Les bienfaits de la course à pied pour votre silhouette
Le fait de courir ne fait pas obligatoirement maigrir : seul le déficit calorique induit une perte de poids. Parmi les bienfaits de la course à pied, nous remarquons cependant des changements progressifs sur la silhouette. La pratique régulière de cette activité physique affûte vos ischio-jambiers, quadriceps, mollets et muscles fessiers. Dans cet article, découvrez tous les effets bénéfiques du running sur votre apparence physique.
Un corps et des jambes plus toniques
Footing, running, course à pied… La pratique régulière d'un sport de course forge tout le bas du corps. Les effets se font ressentir en particulier sur les muscles du mollet, très sollicité, qui deviennent plus toniques. La cuisse, à travers l'implication des ischio-jambiers et des quadriceps, se raffermit. Il s'agit d'une conséquence directe de l'accroissement de la masse musculaire à ce niveau.
Durant chaque séance, vous induisez la propulsion du corps grâce à l'action des muscles fessiers. La répétition de l'effort physique entraîne par conséquent la tonification de cette partie de votre corps.
Pour tirer le meilleur parti de la course à pied et affiner votre silhouette, nous vous recommandons de varier les surfaces de course (sentier, piste, route). Vous solliciterez ainsi divers muscles pour uniformiser votre transformation physique. N'oubliez pas d'inclure une séance d'étirements pour limiter les risques de blessures.
Les résultats sur votre silhouette viennent avec la régularité. Commencez à votre rythme puis visez 3 séances par semaine.
Bienfaits de la course à pied : obtenez un ventre plat
Vos séances de running ou d'endurance permettent de travailler l'ensemble du corps : épaules, bras, cuisses et abdominaux. La posture requise pour bien courir et le mouvement de balancier s'obtiennent grâce au haut du corps. Après les jambes plus musclées, la course à pied induit ainsi les changements nécessaires à l'obtention d'un ventre plat.
Le running, le footing et l'endurance améliorent votre transit intestinal. Cela permet :
- de réduire le ballonnement du ventre grâce à une meilleure digestion,
- d'éviter la constipation,
- de créer les conditions favorables à un ventre plat.
Pour véritablement travailler cette partie du corps, vous devez associer la course au renforcement musculaire ciblé. Basez aussi vos efforts sur un régime adapté et des compléments alimentaires naturels.
Une solution à votre quête d'esthétique
Vous consommez en moyenne 200 calories pour une course à pied lente, 280 pour un jogging standard et 450 pour un running [1]. Ces résultats correspondant à une séance de sport de 30 minutes d'une personne de 70 kg environ. La course à pied permet ainsi de brûler les calories superflues. Avec le temps, cette dépense énergétique transforme l'esthétique de votre corps dans son ensemble.
Le fait de renforcer vos muscles et d'améliorer votre endurance permet par ailleurs d'adopter une posture plus correcte. Il s'agit là d'un détail esthétique non négligeable.
Une étude publiée au Journal of the American College of Cardiology confirme en outre que courir permet de vivre plus longtemps [2]. La pratique de 5 à 10 minutes de course à pied chaque jour se traduit ainsi par un gain de 3 ans d'espérance de vie en moyenne. Ce sport permet d'affiner votre silhouette sur le long terme.
Un visage plus jeune grâce à la course à pied
La pratique régulière de ce sport augmente la production de cytokines dans le corps. Ce sont des molécules qui impactent la relation entre les cellules à travers la circulation sanguine. Elles aident de ce fait à ralentir le vieillissement de la peau.
La hausse du taux de cytokines chez les sportifs pourrait atteindre 50 % [3]. D'après une étude sur les impacts différentiels du trail et de l'ultra-trail, c'est la pratique intensive de la course en sentier (171 km) qui conditionne l'organisme.
Nos conseils pour affiner votre silhouette avec la course à pied
Les coureurs assidus tirent le meilleur parti de leur entraînement grâce à une pratique maîtrisée. Vous souhaitez maximiser les effets de ce sport sur votre silhouette ? Voici nos 3 principales directives pour y arriver.
Associez le renforcement musculaire à votre pratique
Les exercices spécifiques au renforcement musculaire complètent votre pratique sportive et facilitent la réalisation de vos objectifs esthétiques. Travaillez les différents groupes musculaires avec des exercices ciblés : fentes, squats, abdominaux… Vous tonifierez davantage les muscles que sollicite le running.
Nous recommandons à tous les futurs coureurs de consulter au préalable un médecin. L'objectif de cette approche ? S'assurer qu'il n'y a aucune contre-indication et partir sur des bases saines.
Variez les entraînements pour une bonne condition physique
Alternez la pratique du jogging avec des :
- séances de fractionné,
- sessions de course en pente,
- séances de récupération.
Vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour affiner votre silhouette plus vite. Grâce au fractionné, vous enchaînez la course rapide avec des phases de marche ou de course lente. Il sollicite les muscles en profondeur et augmente la quantité de calories brûlées.
Avec la course en côte, vous mettez l'accent sur les muscles fessiers et ceux de la jambe tout en augmentant la puissance de votre foulée. Nous vous encourageons à établir un emploi du temps pour encadrer votre entraînement sportif et mesurer son efficacité.
Alimentation, maximisez les chances d'affiner votre silhouette
Le sport constitue uniquement un vecteur pour améliorer votre santé et affiner votre silhouette. Si vous recherchez un effet durable, adoptez sans plus attendre une alimentation saine et équilibrée. Priorité aux protéines, légumes, fruits et glucides complexes.
Votre corps a besoin d'un régime riche en nutriments essentiels pour trouver l'énergie requise afin de supporter les séances de course à pied. Bannissez les aliments trop gras et riches en sucre pour préserver votre santé et constater les résultats de vos efforts.
Vous pouvez contacter notre nutritionniste pour obtenir des conseils spécialisés.
Course à pied et supplémentation : ce que vous devez savoir
Les coureurs réguliers sont les seuls à véritablement voir les effets de leur pratique sur leur silhouette. Avec les activités professionnelles, la fatigue et les occupations personnelles, l'alimentation peut avoir du mal à suivre la rigueur de l'entraînement. C'est là que la supplémentation intervient.
Pour bien pratiquer le running, vous devez intégrer des vitamines, sels minéraux et oméga 3 à votre régime. À défaut de le faire avec des aliments, optez pour les compléments alimentaires 100 % naturels.
Nos produits vous accompagnent aussi tout au long de l'effort physique. Profitez par exemple de notre boisson énergétique pour une hydratation optimale pour vos séances d'endurance de 1h30 et plus.
Les substrats énergétiques essentiels contenus dans ce produit économisent le glycogène musculaire, réduisent la fatigue musculaire et facilitent la récupération après l'effort.
La course à pied suppose une activité physique intense qui dégrade le collagène et les articulations. Nos compléments alimentaires à base de collagène vous aident à lubrifier vos tendons et préviennent les courbatures aiguës liées au running.
Sources :
[1] https://www.ispo.com/fr/know-how/la-voie-vers-une-silhouette-de-reve-quels-sont-les-avantages-du-jogging [2] https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2014.04.058?articleID=1891600&_ga=2.117408134.1088592750.1714628390-1042345184.1714628387 [3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0765159709000562 [4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33814421/