Oxyde de magnésium : avantage, limite et alternatives

Le magnésium est un sel minéral vital pour assurer un bon nombre de fonctions physiologiques et éviter des symptômes neurologiques. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent d'un manque de ce minéral en France et sont à la quête d'une supplémentation pour pallier ce déficit. Tous les compléments alimentaires à base de magnésium ne présentent cependant pas les mêmes caractéristiques, ce qui peut vous mettre facilement dans un dilemme. Si vous ne savez donc pas quel magnésium choisir entre l'oxyde de magnésium et divers autres types de minéraux, on vous aide à vous y retrouver.

À quoi sert l'oxyde de magnésium ?

Aussi appelé magnésie, l'oxyde de magnésium est un sel inorganique de formule MgO très souvent utilisé pour des applications industrielles et médicales. Il peut être aussi utilisé dans le domaine de la nutraceutique. Il est en général sous forme de poudre blanche et sa structure moléculaire est identique à celle du chlorure de magnésium.

Le processus le plus utilisé pour sa fabrication est la calcination du carbonate de magnésium. Lors de ce procédé, ce dernier est chauffé à des températures élevées, afin d'éliminer le dioxyde de carbone et d'obtenir de l'oxyde de magnésium pur.

Tout comme la magnésie blanche sous forme de poudre, l'oxyde de magnésium peut être utilisé dans les sports où l'on doit grimper pour absorber l'humidité des mains. En pharmacie ou en nutraceutique, il peut se présenter sous forme de poudre ou de gélules. Ce sel inorganique sert également d'additif alimentaire et joue le rôle de régulateur d'acidité.

Les bienfaits de l'oxyde de magnésium

L'oxyde de magnésium est couramment utilisé pour combler les carences en ce minéral. Elles peuvent entraîner divers problèmes de santé, tels que les crampes musculaires, l'anxiété, l'hypertension artérielle et les troubles du sommeil. On vous présente quelques-uns de ses principaux bienfaits :

• Amélioration de la digestion : l'oxyde de magnésium est utilisé comme laxatif doux pour soulager la constipation en attirant l'eau dans les intestins.

• Soulagement des brûlures d'estomac : En tant qu'antiacide, il neutralise l'excès d'acide gastrique, apportant un soulagement rapide.

• Réduction du stress et de l'anxiété : Ce minéral joue un rôle fondamental dans la modulation des récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique), ce qui peut aider à calmer le système nerveux.

• Amélioration de la santé osseuse : En soutenant le métabolisme osseux, il contribue à la prévention de l'ostéoporose.

• Support cardiovasculaire : Le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque régulier et à prévenir l'hypertension.

En ce qui concerne la posologie, la dose recommandée varie selon l'âge, le sexe et l'état de santé général. Pour les adultes, l'apport quotidien recommandé est en général compris entre 310 et 420 mg.

La supplémentation en oxyde de magnésium est-elle efficace ?

L'oxyde de magnésium s'obtient très facilement et à moindre coût. Il est reconnu comme l'une des formes les moins chères de magnésium, ce qui en fait un produit très répandu dans le domaine de la Nutra. Il a une forte teneur en magnésium, mais cela ne suffit pas pour juger de son efficacité. Pour attester de l'efficacité d'un complément alimentaire, tenez également compte de sa solubilité et de sa biodisponibilité.

L'oxyde de magnésium a une faible solubilité et une mauvaise biodisponibilité. Pour obtenir un taux de magnésium correct, vous aurez donc besoin d'un dosage conséquent, ce qui n'est en aucun cas la meilleure solution. En effet, la prise d'une dose inadaptée entraînera certainement des effets indésirables de type digestif. Pour un apport optimal en magnésium, on vous recommande donc d'opter pour des produits avec une meilleure biodisponibilité.

Comparaison de ce minéral avec d'autres formes de magnésium

Pour être sûr de choisir le bon supplément, n'hésitez pas à opposer l'oxyde de magnésium à d'autres formes du minéral ! Confrontez donc sa solubilité, sa biodisponibilité et sa tolérance digestive avec les autres formes de magnésium.

Oxyde de magnésium versus bisglycinate de magnésium

L'oxyde de magnésium est souvent utilisé pour traiter la migraine et la constipation. Il peut aussi contribuer à la réduction de la tension artérielle et du taux de sucre dans le sang.

Il a toutefois un effet laxatif et peut provoquer des douleurs abdominales ou de la diarrhée chez certaines personnes. La meilleure solution est donc de se tourner vers un supplément qui ne produit pas ces effets secondaires. Vous pouvez par exemple choisir le bisglycinate de magnésium, considéré comme la forme la plus biodisponible et la mieux tolérée. Il ne vous causera donc pas de troubles digestifs.

Magnésium sous forme d'oxyde ou de citrate : lequel choisir ?

En tant que sel inorganique, l'oxyde de magnésium appartient à la première génération de magnésium. Il est en général utilisé comme complément alimentaire par voie orale pour lutter contre les carences du minéral. Vous avez aussi la possibilité de l'utiliser en application externe. En effet, les fabricants de cosmétiques l'intègrent le plus souvent dans les crèmes et les lotions pour soulager les crampes, les douleurs musculaires et les tensions articulaires. Il a cependant une biodisponibilité très basse, ce qui signifie que vous absorberez peu de magnésium à chaque prise.

Pour une très bonne assimilation, choisir un supplément qui offre une excellente biodisponibilité est donc plus judicieux. C'est le cas du citrate de magnésium, reconnu comme l'un des compléments alimentaires ayant la biodisponibilité la plus élevée. Le poids moléculaire est en effet assez faible, ce qui facilite l'absorption du magnésium en augmentant sa solubilité. De plus, cette forme est bien tolérée lorsque vous prenez la dose recommandée. Elle est considérée comme la forme la plus efficace.

Comparaison de l'oxyde de magnésium avec le taurinate de magnésium

L'oxyde de magnésium est un agent anti-agglomérant utilisé en quantité considérable dans de nombreuses denrées alimentaires. On peut également l'utiliser pour traiter les signes d'acide gastrique excessif comme les brûlures d'estomac. Cependant, ces effets secondaires peuvent inclure des crampes et des nausées.

De plus, en termes d'absorption, le taurinate de magnésium offre de loin une biodisponibilité supérieure. Celui-ci aide à stabiliser la membrane des cellules et à mieux transporter le magnésium au sein des cellules. Il fait partie des formes les plus efficaces de la deuxième génération et vous aidera à lutter contre le stress et l'anxiété. Ce type de supplément joue aussi un véritable rôle de protection des neurones et des cellules de la rétine. Il permet aussi de maintenir une bonne vision sur le long terme, notamment chez les personnes qui souffrent de glaucome.