Surdosage de magnésium : causes, symptômes et préventions

À l'instar du fer et du calcium, le magnésium fait partie des minéraux essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme. Il joue notamment un rôle important dans les réactions musculaires et la transmission des impulsions nerveuses. C'est la raison pour laquelle ce minéral est souvent suggéré en supplémentation, surtout lorsque son apport par l'alimentation est insuffisant.

Vous avez ainsi le choix entre différents produits pour répondre à vos besoins. Vous devez toutefois consommer le magnésium suivant la bonne posologie pour ne pas prendre de risques pour votre santé. Qu'en est-il réellement ? Nous vous répondons à travers ce guide.

Le magnésium : un nutriment indispensable pour le corps

Essentiellement présent dans les muscles, les os, les dents, le foie et les tissus mous, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il favorise la réduction du stress, de l'anxiété et de la nervosité en général. Ce minéral contribue également à la régulation de la fonction rénale et à la conservation de la santé cardiaque.

On reconnaît par ailleurs son impact dans la prévention de la fatigue et les troubles neuromusculaires causés par un état de fatigue. Pour éviter une carence en magnésium, vous gagnerez donc à consommer des aliments qui en contiennent ou en optant pour des suppléments à base de ce minéral.

Surdosage en magnésium : causes, symptômes et conséquences

Comme pour toute alimentation, l'équilibre est primordial. Un surdosage en magnésium peut donc comporter des risques de santé plus ou moins graves.

Les causes de magnésium en trop dans l'organisme

On parle d'excès de magnésium (hypermagnésémie) lorsque la consommation de ce minéral dépasse les limites maximales recommandées. C'est d'autant plus le cas si sa concentration sanguine est supérieure à 1,1 mmol/L. La situation devient plus critique dès les 2 mmol/L. L'hypermagnésémie est un phénomène très rare qui survient en général en cas de dysfonctionnement des reins.

La probabilité que vous ayez une carence en magnésium est plus élevée que celle d'un excès de la molécule. Le surdosage est souvent d'origine iatrogène. Il a lieu en cas de prise de médicaments. Le non-respect des doses recommandées de compléments alimentaires couplé à une alimentation déjà riche en magnésium en est l'illustration parfaite.

Quels sont les symptômes liés à une telle situation ?

Vous devez vous montrer attentif à plusieurs signes pour savoir si votre corps n'arrive plus à éliminer le surdosage de magnésium. Les symptômes de l'hypermagnésémie vont de la diarrhée à l'hypotension en passant par les crampes musculaires. D'autres effets peuvent être aussi constatés. Il s'agit :

• de la détérioration de la fonction rénale,
• des troubles cardiaques,
• de l'altération de la fonction nerveuse, etc.

Les personnes atteintes d'insuffisance rénale sont plus exposées à l'excès de magnésium. Cela s'explique par le fait que leurs reins pourraient avoir du mal à gérer le surplus du minéral, ce qui compromet leur bien-être en général. Pour faire simple, le surdosage de magnésium est naturellement éliminé par le corps du moment où la fonction rénale n'est pas affectée. C'est d'ailleurs pour cette raison qu'on dit que l'hypermagnésémie est une affection peu courante.

Les conséquences d'un surdosage en magnésium

Selon votre état de santé, vous pouvez ressentir des effets secondaires plus ou moins graves à cause d'un excès de magnésium. Si vous êtes une personne saine, vous ne courez pas un réel danger en cas d'hypermagnésémie. Les symptômes se limiteront à une forme légère et surtout passagère de diarrhée. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin dès que vous remarquerez les premiers signes d'un surdosage en magnésium.

Que faire pour éviter un surdosage en magnésium ?

Avec de bonnes habitudes, vous pouvez prévenir l'hypermagnésémie et ainsi profiter d'un équilibre sain au quotidien. Suivez nos conseils pour éviter ce problème.

L'apport journalier de magnésium recommandé

Le Conseil Supérieur de la Santé recommande un apport en magnésium situé entre 300 et 350 mg par jour. Les experts en nutrition suggèrent une cure à base de ce minéral à une heure fixe de la journée. Ceux qui souffrent de fatigue et de stress peuvent par exemple prendre un complément alimentaire à base de magnésium le matin. Les personnes qui souhaitent profiter de l'effet relaxant du produit sur le système nerveux et les muscles apprécieront sans doute les prises avant le coucher. Tout dépendra de vos besoins.

Conseils pour ne pas prendre plus de magnésium qu'il n'en faut

Un apport adéquat en magnésium est possible grâce aux aliments (noix, légumes verts à feuilles, produits laitiers, etc.) que vous consommez. Certaines situations comme le stress, la pratique de sport de manière intensive ou encore le changement de rythme de vie au quotidien peuvent vous obliger à avoir plus besoin de ce minéral. La supplémentation se révèle donc intéressante pour un apport plus important en magnésium.

Privilégiez toujours des produits de qualité premium ayant la meilleure biodisponibilité possible. Vérifiez la liste des ingrédients de chaque complément alimentaire afin de mieux choisir celui qui vous correspond. En supplémentation, la meilleure manière d'éviter un surdosage en magnésium est de respecter les doses recommandées par le fabricant du produit. N'oubliez pas non plus de surveiller régulièrement votre apport tout en réalisant une cure progressive.

Sources :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2194467/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8740750/