Utilisation du magnésium: bienfaits et conseils pratiques

Moins populaire que des minéraux comme le calcium, les bienfaits du magnésium pour l'organisme sont pourtant bien connus. Il intervient dans des centaines de réactions de ce dernier et constitue donc un élément essentiel pour son fonctionnement. Lorsque l'on a une alimentation saine avec des repas riches et équilibrés, on peut se dire que l'on n'a pas forcément besoin de se complémenter en magnésium. Le sel minéral est présent naturellement dans des aliments comme la banane, les dattes, le chocolat, les légumes, les oléagineux, etc.

Les besoins du corps humain en magnésium sont cependant influencés par de nombreux facteurs externes. Durant les périodes de stress, ils peuvent s'élever jusqu'à 600 mg par jour, ce qui est bien au-dessus des apports journaliers recommandés. Vous devez donc pouvoir adapter votre consommation de magnésium pour ne pas créer un manque qui pourrait entrainer des problèmes de santé.

Pourquoi prendre du magnésium ?

Une étude scientifique estime qu'environ 75 % des hommes et 77 % des femmes ont des apports en magnésium inférieurs à leurs besoins. La principale raison, ce sont nos journées dynamiques qui mettent souvent le corps à rude épreuve. Face aux stress du quotidien et à certaines situations, une supplémentation en magnésium est requise malgré une alimentation suffisamment équilibrée.

Les personnes qui ont une carence en magnésium ressentent souvent de la fatigue, de la nervosité et de l'irritabilité. Elles peuvent souffrir de crampes nocturnes des mollets, de fourmillements aux extrémités, de tremblements spontanés des lèvres, paupières et joues. On peut également citer les signes d'hyperexcitabilité globale, psychique et cardiaque.

Ces signes cliniques sont les meilleurs indicateurs d'un déficit. Un dosage sanguin ne saurait refléter votre véritable stock de magnésium, car l'essentiel du magnésium du corps (98 %) est présent dans les cellules. Environ 1 % seulement se trouve dans le sang.

Cure de magnésium

Faire une cure de magnésium est une solution appropriée pour vous assurer de consommer, chaque jour, la quantité nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme. Cela permet de prévenir ou encore de soulager les précédents maux évoqués. En ce qui concerne les produits Nutripure, nous vous proposons le magnésium en poudre et en gélules selon vos préférences d'utilisation.

Notre complément alimentaire Magnésium Taurine B6 est spécialement conçu pour répondre efficacement aux besoins réguliers des personnes actives et des sportifs. Ce sont des gélules qui vous offrent l'avantage d'une prise rapide et d'une cure plus simple à effectuer. En termes de composition, il s'agit du bisglycinate de magnésium associé à de la taurine et de la vitamine B6.

Avec notre magnésium en poudre, vous pourrez opter pour une utilisation personnalisée et libre en la mélangeant :

• dans un verre d'eau,
• du jus de fruits,
• des shakers de protéines ou autres boissons.

La poudre contient uniquement du magnésium sous plusieurs formes (bisglycinate, glycérophosphate et citrate) et s'adapte à votre quotidien. Cette combinaison permet une absorption maximale et une tolérance digestive optimale.

Vous pouvez toutefois privilégier nos gélules pour la facilité d'utilisation, le dosage précis ou les plus apportés par la combinaison de nutriments. Alterner vos cures de magnésium entre poudre et gélules durant l'année est aussi intéressant pour diversifier les sources et maximiser ses bienfaits.

Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?

Oui, vous pouvez tout à fait prendre du magnésium tous les jours ! On recommande un apport quotidien en magnésium de 300 mg/j chez la femme et de 380 mg/j chez l'homme. Ce sont des chiffres qui vont varier à la hausse dans le cas des sportifs, des femmes enceintes ou des adolescents. Vous pouvez faire en sorte d'apporter les doses requises quotidiennement par votre organisme avec l'utilisation des compléments alimentaires Nutripure.

Nos dosages sont identiques (240 mg par dose journalière), quelle que soit la forme de magnésium que vous choisissez. Des cures de quelques mois sont toutefois recommandées pour réellement ressentir les bienfaits et les changements positifs. Vous pouvez commencer votre cure à n'importe quel moment de l'année.

Le respect de la posologie vous évitera les effets indésirables, bien que les cas de surdosage en magnésium soient rares. Les personnes touchées sont généralement des gens souffrant d'insuffisance rénale, d'hyperthyroïdie ou de diabète. Si vous souffrez de ce type de mal, prendre les conseils de votre médecin traitant est indispensable avant d'entamer une cure de magnésium.

Les effets secondaires liés à la prise de suppléments sont parfois des désagréments comme des maux de ventre ou la diarrhée en début de cure. Ce sont des réactions peu graves et passagères auxquelles l'organisme s'adapte rapidement. Lorsque les symptômes viennent à persister, arrêtez la cure en magnésium pour éviter une déshydratation et prenez rendez-vous avec un spécialiste de santé.

Magnésium posologie

Nous vous proposons un magnésium concentré et hautement bio disponible pour que vous puissiez bénéficier de tous ses bienfaits. Nos gélules de magnésium, taurine et B6 sont efficaces et sans effets laxatifs. Une cure à l'année est possible pour les personnes qui mènent un rythme de vie soutenu ou qui pratique régulièrement et intensément du sport. Voici la posologie du magnésium à suivre : 

Quand prendre le magnésium ?

Vous pouvez prendre les gélules ou utiliser la poudre de magnésium à n'importe quel moment de la journée. Ce qu'il faut prendre en compte pour trouver l'heure la plus adaptée, c'est la raison pour laquelle vous avez décidé de faire une cure. On vous recommandera par exemple de prendre du magnésium le soir si vous faites des insomnies. Le sel minéral intervient dans la relaxation, aide à la détente et à préparer l'endormissement. Dans ce cadre, vous pouvez décider de prendre votre dose durant le repas de soir.

La prise de magnésium en fin de journée est aussi bénéfique en cas de crampes musculaires nocturnes ou de stress à l'heure du coucher. Pour les problèmes de constipation par contre, une prise le matin est une meilleure idée pour pouvoir aller à la selle durant la journée.

À partir d'une certaine quantité journalière, vous pouvez aussi prendre votre magnésium en plusieurs prises durant les repas. Une dose à midi et une autre le soir favoriseraient ainsi une meilleure assimilation par l'organisme et la préparation à l'endormissement.

Pour soulager d'autres symptômes de carence comme les migraines par exemple, faites coïncider le moment de la prise avec la période à laquelle vos maux apparaissent. Une dose le matin serait donc idéale si vous avez des migraines matinales.

On peut aussi prendre du magnésium avant une grande période de stress physique ou psychologique. Avec le stress lié aux examens ou compétitions sportives par exemple, l'organisme peut être amené à consommer jusqu'à 600 mg au quotidien.

Magnésium, comment le prendre ?

Comment prendre le magnésium pour en tirer tous les bienfaits ?

Pour la prévention, un apport de 100 mg par jour en cure d'un à trois mois peut être suffisant, avant une grande période de stress. Si vous remarquez déjà des signes d'un manque de magnésium, la supplémentation recommandée peut aller à 300 mg par jour chez un adulte. C'est une dose qui peut être majorée chez les femmes en état de grossesses ou les sportifs. En la divisant en plusieurs prises quotidiennes, vous facilitez l'absorption et l'assimilation du magnésium par votre organisme.

Il y a certaines contre-indications à observer lorsque vous décidez de faire une cure de magnésium. On déconseille de prendre votre supplémentation en même temps que du café, du thé ou encore de l'alcool. Ce sont des substances qui vont altérer son absorption au niveau du tube digestif. On demande également à ce que la prise se fasse au moins à 2 h d'intervalle d'une prise de calcium et de certains médicaments.

En cas de besoins accrus de manque de magnésium dans votre régime alimentaire ou de stress chronique, optez pour plusieurs cures chaque année. Avec les compléments alimentaires Nutripure, vous avez le choix entre plusieurs formes digestes de magnésium (gélules ou poudre) et un dosage pensé pour une supplémentation optimale.