Quelle dose de BCAA pour en tirer tous les bienfaits ?
Les BCAA sont reconnus comme des compléments alimentaires aux multiples bienfaits pour les sportifs. Ces derniers utilisent les BCAA pour l'amélioration de leur performance, ainsi que l'optimisation de la récupération ou du développement musculaire. Toutefois, pour bien profiter de cette supplémentation, vous devez opter pour le bon dosage. Nutripure vous donne des détails sur le dosage de BCAA pour atteindre vos objectifs de performance sportive.
BCAA : un incontournable pour les sportifs et les passionnés de la musculation
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) ne se synthétisent pas naturellement par le corps. Ils doivent donc être apportés par des aliments riches en protéines, qu'ils soient d'origine animale ou végétale. Vous en trouverez ainsi dans les œufs, la viande, les poissons ou dans des légumineuses pour un apport régulier. Si vous êtes sportif ou adepte de la musculation, vous aurez besoin d'une supplémentation en BCAA autour de vos séances d'entraînement.
Ce type de complément alimentaire est rapidement assimilé par le corps. Sa composition en leucine en fait un supplément intéressant pour lutter contre le catabolisme musculaire engendré par l'effort physique. La valine permet de limiter la production de la sérotonine pendant l'exercice, ce qui favorise la relaxation et la réduction de la fatigue. Quant à l'isoleucine, elle favorise l'amélioration de l'absorption du glucose par les cellules musculaires qui sont ainsi mieux alimentées pour fournir un effort spécifique.
Pour profiter pleinement des bienfaits du supplément, vous devez opter pour un complément de qualité.
Quelle dose de BCAA à prendre par jour dans de l'eau ?
Une quantité de 5 à 10 g de BCAA est recommandée par jour. Vous pouvez prendre une dose d'environ 7 g, 15 ou 20 minutes avant votre entraînement, afin de ne pas subir le catabolisme musculaire. Dans le cadre d'une prise de masse, cette recommandation peut atteindre 10 à 15 g par jour.
Les jours d'entraînement, nous vous conseillons de répartir la dose autour de la séance. N'hésitez donc pas à prendre 7 g pendant et 7 g après une séance pour lutter contre le catabolisme et réduire la fatigue ! Ce dosage vous permettra par ailleurs d'améliorer la récupération, de réduire la fatigue et de favoriser le développement musculaire. Si votre entraînement dure plus d'une heure, prévoyez 7 g de BCAA par heure d'entraînement.
Pendant l'entraînement, vous pouvez opter pour une supplémentation sous forme de boisson, en intégrant les BCAA en poudre dans de l'eau. Pour une prise après l'entraînement, vous avez la possibilité de mélanger la poudre dans votre repas.
Une dose de 7 g de BCAA quotidienne est recommandée pour une période de sèche. Nous vous conseillons de la prendre le matin ou de la répartir sur la journée. Les BCAA proposés par notre marque sont légèrement dosés en leucine, l'acide aminé le plus anabolique. Nous proposons en effet le dosage BCAA 2.1.1, idéal pour nourrir votre muscle. Par ailleurs, ils conviennent à toutes les pratiques sportives. Vous pouvez aussi les associer à de la whey, une protéine contenant naturellement des acides aminés. Vous obtenez ainsi un combo parfait pour reconstruire du muscle et améliorer la récupération musculaire.
Quel dosage les jours de repos sans sport ?
Il est tout à fait possible de se supplémenter en BCAA les jours de repos sans entraînement. Un minimum de 5 g à répartir sur chaque jour est recommandé pendant cette période. Vous pouvez toutefois revoir cette dose à la hausse les jours de repos placés entre deux séances intenses. L'intérêt de prendre des BCAA les jours de repos sans activité sportive est d'assurer une continuité dans les apports en acides aminés essentiels.
Cette prise peut avoir lieu toutes les 5 à 6 heures les jours de récupération standards. Une prise toutes les 2 à 3 heures est par ailleurs plus appropriée pour les jours suivant une séance très intense et qui en précèdent une autre.
BCAA : contre-indication et effets secondaires
Chez Nutripure, nous proposons des BCAA d'excellente qualité. Vous ne devez cependant pas les prendre au-delà de 10 à 15 g par jour selon la tolérance de chacun. Une consommation excessive de BCAA peut en réalité causer des effets secondaires parmi lesquels on peut citer les troubles gastro-intestinaux, les nausées et les diarrhées.
Vous pouvez aussi ressentir une fatigue importante liée à une élévation du taux d'ammoniaque dans le sang. Un surdosage peut aussi empêcher l'action d'autres acides aminés essentiels par phénomène de compétition. Nous vous invitons donc à respecter les dosages journaliers recommandés et d'évaluer votre tolérance par ajouts de petites doses avant de procéder à une augmentation des apports.
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont déconseillés pour les femmes enceintes ou allaitantes. Vous ne devez pas non plus les consommer avant une opération chirurgicale, car il peut avoir un effet sur la glycémie. Évitez donc toute consommation du produit au moins deux semaines avant toute intervention chirurgicale.