Citrate de magnésium : tout ce que vous devez savoir

Le magnésium est un minéral essentiel nécessaire pour l'organisme. Il intervient dans plusieurs fonctions physiologiques comme la régulation nerveuse, la contraction musculaire et la santé osseuse… Une carence de ce minéral peut entraîner de nombreux problèmes de santé. La supplémentation devient alors la solution privilégiée par beaucoup de personnes, mais quel magnésium choisir afin de répondre efficacement aux besoins de l'organisme ? Nous vous présentons ici le citrate de magnésium, une autre forme du produit.

Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?

Le citrate de magnésium est un composé chimique (sel minéral) dont la production est issue de l'association de l'acide citrique avec des ions de magnésium. Il se présente généralement sous forme de poudre blanche ou de granulés solubles dans l'eau. Le citrate est en réalité un type de magnésium mieux assimilé par l'organisme que les sels inorganiques. En tant que composé, il est incolore et a un goût légèrement acide. Il est souvent utilisé dans l'industrie alimentaire comme additif, notamment comme régulateur d'acidité et stabilisant.

Le citrate de magnésium est aussi apprécié dans le domaine pharmaceutique pour sa capacité à se dissoudre facilement. Ceci en fait un choix courant pour les formulations de compléments alimentaires à base du minéral. Chez Nutripure, nous ne le commercialisons pas en produit unique. Nous l'utilisons plutôt pour la fabrication de notre magnésium en poudre, en association avec d'autres formes, notamment le bisglycinate de magnésium chélaté et le glycérophosphate de magnésium.

Citrate de magnésium : bienfaits sur la santé

Le citrate de magnésium a beaucoup de bienfaits sur la santé. Sa haute biodisponibilité figure parmi les plus importants. Ce sel minéral a en effet la particularité d'être facilement absorbé par l'organisme. Cela rend son utilisation plus efficace. Ce composé chimique permet de réguler la fonction musculaire et nerveuse. Son utilisation peut ainsi vous permettre de soulager les crampes et les spasmes. Cela favorise aussi la gestion du stress ainsi que la relaxation. La consommation régulière de ce sel minéral permet d'améliorer votre état mental et de retrouver un sentiment de détente profond.

L'un des bienfaits du citrate de magnésium est sa capacité à réguler la pression artérielle et le rythme cardiaque. En relaxant les parois des vaisseaux sanguins, il maintient le cœur en parfaite santé et diminue considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Ce composé est également bénéfique pour la santé osseuse. Il aide à réguler le calcium dans le corps et est nécessaire pour la formation de l'os et des dents. Cela favorise la prévention de l'ostéoporose. Le citrate de magnésium a beaucoup d'autres bienfaits sur la santé globale. Les sportifs l'apprécient par exemple tout particulièrement, car il agit aussi sur le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines. Il leur permet aussi de récupérer rapidement après les séances d'exercices physiques.

Le citrate de magnésium est-il un danger pour la santé ?

Quand vous l'utilisez correctement, le citrate de magnésium n'est pas un danger pour la santé. Comme tout supplément, il peut toutefois présenter des effets secondaires dans certaines situations. Une consommation excessive peut par exemple conduire à de la diarrhée, des maux d'estomac, des crampes abdominales ou des nausées. Ces symptômes sont souvent le résultat d'un déséquilibre électrolytique causé par l'augmentation de magnésium dans le corps. Cela peut perturber l'équilibre des fluides et des électrolytes. Un potentiel danger de ce composé peut survenir chez les personnes qui souffrent de problèmes rénaux. Elles peuvent avoir des difficultés à éliminer l'excédent (en cas de surdosage) de leur organisme.

L'accumulation du minéral conduit à une hypermagnésémie, une condition qui présente des symptômes graves :

• troubles cardiaques,
• faiblesse musculaire,
• difficultés respiratoires,
• hypotension…

Ces effets secondaires étant très liés à la manière dont le sel minéral est utilisé, vous devez respecter les recommandations sur le dosage. Cela vous évitera de faire face à un danger du citrate de magnésium.

Comment utiliser ce composé chimique ?

Pour profiter pleinement des bienfaits du citrate de magnésium, vous devez suivre les instructions du fabricant. Prenez-le avec un grand verre d'eau pour faciliter son absorption et réduire le risque de troubles digestifs. En ce qui concerne le dosage, cela varie en fonction de plusieurs facteurs comme les besoins individuels, l'âge, le sexe…

La posologie typique pour les adultes se situe toutefois entre 200 et 400 mg de magnésium. Cette dose doit être répartie en plusieurs prises par jour. Vous pouvez lire le dosage précis sur l'emballage du produit. Nous vous recommandons aussi de prendre l'avis de notre nutritionniste si besoin avant de prendre du citrate de magnésium. Il pourra vous donner des conseils pour une utilisation optimale.