Avec l’arrivée de l’hiver, votre immunité peut rapidement se fragiliser. Pourtant, un système immunitaire en pleine santé est essentiel pour éviter de tomber malade et garder la forme en toute circonstance. Dans cet article, on vous présente les 3 compléments alimentaires indispensables pour booster votre immunité de manière naturelle.
⭐ Bonus : découvrez un 4ème complément booster d’immunité en fin d’article.
Sommaire :
Qu’est-ce que l’immunité ?
Avant de plonger dans les 3 compléments alimentaires essentiels pour booster votre système immunitaire, il me paraît important de comprendre rapidement ce qu’est l’immunité.
Définition immunité
Pour une définition de l’immunité, j’ai choisi le site du National Cancer Institute, un site officiel du gouvernement des États-Unis. Pourquoi ce choix ? Car la définition est très complète, précise et simple à comprendre et je n’aurais pas fait mieux :
“En médecine, l’immunité est la façon dont le système immunitaire protège l’organisme contre une maladie infectieuse. Les trois types d'immunité sont innés, adaptatifs et passifs.
L'immunité innée comprend des barrières, telles que la peau et les muqueuses, qui empêchent les substances nocives de pénétrer dans le corps. C'est la première réponse du système immunitaire de l'organisme à une substance étrangère.
L'immunité adaptative se produit en réponse à l'infection ou à la vaccination contre un micro-organisme. Le corps produit une réponse immunitaire qui peut prévenir une future infection par le micro-organisme. L'immunité adaptative peut durer toute la vie d'une personne.
L'immunité passive se produit lorsqu'une personne reçoit des anticorps contre une maladie plutôt que de les produire par l'intermédiaire de son propre système immunitaire. L'immunité passive offre une protection immédiate mais ne dure que quelques semaines ou quelques mois.” [1]
Maintenant que nous avons vu ce qu’est l’immunité, c’est le moment de se pencher sur les 3 compléments alimentaires pouvant aider votre organisme à augmenter son immunité.
1️⃣ Vitamine C
La vitamine C est certainement le complément alimentaire le plus utilisé pour éviter de tomber malade. D’ailleurs, on entend souvent dire qu’il faut prendre de la vitamine C pour combattre un rhume, bien que les résultats d’études scientifiques soient inconsistants à ce sujet.
La vitamine C favorise la fonction des cellules immunitaires pour protéger l’organisme contre les infections. Elle contribue également au mécanisme de mort cellulaire en assurant le remplacement des cellules mortes par de nouvelles cellules. Cette fonction permet de maintenir votre système immunitaire en bonne santé. [2]
Enfin, il faut rappeler que l’allégation la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, a été validée par l’EFSA. Cela montre l’importance de ne pas avoir de carences en vitamine C pour vous assurer d’avoir un système immunitaire au top de sa forme. [3]
De plus, la vitamine C reste un nutriment essentiel car votre corps est dans l’incapacité d’en produire. Si vous n’arrivez pas à atteindre vos besoins journaliers en vitamine C par le seul biais de l’alimentation, alors un complément alimentaire à base de vitamine C est idéal pour y arriver.
Un basique à avoir pour son système immunitaire. Gélules pas trop grosses, faciles à prendre. Top !
Fanny J.
⭐⭐⭐⭐⭐
2️⃣ Vitamine D
Le deuxième complément alimentaire connu pour booster l’immunité, est la vitamine D. D’ailleurs, le maintien et la régulation du système immunitaire est l’une des 3 fonctions principales de cette vitamine, comme nous l’avons vu dans notre article sur tout savoir sur la vitamine D.
Son mode d’action est peu différent de la vitamine C. En effet, la vitamine D joue un rôle de régulateur du système immunitaire. C’est elle qui “communique” avec les cellules afin d’engendrer une réponse du système immunitaire innée et adaptif. [4]
De plus, plusieurs études ont montré une corrélation entre infections et carence en vitamine D. [5] Ce point rejoint en quelque sorte l’EFSA, qui valide l’allégation comme quoi la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. [6]
Tout comme pour la vitamine C, il s'agit d’une vitamine que l’on conseille régulièrement de prendre pendant l’hiver. En effet, la source principale de vitamine D pour le corps est le soleil. Hors, il est bien plus difficile d’avoir une dose quotidienne suffisante pendant la période hivernale. Et comme les aliments riches en vitamine D sont plutôt limités, il reste intéressant de se supplémenter en vitamine D.
Une prise de D3 régulière renforce mon système immunitaire et m'assure de pouvoir combiner mon métier et mes entraînements surtout à partir du mois d'octobre, c'est vraiment là que je ressens une certaine fatigue due au changement d'horaire.
Jean Quiqampoix - Champion Olympique, Tokyo 2020, Tir Sportif
⭐⭐⭐⭐⭐
3️⃣ Zinc
Le zinc est le troisième complément alimentaire de référence pour booster naturellement son immunité. Ce n’est pas étonnant, car lui aussi, au même titre que la vitamine C et D, jouit de la reconnaissance de l’EFSA comme contributeur au fonctionnement normal du système immunitaire. [7]
Son action sur le système immunitaire est multiple. D’un côté, ce minéral assure le fonctionnement et le développement des cellules immunitaires, de l’autre, le zinc est capable de modifier la fonction de certaines cellules pour faire face aux infections. [8][9]
Pour éviter d’affaiblir votre immunité, il est donc nécessaire de ne pas souffrir d’une carence en zinc. Vous avez bien évidemment l’alimentation, qui joue un rôle majeur, cependant, et comme nous l’avons vu dans notre article sur quels aliments sont riches en zinc, la biodisponibilité de ce minéral peut être limitée pour plusieurs raisons.
Un complément alimentaire en zinc est donc particulièrement intéressant pour assurer vos besoins journaliers. N’hésitez pas à vous tourner vers du zinc bisglycinate pour une meilleure absorption.
"J’ai commencé à m’entraîner il y a plusieurs années maintenant en musculation, et comme vous le savez sans doute, l’effort intense augmente les besoins en micronutriments, et notamment en zinc. Une carence en zinc est donc beaucoup plus commune que ce que l’on pense. Or, la seule façon d’avoir un apport optimal en zinc via l’alimentation est de manger des fruits de mer ou de la viande rouge tous les jours, ce qui n’est pas forcément du goût de chacun. À défaut, une supplémentation avec un zinc de qualité permet d’assurer un apport optimal. C’est donc pour ça que je consomme le zinc de chez Nutripure au quotidien."
Blandine Abad - Coach Sportive, Mannequin et Vidéaste
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BONUS : 4️⃣ Multivitamines
Le complément alimentaire bonus que je conseille pour booster naturellement son immunité à l’année, est le multivitamines.
Il n’existe pas d’allégation à proprement parler pour un multivitamines puisque par essence, ce complément alimentaire associe plusieurs vitamines, minéraux et/ou autres molécules (lire article multivitamines : des bienfaits pour la santé).
Comme la composition d’un multivitamines peut varier d’une marque à l’autre, il est important de bien choisir votre complément pour vous assurer qu’il contient tous les ingrédients nécessaires pour booster l’immunité. Et si vous avez lu le reste de cet article, vous savez que pour être efficace, votre multivitamine doit contenir au moins de la vitamine C, de la vitamine D et du zinc, et en quantité suffisante s’il vous plaît.
C’est le cas notamment de notre multivitamines qui couvre l’ensemble de vos besoins pour ces 2 vitamines et ce minéral. Cela vous permet de n’utiliser qu’un seul complément au lieu de 3 pour ceux qui ne souffrent pas de carences trop importantes.
Pour info, le multivitamines fait partie des incontournables, un complément alimentaire que nous conseillons de prendre à l’année pour vous apporter un bon nombre de vitamines et minéraux et ainsi vous aider à rester en bonne santé.
Ce qu’il faut retenir
Comment augmenter son immunité naturellement ?
Pour booster votre immunité naturellement, vous pouvez utiliser 3 compléments alimentaires indispensables au bon fonctionnement du système immunitaire :
- la vitamine C,
- la vitamine D,
- le zinc.
Et bien qu’un excès ne sera pas plus bénéfique pour votre organisme, une carence peut sérieusement affaiblir votre immunité.
Prenez soin de vous !
Auteur Nikias Bertrand Coach Certifié en Nutrition, Récupération Musculaire et Bien-Être
Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 18 ans, j'ai rejoint l'aventure Nutripure en mai 2021 en tant que Responsable SEO et du Contenu. C'est un vrai plaisir de pouvoir partager mes connaissances et celles de Christophe afin de vous délivrer les meilleurs conseils en termes de nutrition sportive et d'entraînement.
Références :
[1] Definition of immunity[2] Vitamin C and Immune Function
[3] Vitamin C and contribution to the normal function of the immune system: evaluation of a health claim pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006
[4] Vitamin D and the Immune System
[5] Vitamin D’s Effect on Immune Function
[6] Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to vitamin D and contribution to the normal function of the immune system pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006
[7] [6] Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to vitamin D and contribution to the normal function of the immune system pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006
[8] [6] Dietary and Physiological Effects of Zinc on the Immune System
[9] [6] Zinc and the immune system
