la réparation et le développement des fibres musculaires. Le sommeil étant une phase importante de la récupération, la prise de BCAA peut alors être très intéressante.
Pendant le sommeil, les protéines sont dégradées en acides aminés qui sont utilisés pour la réparation des tissus musculaires et leur développement. En plus de prendre un repas riche en protéines qui fournira une quantité importante d'acides aminés pour assurer ces fonctions, vous pouvez aussi prendre des BCAA avant de dormir. C'est une solution idéale pour compléter votre apport en protéine. De plus, cela contribue à améliorer la récupération, notamment les jours d'entraînement intense.
Si vous faites de la musculation, vous pouvez donc prendre des BCAA au coucher pour soutenir la capacité de l'organisme à limiter la dégradation des protéines. Toutefois, ils ne sont pas la seule source d'acides aminés essentiels. Ils concentrent l'apport en acides aminés seulement sur trois d'entre eux, à savoir la leucine, la valine et l'isoleucine. En association avec la whey ou la créatine, ils vous aideront à placer l'organisme en condition idéale, surtout si vous êtes en phase de sèche.
Cette protéine travaillera en synergie avec votre supplément, afin d'assurer une continuité dans les apports en acides aminés essentiels. Vous avez aussi la possibilité de combiner les BCAA avec de la caséine juste avant le sommeil pour une meilleure assimilation. Les chercheurs ont d'ailleurs mené une étude sur l'impact de l'utilisation exclusive de BCAA sur la construction musculaire. Les résultats ont révélé que les participants ont besoin des autres acides aminés essentiels pour avoir un effet sur l'anabolisme musculaire.
Faites attention aux formules « tout-en-un » de BCAA
Sur le marché des suppléments en nutrition sportive, il existe des produits formulés à base de divers compléments alimentaires, dont les BCAA. Vous y trouverez des boissons d'hydratation, des boosters énergétiques ou des shakes énergisants pre-workout qui contiennent d'autres substances et stimulants comme la caféine. Ces produits sont à absolument éviter avant le coucher.
Les compléments alimentaires à base de BCAA, de glutamine, de citrulline et de caféine sont par exemple des produits à prendre avant l'entraînement. Vous devez éviter de les consommer le soir. De plus, même si la caféine peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et votre concentration, elle peut entraîner des effets secondaires, en vous rendant nerveux ou anxieux. Il convient donc d'être prudent avec cette substance, encore plus si vous avez l'idée d'utiliser ces formules de BCAA avant de vous coucher.
Lors de votre achat de BCAA, vous devez ainsi vérifier sur l'étiquette, la présence de caféine ou d'autres substances excitantes qui ne vous conviennent pas. Pour faire le choix idéal, tournez-vous vers des BCAA de marques reconnues, votre meilleur allié pour des compléments alimentaires d'excellente qualité. Nos produits sont exempts de toute charge chimique, d'édulcorant et d'autres arômes. En optant pour nos suppléments, vous êtes sûrs d'utiliser des produits qui respectent votre santé.
Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15173434/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10418071/