Les bienfaits de la course à pied sur le cerveau
La course à pied est reconnue comme étant une activité physique efficace pour perdre du poids. Cependant, ses vertus sur la santé mentale suscitent l'intérêt. Au-delà du corps, les bienfaits de la course à pied sont perceptibles sur le cerveau. Que ce soit lors d'un jogging ou d'un running intense, découvrez comment le footing peut influencer l'esprit.
L'amélioration de l'humeur, l'un des bienfaits de la course à pied sur le cerveau
L'un des principaux avantages de cet exercice est son effet de booster naturel pour le bien-être émotionnel. Il favorise l'évacuation des endorphines et autres hormones du bonheur qui provoquent un sentiment de détente.
On entre dans un état d'euphorie, ou « runner high », où le corps met en place des récompenses pour rendre l'expérience agréable. Longtemps considéré comme un mythe, ce phénomène a pourtant été confirmé par les études de plusieurs chercheurs. Il est particulièrement puissant après une course intense ou prolongée.
Il n'est pas rare que les coureurs oublient les répercussions négatives d'une séance étendue. Les substances libérées sont semblables à des drogues pouvant agir sur les muscles et la perception de la douleur après le sport.
Grâce à la production de sérotonine ou encore de dopamine, l'humeur est stabilisée après une certaine période, variable selon les personnes. Si votre humeur oscille rapidement entre l'enthousiasme et l'irritation, envisagez de chausser vos baskets et de partir courir. Vous reviendrez probablement de meilleure humeur.
Réduction du stress et de l'anxiété
Ces maux sont devenus bien fréquents dans la société en raison des obligations grandissantes, le manque de temps et les pressions de toutes sortes. Un cercle vicieux se forme lentement, entrainant dépression, troubles du sommeil, maladies cardiovasculaires ou encore fatigue psychique.
Les endorphines produites pendant la course à pied ont un large spectre d'action. Elles réduisent les substances responsables du stress comme le cortisol et l'adrénaline.
Une pratique régulière améliore la façon dont le corps réagit face aux situations angoissantes. Que ce soit au travail, en famille ou dans les relations, vous serez capable de mieux gérer les émotions qui vous envahissent. Cet exercice participe à l'optimisation de votre santé mentale en vous offrant un calme et une relaxation profonde.
Rien de tel qu'un jogging pour relâcher les tensions, apaiser l'esprit et profiter de votre vie quotidienne. Ces bienfaits sont immédiats et se prolongent bien après la séance d'entrainement.
Bienfaits de la course à pied sur le cerveau : la neuroplasticité cérébrale
Des études récentes ont démontré l'implication de ce sport dans la capacité du cerveau à s'adapter. C'est possible grâce à la stimulation de la production de neurones dans l'hippocampe. Cette région étant associée à la mémoire et à l'apprentissage, la création de nouvelles cellules améliore les fonctions cognitives.
Vous pourrez facilement retenir des informations, résoudre les problèmes, émettre des idées originales.
La formation et le renforcement des réseaux de neurones jouent un rôle important dans la modification des pensées et des comportements. Des changements s'opèrent sur la santé mentale, aidant à surmonter le stress, l'anxiété et la dépression. Ils favorisent l'adoption d'habitudes plus saines et plus positives.
Après l'effort, le corps se calme, mais les effets de l'activité persistent et sont d'ailleurs cumulatifs sur la durée. Les personnes qui pratiquent un exercice régulier peuvent également ralentir les manifestations du vieillissement cérébral. Avec l'âge, certaines aptitudes déclinent naturellement.
Le running peut compenser les pertes et protéger contre les maladies neurodégénératives comme l'Alzheimer. L'agrandissement de l'hippocampe réduit les risques de démences et les altérations du fonctionnement normal des processus dans la tête.
Amélioration de l'estime de soi
La pratique de la course à pied demande de l'endurance et des efforts constants. Bien qu'il s'agisse d'un sport simple, l'on peut se fixer des objectifs pour affiner ses performances. Les atteindre offre une certaine satisfaction personnelle.
Cela améliore la confiance en soi, un élément crucial pour le bien-être physique et psychique. La perception d'avoir été en mesure de réaliser ce qu'on a prévu encourage une attitude positive envers soi-même. Chaque but réussi stimule le système de récompense du cerveau, renforce la motivation et la discipline.
Cela peut avoir un impact effectif sur le sentiment d'accomplissement de soi. Ce renforcement de la résilience influence la santé mentale et permet de faire face aux défis de la vie avec plus de calme et de clarté.
La susceptibilité à se laisser abattre après un échec s'amenuise, vous devenez plus apte à rebondir après un revers. La pratique du footing vous fera sentir bien dans votre peau, sûr de vos jugements et de vos capacités.
Les bienfaits de la course à pied sur le sommeil
Que votre insomnie provienne du stress, de l'anxiété ou d'une maladie précise, elle peut affecter votre vie. De nombreuses personnes ont des difficultés à s'endormir malgré un état d'épuisement chronique.
Pour en finir avec ce problème, vous pouvez également compter sur le jogging. L'effort effectué pendant les séances réduit l'hyperactivité mentale et induit une fatigue saine qui favorise un repos réparateur.
Les coureurs qui pratiquent cet exercice physique rapportent généralement une nette amélioration de la qualité de leur sommeil. L'assoupissement serait plus rapide et plus profond pour une récupération maximale. Ceci est dû à la régulation du cycle circadien, l'horloge biologique.
Ainsi, vous êtes moins susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit. Le sport vous aidera à maintenir une routine de sommeil cohérente, exempt de troubles désagréables. S'adonner à cette pratique pendant 30 minutes le matin jusqu'à 3 fois par semaine pourrait requinquer le corps.
Optimisation de la concentration
Les avantages de la course à pied sur le cerveau s'étendent à la capacité à écarter les distractions et les pensées nuisibles lorsque l'on se fixe un objectif. Cette activité physique vous plonge dans un état de pleine conscience. Vous vous focalisez sur vos pas, sur votre respiration, sur le présent que vous vivez.
Cela peut calmer votre esprit et renforcer sa connexion avec votre corps. Cette expérience est une forme de méditation en mouvement qui vous apprend à vous débrancher des soucis afin de vous recentrer sur une chose précise.
Certains sportifs combinent le footing avec des techniques telles que la visualisation. Le but est de se concentrer sur un aspect spécifique comme la sensation du vent sur la peau pour éviter toute rumination psychologique.
Après un évènement éprouvant, à l'approche d'un examen ou simplement pour se ressourcer au quotidien, faire un jogging est une excellente idée.
La course à pied est un véritable booster de la santé mentale grâce à ses effets significatifs sur le cerveau. Un running régulier peut améliorer votre état émotionnel, votre mémoire, votre sommeil et réduire le stress. Ce sport participe au bien-être général du corps sur le plan physique et cérébral.