La camomille, petite fleur aux allures délicates, cache un véritable trésor thérapeutique utilisé depuis des millénaires. Reconnue pour ses vertus apaisantes, cette plante médicinale trouve sa place aussi bien dans vos tasses que dans vos trousses à pharmacie naturelles. Propriétés relaxantes, anti-oxydantes, anti-inflammatoires et digestives, découvrez tous ses bienfaits dans notre guide complet !
Les bienfaits de la camomille pour la santé
Propriétés apaisantes et sédatives
La camomille est considérée comme remède naturel contre l'anxiété et les troubles du sommeil. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychopharmacology démontre que la consommation de son extrait réduit les symptômes de stress. Ces symptômes diminuent de 50% chez les participants après huit semaines de traitement. [1]
Si vous luttez contre l'insomnie, la camomille est une alternative naturelle aux somnifères. Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie constatent que les patients souffrant d'insomnie chronique s'endormaient plus rapidement et présentaient moins de réveils nocturnes après avoir consommé de l'extrait de camomille pendant 28 jours. [2]
Alternative à la camomille :
Magnésium Bisglycinate favorise la relaxation, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.
La mélatonine aide également à réguler le cycle du sommeil et à l'endormissement.
Ce magnésium est d'une très grande qualité, très bonne tolérance digestive pour ma part, grâce à sa forme (bisglycinate). Je me sens bien mieux et beaucoup moins stressée, mon sommeil est également bien moins agité et j'ai la sensation de beaucoup mieux récupérer. Merci Nutripure pour la réelle qualité de vos produits !
Esther P.
Amélioration de la digestion
La camomille agirait comme un baume apaisant sur votre système digestif. Une étude publiée dans Molecular Medicine Reports met en évidence ses propriétés antispasmodiques. [3] Elle aiderait à détendre les muscles du tractus gastro-intestinal, réduisant crampes, ballonnements et douleurs abdominales.
Elle stimule aussi la production d'enzymes digestives (meilleure décomposition des aliments et absorption des nutriments). Sa consommation régulière en infusion pendant trois semaines réduirait l'intensité des symptômes du syndrome du côlon irritable.
Propriétés anti-inflammatoires et analgésiques
L'apigénine et le chamazulène, présents dans la camomille, possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a démontré que l'application topique de son huile essentielle réduit l'inflammation cutanée et la douleur en cas d'arthrite.
Des dermatologues de l'Université de Berlin ont constaté que l'application de crème à la camomille sur des zones d'eczéma atténue les rougeurs et les démangeaisons aussi efficacement que l'hydrocortisone à 0,5%, mais sans les effets secondaires associés aux corticoïdes. [4][5]
Bienfaits pour la peau et les cheveux
L’extrait de camomille accélère la cicatrisation des plaies grâce à sa capacité à stimuler la prolifération des fibroblastes, ces cellules responsables de la production de collagène. Selon une étude publiée dans le Journal of Dermatological Science démontre que son extrait. [6]
Pour les chevelures blondes, la camomille promet un éclaircissement naturel. Des rinçages réguliers à la camomille augmentent la luminosité des cheveux clairs grâce à l'apigénine, qui agit comme un léger agent oxydant sur les pigments capillaires.
Propriétés antioxydantes et immunomodulatrices
La camomille, riche en flavonoïdes (quercétine et lutéoline), combat les radicaux libres du stress oxydatif et du vieillissement cellulaire. Une étude publiée dans Phytotherapy Research démontre que sa consommation régulière en infusion augmente les niveaux d'antioxydants dans le plasma sanguin. [7]
La camomille renforce vos défenses immunitaires. Des chercheurs de l'Imperial College de Londres ont observé que la consommation quotidienne d'infusion de camomille pendant deux semaines augmente vos niveaux d'hippurate urinaire, un marqueur associé à une amélioration de la réponse immunitaire face aux infections bactériennes. [8]
Qu'est-ce que la camomille ?
Origine et botanique de la camomille
Originaire d’Europe et d’Asie occidentale, cette plante aromatique s’est depuis répandue dans les régions tempérées de l’Amérique du Nord aux zones méditerranéennes.
La camomille, membre de la famille des Astéracées, se divise en deux espèces principales utilisées en phytothérapie : la camomille romaine (Chamaemelum nobile) et la camomille allemande, aussi connue sous le nom de matricaire (Matricaria chamomilla).
Composition chimique de la camomille
- Les flavonoïdes(apigénine, lutéoline, quercétine) sont des antioxydants apaisants et anxiolytiques qui favorisent la relaxation et le sommeil.
- L’huile essentielle riche en chamazulène est un anti-inflammatoire très utile pour calmer les irritations et rougeurs.
- L’alpha-bisabolol a des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires qui soulagent les affections cutanées et digestives.
- Les coumarines ont des effets antispasmodiques qui apaisent les tensions musculaires et les troubles digestifs.
- Les mucilages aux propriétés émollientes et adoucissantes apportent confort intestinal et cutanée
Cette synergie lui confère une polyvalence thérapeutique remarquable.
Comment utiliser la camomille ?
Infusions et tisanes
Des chercheurs de l'Université de Bologne ont démontré que l'extraction maximale des composés actifs s'obtient avec une eau à 95°C et un temps d'infusion de 5 à 10 minutes. [10]
Pour une infusion standard, versez 250 ml d'eau frémissante sur 2 à 3 grammes (environ une cuillère à café) de fleurs séchées. Couvrez pendant l'infusion pour préserver les huiles essentielles volatiles.
Huiles essentielles et hydrolats
Une étude publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine met en évidence l'efficacité de l'aromathérapie à base de camomille pour réduire l'anxiété préopératoire chez des patients hospitalisés. [11]
En diffusion atmosphérique, ajoutez 3 à 5 gouttes dans votre diffuseur pour créer une ambiance apaisante. Pour une application topique, diluez toujours l'huile essentielle dans une huile végétale (10 gouttes pour 30 ml) avant application sur la peau.
L'hydrolat de camomille, sous-produit de la distillation, offre une alternative plus douce, plus adaptée aux peaux sensibles et aux enfants. Il s'utilise en tonique cutané ou en compresse pour apaiser les irritations.
Précaution importante : L'huile essentielle de camomille romaine est déconseillée pendant les trois premiers mois de grossesse et chez les enfants de moins de 3 ans.
Applications cosmétiques
Des dermatologues de l'Université de Hambourg ont démontré que les soins à base de camomille réduisent l'inflammation et accélèrent la régénération cutanée chez des patients souffrant de dermatite. [12]
Pour un masque apaisant fait maison, mélangez 2 cuillères à soupe d'infusion de camomille concentrée avec 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à café d'huile d'amande douce. Appliquez 15 minutes sur le visage puis rincez à l'eau tiède.
Pour éclaircir naturellement les cheveux blonds, préparez un rinçage capillaire en infusant 4 cuillères à soupe de fleurs dans 500 ml d'eau pendant 30 minutes. Filtrez et utilisez comme dernier rinçage après votre shampooing habituel.
Précautions et contre-indications
Effets secondaires potentiels
Bien que considérée comme sûre, la camomille peut provoquer des réactions indésirables chez certaines personnes.
Une étude publiée dans le Journal of Allergy and Clinical Immunology a identifié des cas de réactions allergiques chez des sujets sensibles aux plantes de lafamille des Astéracées (marguerite, tournesol, chrysanthème). [13]
Les symptômes d'allergie sont des éruptions cutanées, un gonflement des lèvres ou de la gorge, et des difficultés respiratoires. Si vous présentez ces signes, cessez immédiatement la consommation et consultez votre médecin.
La camomille peut interagir avec certains médicaments. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont relevé qu’elle potentialise l'effet des anticoagulants comme la warfarine, augmentant le risque de saignement.
Populations à risque
Les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence. Une revue systématique publiée dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology a conclu que, bien que la consommation occasionnelle d'infusion légère semble sûre, l'utilisation régulière et concentrée pourrait stimuler les contractions utérines. [15]
Pour les femmes allaitantes, la camomille en quantité modérée ne pose pas de problème. Néanmoins, certains composés peuvent passer dans le lait maternel et provoquer de la somnolence chez le nourrisson.
Concernant les enfants, une étude pédiatrique publiée dans Phytomedicine a confirmé la sécurité des infusions légères pour soulager les coliques du nourrisson. Cependant, ajustez toujours la dose en fonction de l'âge et du poids de l'enfant. [16]
Conclusion
La camomille incarne la richesse thérapeutique que nous offre la nature. Ses bienfaits sont connus pour apaiser l'anxiété, améliorer le sommeil, soulager les troubles digestifs, combattre l'inflammation et prendre soin de notre peau et de nos cheveux.
Comme pour toute approche naturelle, écoutez votre corps et consultez un professionnel de santé en cas de doute, particulièrement si vous êtes enceinte, allaitante ou sous traitement médical.
Oui, la consommation de camomille améliore la qualité du sommeil. Une étude publiée dans le Journal of Advanced Nursing a démontré que des patientes postpartum consommant de la tisane de camomille pendant deux semaines présentaient une meilleure qualité de sommeil et moins de symptômes de dépression comparativement au groupe témoin. [17]
Pour soulager les troubles digestifs, préparez une infusion avec une cuillère à café de fleurs séchées dans 250 ml d'eau chaude. Laissez infuser 10 minutes. Buvez 30 minutes avant les repas pour prévenir les indigestions, ou après pour soulager les ballonnements.
La camomille est généralement bien tolérée, mais certaines personnes peuvent développer des réactions allergiques, particulièrement celles déjà sensibles à d'autres plantes de la famille des Astéracées. Une étude publiée dans Contact Dermatitis a documenté des cas de dermatite de contact chez des sujets exposés aux extraits de camomille. [18]
La camomille est sûre pour les enfants. Une étude clinique publiée dans Alternative Therapies in Health and Medicine démontre l'efficacité et la sécurité d'une tisane légère pour traiter les coliques infantiles. [19] Pour les bébés de plus de six mois, quelques gorgées d'infusion tiède et diluées suffisent. Pour les enfants plus âgés, ajustez la concentration selon leur âge, en commençant toujours par des préparations légères.
Matricaria genus as a source of antimicrobial agents: From farm to pharmacy and food applications
Anti-inflammatory action of a group of plant extracts
Proof of efficacy of Kamillosan(R) cream in atopic eczema
