Glycine : un soutien pour votre perte de poids ?

Vous cherchez à perdre du poids et vous avez l'impression d'avoir tout essayé ? Et si la supplémentation en glycine pouvait vous aider ? Ce petit acide aminé peut s’avérer crucial pour soutenir une perte de poids efficace. Voici comment utiliser les bienfaits de la glycine dans le cadre d’une perte de poids.

glycine perte de poids

Qu'est-ce que la glycine ?

En nutrition, la glycine n’est pas une plante telle que vous la connaissez. C’est l’un des acides aminés naturellement produit par le corps. Elle fait partie des acides aminés dits non essentiels. La glycine contribue entre autres à la synthèse des protéines, d’où son rôle dans plusieurs mécanismes biologiques corporels.

Vous trouvez des sources de glycine dans les aliments et dans les compléments alimentaires comme nous vous expliquerons plus bas.

La glycine et la perte de poids : une histoire de métabolisme

La glycine joue un rôle dans le métabolisme énergétique de votre corps. Des études récentes ont démontré qu'elle peut notamment stimuler la production de créatine. La créatine contribue à améliorer la performance musculaire et le métabolisme de base. [1] Il est aussi prouvé que la glycine favorise la conversion des graisses en énergie, un rôle essentiel pour la perte de poids. [2] Indirectement, il existe donc une corrélation entre la perte de poids et la supplémentation en glycine.

Stimulation de la masse musculaire

Votre perte de poids doit s’accompagner d’un maintien de la masse musculaire. En stimulant la synthèse protéique, la glycine vous aidera à développer votre croissance musculaire. [3] Qui dit plus de masse musculaire, dit également plus de calories brûlées, et ce, même lorsque vous êtes au repos !

Meilleure récupération après l’effort sportif

Une supplémentation en glycine peut permettre à votre corps une meilleure récupération après vos séances d’entraînements sportifs. Elle va favoriser la récupération musculaire en optimisant la force de vos muscles et en réparant vos tissus conjonctifs. Ainsi, vous serez plus apte à performer lors de la séance suivante et donc à perdre du poids plus rapidement. Il est important de ne pas négliger l’importance de la récupération dans l’entraînement sportif.

Régulation du sucre sanguin

En aidant à stabiliser votre glycémie, la glycine peut réduire les fringales et les envies de grignotage, une aide précieuse pour perdre du poids plus rapidement. Des recherches suggèrent que la glycine pourrait augmenter la sensation de satiété.

Réduction de la graisse viscérale

La graisse viscérale correspond à la graisse qui s'accumule autour de vos organes. Plus elle est élevée et plus elle est mauvaise pour la santé. La supplémentation en glycine pourrait contribuer à réduire spécifiquement ce type de graisse dangereux pour la santé.

En effet, cette action ciblée sur la graisse viscérale peut avoir des effets positifs sur la santé métabolique globale. Certaines études explorent d’ailleurs l’impact de la glycine sur l’obésité morbide. [4]

Amélioration du sommeil

Un bon sommeil est essentiel pour maintenir un poids sain. Or, si vous souhaitez favoriser un sommeil réparateur, il est prouvé que la glycine peut vous aider.

Augmentation du taux de glutathion

Le glutathion est un antioxydant naturel composé de glycine, de cystéine et d’acide glutamique. Il est fondamental pour le métabolisme, mais aussi pour la régénération et la vitalité de vos cellules.

Il va, par exemple, faciliter la détoxification du foie en participant à l'élimination des substances nocives. En contrôlant l'inflammation et en neutralisant le stress oxydatif, le glutathion protège les cellules et renforce le métabolisme. Il contribue ainsi à une meilleure gestion lipidique.

La glycine, elle, en tant que composant essentiel dans la synthèse du glutathion, présente aussi des bénéfices métaboliques spécifiques. Elle favorise l'équilibre hormonal nécessaire au contrôle de l'appétit et du stockage des lipides.

Un niveau trop bas de glutathion ou un manque de glycine peut compromettre votre métabolisme en augmentant l'accumulation de toxines, le stress oxydatif et les déséquilibres hormonaux. Cela peut ralentir votre perte de poids.

En revanche, si vous maintenez un bon niveau de glycine et une production suffisante de glutathion dans votre organisme, vous allez optimiser votre gestion énergétique.

En d’autres mots, vous allez favoriser la combustion des graisses comme source d’énergie pour le corps. La glycine est donc intéressante pour votre perte de poids car elle optimise le glutathion.

Quelle dose de glycine dans le cadre d’une perte de poids ?

La glycine est présente dans certains aliments type viandes, abats, poissons, produits laitiers et légumineuses. Elle est toutefois trop faible pour en tirer des bienfaits sur la santé de matière notable.

En revanche, sous forme de compléments alimentaires, la glycine permet d’avoir une dose adaptée à vos besoins. En poudre cristallisée, sous sa forme la plus pure et la plus qualitative, vous pouvez en prendre jusqu’à 10 grammes par jour pour obtenir des bienfaits sur votre santé.

Cerise sur le gâteau pour éviter de grossir : la glycine a un léger goût sucré. Vous pouvez donc l’utiliser à la place du sucre dans vos boissons. On recommande d’ailleurs de consommer la poudre cristallisée de glycine en plusieurs prises au cours de la journée. Ainsi, vous jouirez de ses effets coupe-faim pour éviter de grignoter.

Y a-t-il des effets secondaires et contre-indications ?

La glycine en poudre cristallisée est très bien tolérée par l’organisme à condition de respecter les bons dosages. En cas de surdose, la glycine peut provoquer des troubles digestifs légers.

Elle est à éviter si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, et également si vous avez des problèmes hépatiques ou rénaux. Veillez systématiquement à demander l’avis de votre médecin avant de démarrer une supplémentation. La glycine peut interagir avec certains médicaments.

Les bénéfices additionnels pour votre bien-être

Un régime ou une perte de poids demande du courage et de la patience. Mieux vaut être bien dans sa tête pour envisager une perte de poids sereine et contrôlée. Là encore, la poudre de glycine cristallisée est intéressante pour votre bien-être.

Tout d’abord, sachez que la glycine va vous permettre de mieux dormir, un point indispensable pour favoriser votre perte de poids. Ensuite, il faut savoir que la glycine en produisant du collagène entretient votre peau.

Elle va donc soutenir la perte de poids en offrant élasticité et souplesse à votre épiderme. D’une manière générale, la glycine est intéressante pour la synthèse de la protéine.

Elle va donc également vous permettre de synthétiser la kératine, une protéine essentielle pour la beauté de vos cheveux. Il est toujours plaisant de se sentir beau et bien lorsque l’on entame une perte de poids !

Autre impact notable : son action bénéfique sur les articulations. Le poids fait souffrir les articulations, surtout si vous vous trouvez en obésité.

Références :

[1] Creatine synthesis and transport during rat embryogenesis: Spatiotemporal expression of AGAT, GAMT and CT1
[2] Glycine metabolism in animals and humans: implications for nutrition and health
[3] Glycine treatment decreases proinflammatory cytokines and increases interferon-gamma in patients with type 2 diabetes
[4] The role of dietary glycine in the prevention of obesity