Magnésium marin : avantages et alternatives efficaces

La présence de certains oligo-éléments est nécessaire pour les fonctions corporelles. C'est notamment le cas du magnésium, un minéral essentiel à divers processus biologiques. Il se présente sous tellement de formes qu'il n'est pas toujours évident de s'y retrouver. Vous envisagez d'en utiliser, mais vous ne savez pas quel magnésium choisir pour vos besoins ? Nous vous faisons découvrir le magnésium marin et d'autres formes plus intéressantes du minéral.

magnésium marin

Que faut-il savoir sur le magnésium marin ?

Le magnésium marin est un minéral qui provient de l'eau de mer. Il est obtenu par évaporation de celle-ci, qui laisse derrière elle des cristaux riches en minéraux. Il s'agit notamment du magnésium élément, mais également de sels inorganiques comme l'hydroxyde, le chlorure ou le sulfate. Cette méthode naturelle de récolte garantit un produit riche en nutriments bénéfiques pour la santé.

Le magnésium marin est très utilisé en complément alimentaire à cause de ses nombreuses propriétés bioactives qui soutiennent diverses fonctions physiologiques. Il contribue à la santé musculaire en facilitant la relaxation et la contraction des muscles. Il favorise aussi l'absorption du calcium dans les os. Sa faible biodisponibilité ne permet cependant pas à l'organisme de l'absorber facilement. Cela oblige beaucoup d'utilisateurs à rechercher d'autres formes de magnésium.

Existe-t-il des alternatives au magnésium marin ?

En dépit de ses avantages, le magnésium marin n'est pas la seule forme de magnésium disponible sur le marché. Il y en a beaucoup d'autres, certaines meilleures que cette dernière.

Le bisglycinate de magnésium

Le bisglycinate est une forme de magnésium chélaté, où le minéral est lié à deux molécules de glycine (acide aminé non essentiel). Cette liaison crée un complexe organique soluble qui est reconnu pour sa très bonne biodisponibilité (meilleure que l'oxyde et l'hydroxyde de magnésium par exemple). L'organisme absorbe et utilise ainsi plus aisément le bisglycinate de magnésium. Sa composition unique lui confère plusieurs avantages. Il est en général bien toléré et ne provoque pas d'effets secondaires gastro-intestinaux souvent associés à d'autres suppléments de magnésium. Il peut donc très bien vous convenir si vous avez un système digestif sensible. C'est également le cas si vous avez rencontré des problèmes avec le magnésium marin ou d'autres formes de ce minéral.

Les bienfaits du bisglycinate de magnésium sont par ailleurs très nombreux. Il contribue notamment à la réduction de la fatigue et au maintien de la fonction musculaire normale. Il joue aussi un rôle très important dans le soutien des fonctions psychologiques et du système nerveux, ainsi que dans le métabolisme énergétique. De plus, le bisglycinate de magnésium peut être utile dans la gestion du stress et de l'anxiété.

Bisglycinate de magnésium

Bisglycinate de magnésium
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Ce magnésium est d'une très grande qualité, très bonne tolérance digestive pour ma part, grâce à sa forme (bisglycinate). Je me sens bien mieux et beaucoup moins stressée, mon sommeil est également bien moins agité et j'ai la sensation de beaucoup mieux récupérer. Merci Nutripure pour la réelle qualité de vos produits !

Esther P.
⭐⭐⭐⭐⭐

Le citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est certainement l'une des formes les plus célèbres au monde. Ce composé chimique est formé par la combinaison de magnésium et d'acide nitrique. En tant que sel organique, il est souvent utilisé dans les compléments alimentaires pour sa capacité à être rapidement assimilé dans le système digestif. Sa biodiversité est aussi très élevée. Une utilisation régulière de ce produit permet d'augmenter les niveaux de magnésium dans l'organisme.

Le citrate de magnésium est largement répandu sur le marché à cause de ses bienfaits variés. Il améliore la santé musculaire en prévenant les spasmes et les crampes. Il favorise aussi la régulation des fonctions nerveuses grâce à l'amélioration de la transmission de l'influx nerveux. Le citrate de magnésium soutient par ailleurs la santé cardiaque, puisqu'il aide à maintenir une pression artérielle normale et à réguler les battements du cœur. Il contribue également à la santé osseuse en participant à la fixation du calcium dans les os.

Il y a beaucoup d'autres formes de magnésium que vous pouvez choisir, si le magnésium marin ne vous convient pas. En plus du bisglycinate et du citrate, le glycérophosphate, le malate et le taurinate sont des options intéressantes. Leur biodisponibilité est nettement plus élevée que celle du magnésium marin.

Complément alimentaire à base de magnésium : utilisation et dosage

L'utilisation d'un complément alimentaire en magnésium (marin, bisglycinate, citrate…) doit être effectuée avec une grande attention pour maximiser ses bienfaits tout en évitant les risques de surdosage. La posologie recommandée varie selon l'âge, le sexe et l'état de santé général. Elle se situe toutefois entre 200 et 400 mg de magnésium par jour pour un adulte. Vous devez idéalement répartir cette dose en plusieurs prises au cours de la journée. Nous vous conseillons par ailleurs de prendre votre magnésium marin pendant les repas afin d'améliorer l'absorption du minéral. Veillez à lire et à respecter les recommandations du fabricant en ce qui concerne le dosage.

Vous pouvez également commencer par une dose plus faible pour évaluer votre tolérance et ensuite l'augmenter progressivement. Vous pourrez ainsi réduire les effets secondaires potentiels. N'hésitez pas de consulter notre nutritionniste pour demander conseil avant de consommer un complémentaire alimentaire à base de magnésium marin.