La vitamine C influence-t-elle la qualité du sommeil ?

Les bienfaits de la vitamine C pour le corps humain sont nombreux. Ce nutriment est impliqué dans de nombreux processus biologiques essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. On entend souvent dire qu'il vaut mieux le consommer le matin plutôt que le soir, sous peine de perturber le sommeil. Cette croyance est très répandue, mais est-elle fondée ? La relation entre l'apport en vitamine C et un sommeil réparateur suscite un intérêt croissant chez les chercheurs.

Vitamine C et régulation du sommeil : que dit la science ?

Nombreux sont ceux qui soutiennent que la consommation de la vitamine C à certaines heures de la journée peut être désavantageuse. Les études scientifiques montrent pourtant qu'il n'en est rien. En réalité, ce nutriment ne présente pas d'effet négatif sur la qualité de vos nuits.

Il n'existe aucune preuve solide confirmant l'idée que prendre ce nutriment le soir aurait un effet négatif. Au contraire, il pourrait même contribuer à un meilleur équilibre du corps.

Certaines recherches ont montré que la vitamine C peut réduire le stress oxydatif, un facteur qui influence sur votre sommeil. Ce stress, souvent lié à des carences, peut perturber les cycles naturels du coucher.

Les études ont aussi montré qu'elle peut favoriser la production de dopamine. [1] Ce neurotransmetteur régule votre humeur et contribue à une sensation de bien-être. Cela peut indirectement améliorer vos nuits. Si vous souhaitez profiter des bienfaits de la vitamine C pour votre sommeil, vous pouvez en trouver dans une bonne alimentation. Vous pouvez aussi vous supplémenter avec des compléments alimentaires riches en vitamine C.

Cure de vitamine C : le manque de sommeil peut-il être un effet secondaire ?

Aucune étude n'a démontré que la consommation de l'acide ascorbique entraîne des troubles du sommeil. Selon leur métabolisme, certaines personnes remarquent toutefois des difficultés à s'endormir après une ingestion tard le soir. Voilà pourquoi c'est recommandé de consommer ce nutriment de préférence le matin.

Il contribue à la gestion du stress et la production de neurotransmetteurs comme la dopamine. Certaines études suggèrent qu'une carence peut affecter votre sommeil, notamment en augmentant le stress.

Les aliments riches en vitamine C, comme les oranges ou le chou, peuvent donc être bénéfiques pour améliorer la santé globale et réduire les effets négatifs liés au stress (trouble du sommeil). En consommer le soir, avant de se coucher, peut être une bonne idée pour favoriser un sommeil réparateur.

Chez Nutripure, nous proposons différents formats de vitamine C selon la durée de votre cure. Les flacons de 60 gélules sont adaptés pour les personnes qui souhaitent prendre le produit sur 2 mois. Si vous préférez une consommation sur une durée de 6 mois, l'idéal est de choisir le format de 180 gélules.

Les bienfaits de la vitamine C sur la santé et leur lien avec le repos

Les effets positifs de la vitamine C sur la santé dépassent de loin le simple renforcement de l'immunité. En participant à la réparation cellulaire, elle contribue également à la prévention de l'inflammation chronique, qui interfère avec le sommeil. Des recherches montrent qu'un sommeil perturbé est souvent lié à une inflammation accrue.

En ajoutant davantage de acide ascorbique à votre régime, vous soutenez donc les mécanismes anti-inflammatoires, ce qui peut favoriser des nuits plus profondes et réparatrices.

Les personnes souffrant de troubles liés au stress, notamment d'insomnies ou de difficultés à s'endormir, peuvent aussi bénéficier des effets anti-stress de la vitamine C. Cet antioxydant réduit en effet le cortisol, une hormone liée au stress qui, en excès, empêche de se relaxer avant le coucher.

Consommer la vitamine C le soir : une idée bénéfique pour le sommeil ?

La question se pose souvent : doit-on prendre de la vitamine C le soir pour favoriser le sommeil ? Dans la plupart des cas, il est recommandé de consommer l'acide ascorbique dans la journée, en association avec des repas équilibrés. Son absorption est alors optimisée, et elle soutient l'organisme sans perturber le rythme du sommeil.

Vous pouvez cependant consommer des aliments riches en vitamine C en soirée, comme les oranges, le chou ou d'autres agrumes, pour bénéficier de ses effets antioxydants avant de vous coucher.

La prise de compléments alimentaires à base d'acide ascorbique à haute dose le soir n'est pas toujours recommandée. Elle peut parfois entraîner une légère stimulation qui interfère avec le repos. Manger des fruits contenant naturellement de la vitamine C, comme une orange en dessert, est une option douce et efficace pour profiter des bienfaits de cet antioxydant avant le coucher.

Les limites des effets de la vitamine C sur le sommeil

Bien que les bienfaits de la vitamine C sur la santé soient largement documentés, son effet direct sur le sommeil reste modéré. L'acide ascorbique agit principalement en soutien indirect, en réduisant l'inflammation et le stress.

Pour les personnes souffrant de troubles sévères la nuit, les effets de la vitamine C sur le sommeil pourraient cependant s'avérer insuffisants. L'ajout d'autres éléments, tels que la mélatonine ou le magnésium, se révèle souvent plus efficace dans ce cas.

Un excès de vitamine C, souvent observé avec certains compléments, pourrait aussi entraîner des effets indésirables comme une légère agitation. Respectez alors les doses journalières recommandées, surtout en cas de consommation de produits enrichis ou de compléments alimentaires.

Intégrez la vitamine C dans une routine de bien-être globale pour le sommeil

Pour obtenir des résultats optimaux, la vitamine C s'intègre mieux dans une routine de bien-être général qui inclut :

• une alimentation équilibrée,
• un exercice régulier,
• une bonne gestion du stress.

Ces pratiques aident à renforcer les bienfaits de la vitamine C sur le sommeil et sur la santé.

La vitamine C, bien qu'indirectement, soutient le sommeil en réduisant les effets du stress et en favorisant la relaxation musculaire. Un apport adéquat en ce nutriment reste donc un atout précieux pour la santé et un repos de qualité. Ne négligez pas cependant l'importance d'un mode de vie sain pour en ressentir tous les effets.

Source :

[1] https://www.mdpi.com/2072-6643/9/7/659