Magnésium : quelle posologie pour avoir une efficacité ?
Pour corriger plus rapidement une carence en magnésium, une excellente solution est de consommer des compléments alimentaires adéquats sur une période relativement longue. Plusieurs symptômes peuvent en effet faire soupçonner une hypomagnésémie : tremblement de paupières, migraine, spasmes ou crampes musculaires, irritabilité facile, stress, fatigue, etc. Un diagnostic médical en bonne et due forme s'impose en amont pour examiner la pertinence d'une supplémentation nutritionnelle. Quelle posologie respecter pour l'utilisation du magnésium en complémentation ? Des réponses dans cet article.
Les facteurs déterminants de la posologie pour une cure de magnésium
Le magnésium est un sel minéral que l'organisme ne peut pas sécréter de lui-même. Tous les apports doivent donc se faire grâce à une alimentation quotidienne saine et équilibrée. Ce macroélément intervient dans la production et l'utilisation de l'énergie par les cellules.
Il aide à maintenir la bonne santé des os/dents, participe à réguler le fonctionnement du cœur et contribue à réduire la pression artérielle. Il favorise aussi le bon fonctionnement du système nerveux (et ainsi l'exploitation optimale des capacités cognitives) de même que la réalisation normale des fonctions musculaires.
La prise d'un complément alimentaire à base de magnésium peut aider à prévenir ou éliminer la fatigue chronique. Elle peut aussi contribuer à réduire le stress ou l'anxiété. Pour une cure, la posologie est déterminée et éventuellement améliorée en considérant plusieurs facteurs liés au consommateur :
- l'âge,
- le poids corporel,
- les capacités de déglutition ou de mastication,
- l'état de santé (évaluation de la performance de ses fonctions hépatiques, rénales ou cardiaques),
- la cause du traitement,
- la tolérance au magnésium.
En fonction de l'importance des besoins nutritionnels à combler, la posologie peut grandement varier d'un individu à un autre. Par exemple, un patient souffrant d'hypertension artérielle ne sera pas forcément soumis aux mêmes doses qu'un autre en état de stress. N'hésitez pas à consulter votre médecin spécialisé ou pharmacien pour maitriser la posologie adaptée à votre condition.
Vous pouvez aussi suivre les recommandations du fabricant du complément alimentaire à base de magnésium. Avant toute cure, l'avis médical est obligatoire pour les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous forte médicamentation.
La posologie pour notre bisglycinate de magnésium
Chez Nutripure, vous pouvez trouver à un très bon prix du magnésium disponible sous forme de gélules végétales. Fabriquées en France avec du tapioca fermenté, elles aident à optimiser le métabolisme énergétique du consommateur pour réduire le stress et la fatigue.
Pour respecter l'apport journalier en magnésium, nous conseillons de consommer deux gélules par jour avec un verre d'eau. Pour faciliter l'assimilation du produit, la prise du complément alimentaire à jeun n'est pas recommandée. Idéalement, il faut prendre une gélule à midi et une autre le soir pendant le repas. Cela permet un apport quotidien de 240 g de magnésium. Nous proposons la boite de 60 gélules pour un traitement sur un mois pour les personnes qui font un régime minceur ou traversent une période de stress. La cure peut se dérouler sur 3 mois (180 gélules dans ce cas). Ceux qui souffrent de fatigue chronique due au changement de saison peuvent aussi suivre cette posologie.
Choisir des compléments alimentaires sous forme de gélules permet de connaitre précisément et sans tracasseries la dose de produit consommée à chaque prise. Vous évitez le risque de surdosage en magnésium et les mauvaises conséquences associées. Le dépassement des maximums journaliers de supplémentation sur plusieurs semaines peut parfois entrainer certains effets secondaires : nausées, nausées, vertiges, ballonnements, diarrhée, etc.
Pour les sportifs qui ont une activité physique régulière et intense, on conseille de prendre deux gélules par jour durant toute l'année. Ceux-ci ont en effet des besoins plus importants, car ils perdent régulièrement une grande quantité d'électrolytes en raison de la sudation à l'entrainement. Pour les personnes qui ont des carences très sévères à cause d'une condition médicale grave, une consommation de 4 gélules quotidiennement (une gélule toutes les 4 heures) peut être recommandée par un médecin.
Le bisglycinate de magnésium est très bien toléré par l'organisme et présente une excellente biodisponibilité. Cette formule contient un atome de magnésium associé à deux molécules de glycine. Le produit ne peut fixer que très peu d'eau dans l'intestin (une infime partie de la solution est ainsi éliminée par les selles). Le complément alimentaire est facilement absorbé, car la glycine aide à diminuer le pH de l'écosystème intestinal.
Le bisglycinate de magnésium n'occasionne pas d'effets secondaires laxatifs. Nos gélules contiennent de la vitamine B6 qui intervient dans la régulation de l'activité hormonale humaine, la synthèse de la cystéine et le métabolisme de l'homocystéine. Elle facilite la pénétration du sel minéral dans les cellules. La formule intègre aussi de la taurine qui aide les molécules de magnésium à bien être assimilées au niveau cellulaire.
Quelle posologie pour le magnésium en poudre ?
Vous pouvez aussi trouver dans notre catalogue un complexe de trois formes de magnésium pur sous forme de poudre pour soutenir le bon fonctionnement de votre système nerveux. Il peut aider à réduire la fatigue et avoir des fonctions musculaires normales. Le complément alimentaire doit être pris en une seule fois (idéalement le soir pendant le repas). Vous devez dissoudre une dosette (1,7 g) du produit dans un verre d'eau pour profiter d'un apport journalier en magnésium de 240 mg. Vous consommez ainsi 874 mg de glycérophosphate de magnésium GIVOMAG®, 109 mg de bisglycinate de magnésium chélaté ALBION® et 724 mg de citrate de magnésium.
Le traitement peut se dérouler sur 1, 3, 6 ou 12 mois en fonction de l'importance et de la source de votre carence. Dès l'apparition de changements positifs, il est possible de réduire la dose journalière de moitié pour le reste de la période de la cure. Tout comme les autres complémentaires alimentaires proposés par notre boutique en ligne, cette solution ne contient pas d'OGM ou d'additifs chimiques dangereux. Elle affiche une bonne tolérance digestive. Tous les ingrédients utilisés sont entièrement traçables. Deux des formes de magnésium comprises dans la formule sont d'ailleurs brevetées. Notre solution se dissout instantanément dans l'eau et possède un gout neutre.
Grâce à la dosette incluse, le risque de surdosage en magnésium peut être évité, car vous pouvez mesurer précisément chaque fois la quantité de produit à prendre. En parallèle à la supplémentation, il faut augmenter progressivement les sources naturelles du sel minéral à travers l'alimentation. Il s'agira de consommer plus d'aliments comme le chocolat noir, les légumes secs ou verts, les bananes, les céréales complètes ou encore les oléagineux. La spiruline, cette algue au pouvoir nutritif élevé, est aussi un excellent aliment à consommer. On retrouve aussi du magnésium en grande quantité dans la chlorelle.