Glycine et arthrose : un allié naturel pour vous articulations ?

La glycine offre une option prometteuse et naturelle si vous souffrez d'arthrose. Ses propriétés anti-inflammatoires, son rôle dans la synthèse du collagène et sa capacité à réduire la douleur en font un allié précieux dans la gestion de cette maladie articulaire chronique. Découvrez les bienfaits de la glycine pour soulager les symptômes de l’arthrose.

glycine et arthrose

Qu'est-ce que l'arthrose ?

L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations qui touche des millions de personnes dans le monde. Bien qu’elle soit associée à un certain âge dans l’inconscient collectif, l’arthrose peut toucher des personnes jeunes.

Elle conduit à une dégradation progressive du cartilage articulaire et entraîne invariablement des douleurs, des raideurs, des inflammations et une perte de mobilité. Les articulations les plus touchées avec l’arthrose sont celles des genoux, des hanches, des mains et de la colonne vertébrale.

À ce jour, on ne peut pas guérir de l’arthrose, mais on peut soulager ses principaux symptômes. Les ingrédients naturels offrent plusieurs solutions intéressantes à envisager dans la lutte contre l’arthrose. Voici ce qu’il faut savoir sur l’intérêt de la glycine dans ce domaine.

Comment la glycine peut-elle aider dans l'arthrose ?

Des propriétés anti-inflammatoires

La glycine possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent être particulièrement bénéfiques si vous souffrez d'arthrose. Une étude a montré que la glycine peut réduire la production de cytokines pro-inflammatoires. [1] Cette réduction favorise la baisse de l'inflammation dans vos articulations touchées par l'arthrose.

Réduction de la douleur articulaire

L'un des symptômes les plus invalidants dans l'arthrose est la douleur articulaire ressentie. La glycine peut jouer un rôle important dans la réduction de cette douleur.

Des études ont d’ailleurs démontré que la glycine est capable de moduler la transmission de la douleur en agissant directement sur les récepteurs NMDA. [2] La glycine est donc un allié naturel de choix si vous souhaitez soulager vos douleurs d’arthrose.

Amélioration de la santé globale des articulations

La glycine est un composant essentiel du collagène, la protéine la plus abondante dans le corps humain et un élément indispensable pour la santé de vos articulations.

En favorisant la synthèse de collagène dans votre organisme, la glycine contribue à maintenir l'intégrité structurelle des articulations et à améliorer leur fonction globale. [3]

Protection du cartilage

La bonne santé de votre cartilage protège vos articulations. En consommant de la glycine, vous pouvez protéger votre cartilage en stimulant la production de protéoglycanes, des molécules essentielles à la santé du cartilage.

Cette action protective peut même ralentir la progression de l'arthrose et préserver votre mobilité articulaire. [4]

Autres bienfaits de la glycine pour les patients atteints d'arthrose

Amélioration de la qualité du sommeil

Si vous souffrez d’arthrose, vous avez besoin d’un sommeil de qualité pour optimiser votre récupération et mieux gérer vos douleurs chroniques. Il se trouve que la glycine améliore la qualité du sommeil en régulant la température corporelle et en favorisant un sommeil plus profond et réparateur. [5]

Soulagement de la douleur

En plus de son action sur votre douleur articulaire, la glycine peut avoir un effet analgésique plus général sur votre corps. Comme un neurotransmetteur inhibiteur dans votre système nerveux central, elle vient réduire la perception de la douleur chez les personnes atteintes d'arthrose.

Synthèse du collagène

Comme vous l’avez déjà lu, la glycine est l’un des composants du collagène. Elle représente même 33% de sa composition à elle seule. En favorisant la synthèse du collagène, la glycine va donc ainsi contribuer à maintenir la structure et la fonction de vos tissus conjonctifs, y compris pour vous articulations touchées par l'arthrose. [6]

Comment utiliser la glycine pour l'arthrose ?

La glycine, bien qu’elle se trouve dans l’alimentation, sera plus efficace sur l’arthrose en supplémentation.

En effet, les doses contenues dans les aliments ne permettent pas d’avoir suffisamment d’impact sur l’organisme pour traiter les symptômes de l’arthrose. Il est toutefois possible de lier compléments alimentaires de glycine et aliments riches en glycine. Vous trouverez de la glycine dans les abats, la viande et le poisson, mais aussi dans certaines légumineuses et céréales.

En complément alimentaire, la glycine est disponible sous forme de gélules ou de poudre. La poudre cristallisée offre une qualité supérieure et facile à utiliser. Avec une grande pureté, elle se prend en différentes prises au cours de la journée.

Pour l’arthrose, vous pouvez consommer jusqu’à 10 grammes de poudre cristallisée de glycine chaque jour . Prenez-la avec vos boissons et variez les plaisirs. Son léger goût sucré offre une alternative au sucre.

Avant de démarrer votre supplémentation, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin, surtout si vous avez d’autres traitements en cours ou des problèmes de santé particuliers.

«SPA, discopathie dégénérative et arthrose depuis 26 ans, grâce aux peptides de collagène associées à la glycine, curcumine et arthropure j’ai retrouvé une très bonne mobilité et j’ai arrêté les anti-inflammatoires. Je revis et peux me permettre de réaliser des actes au quotidien qui m’étaient impossible depuis de longues années ». Stéphanie R.

Qu’en est-il de la glycine en gélules ? Elle est rarement proposée sous cette forme car elle nécessiterait un très grand nombre de gélules quotidiennes pour arriver au bon dosage.

Sachez que pour obtenir des résultats sur vos douleurs et sur votre bien-être, il faut être patient avec les compléments alimentaires. Prenez bien votre glycine quotidiennement. Au bout de quelques semaines de cure, vous commencerez à sentir les effets de votre glycine sur votre corps.

Notez qu’il est parfois intéressant de la combiner avec d’autres nutriments. La glycine peut par exemple être encore plus efficace lorsqu'elle est combinée avec d'autres nutriments bénéfiques pour les articulations, comme la glucosamine et la chondroïtine.

Demandez tout de même toujours conseil à votre médecin avant de prendre un supplément alimentaire ou d’en associer plusieurs.

Les effets secondaires de la glycine

Selon la forme sélectionnée, il se peut que vous ressentiez des effets indésirables en prenant de la glycine. Il est donc important de bien respecter les doses recommandées et de ne pas se surdoser.

Pour une meilleure assimilation, démarrez graduellement sans prendre la dose maximale dès les premiers jours . Les effets ressentis sont surtout des troubles digestifs type ballonnements ou nausées.

Contre indications

Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes de se supplémenter en glycine. La supplémentation avec cet acide aminé est également à éviter si vous avez des problèmes rénaux ou des troubles hépatiques.

Si vous prenez déjà un traitement médicamenteux, sachez que certaines molécules peuvent interagir avec la glycine.

Demandez donc avis à un professionnel si vous êtes concerné.

Références :

[1] Glycine: The Smallest Anti-Inflammatory Micronutrient
[2] Glycine-dependent activation of NMDA receptors
[3] The role of collagen in bone strength
[4] High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis
[5] The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus
[6] Effects of Glycine on Collagen, PDGF, and EGF Expression in Model of Oral Mucositis