SANTÉ

Quel magnésium choisir ?

Quel magnésium choisir ?
Publié le 02/02/2024

Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps humain. Il joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques dans votre organisme, notamment dans la régulation de la fonction nerveuse, la contraction musculaire, le rythme cardiaque, et la production d'énergie.

C'est pourquoi choisir le bon type de magnésium pour compléter son alimentation est une décision importante pour votre santé et votre bien-être. Alors quel magnésium choisir pour tirer le meilleur parti de ce minéral ? Réponse dans cet article.

Quel magnésium choisir ?

Pour vous répondre rapidement, le bisglycinate de magnésium s’avère être un excellent choix.

Sur le marché des compléments alimentaires, il existe de très nombreuses formes de magnésium. On trouve notamment le citrate de magnésium, l'oxyde de magnésium, le magnésium marin… ou bien encore le bisglycinate de magnésium. Avec toutes ces formes de magnésium, il peut être difficile de faire votre choix.

En plus, chacune d’entre elles a ses avantages et inconvénients. Cependant, tous les compléments alimentaires en magnésium ne se valent pas. Alors si vous vous demandez quel magnésium choisir, sachez que le bisglycinate de magnésium se distingue par sa haute biodisponibilité en plus d’être bien toléré d’un point de vue digestif.

D’ailleurs, ce sont les raisons qui nous ont poussées à choisir la forme bisglycinate pour notre magnésium.

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Ce magnésium est d'une très grande qualité, très bonne tolérance digestive pour ma part, grâce à sa forme (bisglycinate). Je me sens bien mieux et beaucoup moins stressée, mon sommeil est également bien moins agité et j'ai la sensation de beaucoup mieux récupérer. Merci Nutripure pour la réelle qualité de vos produits !

Esther P.
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Pourquoi choisir le bisglycinate de magnésium ?

Comme je viens de l’évoquer, il existe 2 raisons principales pour lesquelles choisir le bisglycinate de magnésium est une bonne idée.

Biodisponibilité élevée

Pour rappel, la biodisponibilité se réfère à la quantité et à la vitesse à laquelle une substance est absorbée dans votre corps et devient disponible pour exercer ses effets. Comme pour n’importe quel complément alimentaire, la biodisponibilité de votre magnésium est un facteur essentiel à prendre en compte, car elle détermine l'efficacité du produit.

Maintenant, il faut savoir que le bisglycinate de magnésium se distingue par une biodisponibilité élevée par rapport à d'autres formes de magnésium. Cela est dû à sa structure chélatée, où le magnésium est lié à l'acide aminé glycine. Cette liaison facilite le passage du magnésium à travers les membranes cellulaires et son absorption dans l'intestin. [1]

Une étude a d’ailleurs comparé différentes formes de magnésium, dont le bisglycinate de magnésium, pour évaluer leur biodisponibilité. Les résultats ont montré que le bisglycinate de magnésium était l'une des formes les mieux absorbées, avec une augmentation significative des taux de magnésium dans le plasma sanguin. [2]

De plus, une autre étude a conclu que le bisglycinate de magnésium présentait une absorption intestinale supérieure à celle de l'oxyde de magnésium et de l'hydroxyde de magnésium, ce qui suggère une meilleure biodisponibilité. [3]

Comme vous pouvez le voir, ces études scientifiques soutiennent le fait que le bisglycinate de magnésium offre une biodisponibilité élevée. Il s’agit donc d’une forme à privilégier si vous souhaitez optimiser vos niveaux de magnésium dans votre corps.

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Tolérance digestive

L’intolérance digestive des compléments alimentaires est un problème récurrent chez certains d'entre vous. Ce paramètre est donc crucial à prendre en compte, car si vous ne tolérez pas votre complément alimentaire, alors vous allez arrêter de le consommer (et c’est bien normal - le but est d’une complémentation est de se faire du bien, et pas l’inverse).

Comme pour la plupart des compléments alimentaires sous forme bisglycinate (zinc bisglycinate ou bisglycinate de fer), le bisglycinate de magnésium est bien toléré par le système digestif.

C’est d’ailleurs ce que plusieurs études scientifiques ont démontré. Comme le bisglycinate de magnésium est généralement mieux toléré par l'estomac et les intestins, les risques d'effets indésirables tels que les maux d'estomac et les troubles gastro-intestinaux, sont réduits. [4]

L’excellente tolérance digestive du bisglycinate de magnésium est également constatée par nombreux de nos clients :

Vos avis sur le magnésium bisglycinate

Dominique S. : ⭐⭐⭐⭐⭐"Sommeil amélioré. Plus de crampes. Pas d'effets indésirables, bonne absorption intestinale. Très satisfaite du produit "

Hélène B. : ⭐⭐⭐⭐⭐"Efficace et ne donne pas de maux de ventre comme certains autres magnésiums essayés avant."

Arnaud C. : ⭐⭐⭐⭐⭐"Je fais des cures de 1 mois assez régulièrement et je trouve que ça me fait beaucoup de bien. Aucun effet secondaire et aucun souci digestif. Un produit à recommander."

Comparaison du bisglycinate de magnésium avec d'autres formes de magnésium

Afin de choisir le bon complément en magnésium, il est essentiel de comprendre les différences entre les diverses formes disponibles sur le marché. Alors voici un petit comparatif assez rapide entre le bisglycinate de magnésium et d'autres formes de magnésium pour vous aider à faire le bon choix.

ClassementMagnésiumBiodisponibilitéTeneur MgInconvénient
1 Bisglycinate Très élevée 20% -
2 Glycérophosphate Très élevée 12,5% -
3 Malate Très élevée 11% Faible Concentration
4 Taurinate Très élevée 6% Faible Concentration
5 Citrate Très élevée 16% Laxatif à haute dose
6 Sulfate Assez élevée 12% Laxatif
6' Chlorure Assez élevée 12% Laxatif
7 Oxyde Très faible 60% Laxatif
8 Marin Faible 58% Laxatif

Bisglycinate de magnésium vs. malate de magnésium

Le malate de magnésium, combiné à l'acide malique, est souvent recommandé pour ses effets bénéfiques sur l'énergie et la douleur musculaire, en particulier pour ceux qui souffrent de fibromyalgie (bien que d’autres études scientifiques soient nécessaires). [5]

Cependant, en termes d'absorption et d'utilisation par votre corps, le bisglycinate de magnésium offre une biodisponibilité supérieure. Sa structure chélatée unique facilite son passage à travers les membranes cellulaires, ce qui signifie qu'il est plus facilement absorbé et utilisé par votre organisme.

Bisglycinate de magnésium vs. citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est la forme de magnésium la plus commercialisée dans le monde entier. Le citrate de magnésium a une biodisponibilité très élevée. Cependant, cette forme est bien connue pour son effet laxatif à haute dose. [6]

Cependant, si vous cherchez un complément alimentaire en magnésium sans ces effets secondaires potentiels, le bisglycinate de magnésium reste un meilleur choix. De plus, non seulement sa biodisponibilité est au moins aussi bonne que celle du citrate de magnésium, mais en plus, sa tolérance digestive supérieure signifie qu'il est moins susceptible de causer des troubles digestifs.

Bisglycinate de magnésium vs. chlorure de magnésium

Le chlorure de magnésium est souvent utilisé comme supplément topique pour la peau et les muscles. Son absorption reste bonne, mais toujours avec un potentiel laxatif. [7]

Avec une biodisponibilité plus importante et une absence d’effets laxatifs, le bisglycinate de magnésium reste un meilleur choix. Sa structure chélatée unique facilite son absorption dans l'intestin grêle. La magnésium est donc plus efficacement utilisé par votre corps.

Bisglycinate de magnésium vs. oxyde de magnésium

L'oxyde de magnésium est l'une des formes les moins chères de magnésium, mais il faut aussi noter que sa biodisponibilité est très mauvaise (ce qui explique en partie ce prix d’achat si bas). De plus, l’oxyde de magnésium est une forme utilisée cliniquement pour traiter la constipation. [8]

Si on compare, le bisglycinate de magnésium offre un meilleur rapport qualité-prix, avec sa biodisponibilité supérieure et son absence d’effets laxatifs. En effet, il est plus facilement absorbé et utilisé par votre corps. Donc au final, il s'agit d’un meilleur investissement pour votre santé.

Bisglycinate de magnésium vs. magnésium marin

Le magnésium marin est plus que du simple magnésium puisqu’il est extrait de l'eau de mer et contient d'autres minéraux et oligo-éléments. C’est une forme assez en vogue ces dernières années. Cependant, en termes de biodisponibilité, le bisglycinate de magnésium est bien supérieur.

Avec sa structure chélatée qui facilite son absorption,le bisglycinate de magnésium est bien plus efficace pour augmenter les niveaux de magnésium dans votre corps.

Bisglycinate de magnésium vs. taurinate de magnésium

Le taurinate de magnésium, qui combine le magnésium avec un acide aminé de taurine, est souvent recommandé pour la santé cardiaque. En effet, le magnésium et la taurine favorisent une tension artérielle saine. [9]

De plus, la biodisponibilité du taurinate de magnésium est excellente. Cependant, sa concentration en magnésium est faible par rapport au bisglycinate de magnésium.

Chez Nutripure, plutôt que de proposer du taurinate de magnésium ou du bisglycinate de magnésium simple, nous avons associé cet acide aminé de taurine à notre formule. En effet, la taurine accompagne et améliore l’assimilation du bisglycinate de magnésium.

Résultat : un complément alimentaire hautement biodisponible et qualitatif.

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Ce magnésium est d'une très grande qualité, très bonne tolérance digestive pour ma part, grâce à sa forme (bisglycinate). Je me sens bien mieux et beaucoup moins stressée, mon sommeil est également bien moins agité et j'ai la sensation de beaucoup mieux récupérer. Merci Nutripure pour la réelle qualité de vos produits !

Esther P.
⭐⭐⭐⭐⭐

Bisglycinate de magnésium vs. sulfate de magnésium

Le sulfate de magnésium, également connu sous le nom de sel d'Epsom, est plutôt utilisé en externe pour soulager les douleurs musculaires et les crampes. Vous pouvez le prendre sous forme de gélules, mais son goût est vraiment mauvais. De plus, un excès de sulphate de magnésium peut être dangereux pour la santé. [10]

C’est d’ailleurs pour ces raisons que le bisglycinate de magnésium est à privilégier si vous souhaitez choisir un complément alimentaire en magnésium.

Pour résumer

Quel magnésium choisir ?

Avec une excellente biodisponibilité, l’absence de problèmes digestifs et un prix raisonnable, le bisglycinate de magnésium est le meilleur magnésium à choisir en rapport qualité-prix.

Il existe de nombreuses autres formes de magnésium sur le marché des compléments alimentaires. Et bien que certaines d’entres elles possèdent une très bonne biodisponibilité, certains effets secondaires peuvent vite devenir problématique.

Prenez soin de vous !

Nikias Bertrand Nutripure

Auteur Nikias Bertrand Coach Certifié en Nutrition, Récupération Musculaire et Bien-Être

Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 18 ans, j'ai rejoint l'aventure Nutripure en mai 2021 en tant que Responsable SEO et du Contenu. C'est un vrai plaisir de pouvoir partager mes connaissances et celles de Christophe afin de vous délivrer les meilleurs conseils en termes de nutrition sportive et d'entraînement.

Références :

[1] Structural characterization of Calcium glycinate, Magnesium glycinate and Zinc glycinate
[2] Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition
[3] Type of Magnesium Salt and Formulation Solubility Determines Bioavailability of Magnesium Food Supplements
[4] Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation
[5] Magnesium and Fibromyalgia: A Literature Review
[6] Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects
[7] Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update
[8] Magnesium Oxide in Constipation
[9] Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats
[10] Magnesium Sulfate

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