Glycine et vieillissement : le secret de la longévité ?

La glycine intervient dans la composition des protéines, d’où son intérêt en supplémentation. Quel rôle a-t-elle à jouer sur le vieillissement cellulaire et cutané et sur vos tissus biologiques ? Découvrez les bienfaits de la glycine dans la lutte anti-âge. Comment contrer les effets du temps avec des compléments alimentaires de glycine ?

glycine vieillissement

La glycine au cœur du processus de vieillissement

La glycine est un acide aminé non essentiel naturellement produit dans l’organisme et qui aide à la synthèse des protéines . Elle se trouve principalement dans les tissus conjonctifs, les os et les articulations. Pris en apports suffisamment élevés au quotidien (en supplémentation), la glycine aurait des effets sur votre longévité. On vous explique.

Quel est le rôle de la glycine sur la peau ?

Le collagène, protéine essentielle à la jeunesse de votre peau et de vos articulations, dépend en partie de la glycine pour sa production. Des études démontrent que la supplémentation en glycine peut améliorer la synthèse du collagène, soit maintenir un bon niveau de fermeté et d’élasticité pour votre peau. [1]

La glycine étant un antioxydant, elle va aussi agir sur l’aspect de votre peau. Les antioxydants sont des actifs phares en beauté. On les utilise pour contrer les effets du temps, notamment dans la lutte anti-âge.

Aussi, si vous souhaitez conserver votre capital beauté aussi longtemps que possible, vous pouvez commencer par chouchouter votre épiderme avec les bons antioxydants. La glycine est l’un de ceux qui pourra vous protéger des rides et des ridules.

Cela est d’autant plus vrai si vous consommez la glycine sous forme de complément alimentaire. En effet, dans les crèmes, vous obtiendrez plus une action localisée. En poudre cristallisée, la glycine va en revanche pénétrer dans votre organisme et être utilisée dans tout le corps.

Notez aussi que la glycine est intéressante pour estomper les taches de peau et taches de vieillesse. Elle lisse la peau, protège cette dernière et réduit les inflammations de la peau.

Comment la glycine répare-t-elle l’ADN ?

Les bienfaits de la glycine ne s’arrêtent pas à l’esthétique et au vieillissement cutané. La glycine intervient aussi directement sur votre ADN.

En effet, les modifications de l’ADN entraînent bien souvent le vieillissement cellulaire tant redouté. Il se trouve que la glycine aide vos cellules à maintenir leur intégrité génétique au fil du temps et qu’elle stimule l'activité des enzymes impliquées dans la réparation de l'ADN.

Si vous voulez prévenir le vieillissement prématuré de vos cellules, la glycine est donc intéressante. [2]

Glycine, articulations et os en bonne santé

Avec l’âge, vos os et votre cartilage s’abîment. Cette étape naturelle entraîne des douleurs et une fragilité, avec plus de risques d’inflammations ou de fractures. La glycine est connue comme un acide aminé intéressant pour protéger les os et le cartilage. Elle vient notamment renforcer la solidité des articulations.

En consommant de la glycine, vous protégez également votre corps de l’ostéoporose.

Glycine, stress oxydatif et glutathion

Le stress oxydatif est dangereux pour la santé car il impacte directement le vieillissement de vos cellules. La glycine, elle, en tant qu’antioxydant naturel, peut neutraliser les radicaux libres et synthétiser le glutathion, autre puissant antioxydant pour l’organisme. [3]

Glycine : un potentiel marqueur de longévité

En régulant l'inflammation chronique

Parmi les marqueurs de vieillissement cellulaire : l’inflammation chronique.

La glycine possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent aider à réguler cette inflammation. Une étude explique que la supplémentation en glycine peut réduire les marqueurs inflammatoires associés au vieillissement. [4]

En améliorant la qualité du sommeil

Le sommeil est la clé d’une bonne santé et de la durabilité. Il est d'ailleurs prouvé que les personnes qui respectent leurs besoins en sommeil ont une durée de vie plus longue que les autres.

Le sommeil est un facteur de bonne santé. Comme vous l’avez peut-être déjà lu, la glycine a des impacts bénéfiques sur le sommeil. En consommant de la glycine, vous allez donc améliorer votre sommeil et prendre soin de votre santé.

Glycine vs autres acides aminés anti-âge

De nombreux autres acides aminés interviennent dans la lutte anti-âge.

La proline, par exemple, est un acide aminé connu pour synthétiser la production de collagène. Il dispose également d’un pouvoir hydratant bénéfique pour la peau.

L’arginine, lui, est une autre forme d’acide aminés aux vertus régénérantes pour les muscles et la peau. La cystéine, quant à elle, est un détoxifiant. Elle prévient elle aussi le stress oxydatif.

Enfin, vous pouvez comparer la glycine à la lysine, un acide aminé de choix pour le maintien de la santé osseuse et cellulaire.

Quels sont les atouts de la glycine en supplémentation par rapport à tous ces autres acides aminés ? La grande variété d’actions sur lesquelles intervient la glycine. On peut, par exemple, comparer la glycine à la créatine. Cette dernière a un impact intéressant sur vos performances physiques et sur votre santé cognitive.

Elle sera, en revanche, moins intéressante pour ralentir les effets du vieillissement cutané.

Il faut aussi noter qu’étant déjà présente dans votre alimentation au quotidien, même en petite quantité, la glycine est facilement assimilée par l’organisme. Elle entraîne généralement moins d’effets secondaires car elle est connue du corps.

Quelle supplémentation en glycine choisir ?

La glycine existe sous forme de supplémentation gélules ou poudre. Si vous cherchez une forme hautement assimilable par l’organisme, sachez que la glycine cristallisée en poudre est une forme pure et recherchée pour sa qualité.

La poudre est également pratique et facilement transportable. Vous pouvez la consommer de différentes manières.

Par exemple, vous pouvez prendre votre dose de glycine en poudre dans une boisson, un café ou un smoothie. La glycine se prend en plusieurs fois dans la journée jusqu’à 10 grammes de poudre par jour pour tirer profit de ses nombreux bienfaits.

Dans quel aliment trouve-t-on de la glycine ?

Certains aliments contiennent de la glycine. C’est le cas des yaourts, des œufs, de certaines viandes comme le bacon ou encore du poisson comme la morue séchée.

Toutefois, attention, vous n’obtiendrez que très peu d’avantages à vous concentrer sur un apport en glycine avec les aliments.

La glycine n’y est présente qu’en très petite quantité. Pour bénéficier de ses bienfaits, mieux vaut choisir un produit à la glycine biologique et français pour une parfaite traçabilité des ingrédients.

Références :

[1] Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review
[2] The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review
[3] Glycine and N-acetylcysteine (GlyNAC) supplementation in older adults improves glutathione deficiency, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, inflammation, insulin resistance, endothelial dysfunction, genotoxicity, muscle strength, and cognition
[4] Anti-inflammatory effects of glycine: a potential therapeutic agent for the treatment of inflammatory diseases