Teint terne au réveil, ridules qui se creusent, manque d’éclat ? Votre peau reflète parfois votre quotidien et les habitudes que vous avez. Entre les produits de beauté, l’alimentation et le sommeil, plusieurs facteurs peuvent influencer son apparence et sa santé.
Vous vous demandez comment avoir une belle peau ? Découvrez nos conseils pour adopter une routine adaptée, choisir les bons actifs et préserver l’éclat de votre visage au quotidien.
Quels sont les piliers pour avoir une belle peau ?
Avoir une belle peau n’est pas magique. Il existe des piliers sur lesquels s’appuyer. Les soins de la peau, l’alimentation et la régularité sont essentiels.
La régularité et le respect du cycle cellulaire
Chez un adulte, l’épiderme (la couche visible de la peau) se renouvelle en moyenne tous les 39 à 48 jours [1]. Ce processus ralentit avec l’âge, c’est pourquoi, en vieillissant, vous pouvez mettre un peu plus de temps avant d’avoir des résultats après avoir mis en place une nouvelle routine de soins :
- Si vous voulez juger l’efficacité d’une crème, d’un sérum ou autre, soyez donc patient et régulier. Attendez au moins 6 semaines.
- Pour les cures de micronutrition (vitamines et minéraux), les résultats peuvent mettre plus de temps à arriver, comptez 8 à 12 semaines.
L'intérêt de l'approche In & Out pour la régénération cutanée
L’approche In & Out consiste à choyer votre peau de l’intérieur et de l’extérieur. Elle associe l’application de soins cutanés pour agir en surface et la prise de nutriments sous forme de compléments pour nourrir la peau de l’intérieur :
- En externe, vous allez donc appliquer une crème pour hydrater, protéger et renforcer la protection naturelle de votre épiderme.
- En interne, vous apportez à votre organisme les nutriments essentiels qui nourrissent votre peau de l'intérieur, via la circulation sanguine [2].
Quelle hygiène de vie adopter pour soutenir la santé de sa peau ?
La santé de la peau se cultive aussi au quotidien. Vos habitudes de vie notamment sur le sommeil, l’alimentation ou encore la gestion du stress jouent un rôle majeur dans la beauté et l'équilibre de votre peau.
L'importance de la nutrition
« On est ce que l’on mange » : ce dicton prend tout son sens pour la beauté du corps. Une alimentation équilibrée prend soin de la peau de l’intérieur, tandis que certaines carences alimentaires peuvent rapidement se traduire par quelques désagréments, des ongles striés ou des ongles cassants par exemple.
Associer vitamines C et E est par exemple idéal pour faire le plein d’antioxydants. Alors que la vitamine C contribue à la formation normale de collagène essentiel à la peau, la vitamine E préserve vos cellules du vieillissement cellulaire. Pour en faire profiter votre corps, intégrez kiwis, poivrons rouges, brocolis, noisettes et graines de tournesol à vos repas.
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Vanessa D.
Quant au cuivre, il participe à la pigmentation normale de votre peau.
Pour bénéficier de tous ces bienfaits, veillez donc à consommer de la viande rouge ou des lentilles pour le zinc, et des légumes verts, des carottes et des œufs pour les vitamines A et B.
Au besoin, vous pouvez compléter votre alimentation avec un multivitamines. Il ne remplacera jamais une alimentation équilibrée mais vous permettra d’enrichir votre assiette tout en assurant une couverture optimale de vos besoins en vitamines et minéraux.
Le tir nécessite une concentration extrême et une santé de fer. Les multivitamines Nutripure restent pour moi les meilleures sur le marché. Je ne tombe plus malade en hiver et je peux rester concentré sur mes entraînements.
Jean Quiqampoix - Champion Olympique de Tir Sportif, Tokyo 2020
Pensez aussi à certaines huiles comme l’huile de bourrache. Cette dernière contribue à nourrir la peau et à maintenir son hydratation naturelle. Elle participe également à préserver la souplesse et l’élasticité de la peau. Cette huile peut être très utile en cas de peau sèche.
Je prends une gélule le matin et une le soir. Au bout de 3 jours ma peau et mes cheveux sont passés de secs à doux, mes ongles se sont solidifiés. Produit qui a fonctionné pour moi donc je recommande. Merci.
Cloe R.
N’oubliez pas non plus les aliments riches en sélénium, comme les poissons, les œufs et les fruits de mer. Le sélénium contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif, responsable de l’accélération du vieillissement cutané.
Enfin, limitez les excès de sucre de manière chronique, car ils favorisent la glycation, un phénomène qui rigidifie progressivement les fibres de collagène et d’élastine. À terme, cela peut contribuer à la perte de souplesse de la peau.
Le sommeil réparateur et la régénération nocturne
Votre peau se régénère pendant que vous dormez. Pendant la nuit, votre circulation cutanée augmente et la multiplication des cellules est à son maximum. Il est donc très important de bien dormir si vous voulez une belle peau.
Une étude récente a d’ailleurs observé que deux nuits de sommeil restreint suffisaient à diminuer l’hydratation et l’élasticité, tout en changeant l’apparence du visage [5].
Sachez également que le soir est un bon moment pour appliquer vos crèmes et sérums : la barrière cutanée tend à être plus perméable en fin de journée, et l’hydratation nocturne peut aider à limiter la perte en eau pendant le sommeil.
La gestion du stress et du cortisol
Il est désormais bien documenté dans la littérature scientifique que le stress chronique peut fragiliser la barrière cutanée en faisant grimper le cortisol de manière anormale. Une étude récente a mis en évidence un lien entre le stress, une altération de la fonction protectrice de la peau et une augmentation de la perte en eau. Si vous êtes stressée, votre peau peut être plus sèche et plus sensible [6].
Pour éviter que votre stress impacte votre peau, trouvez des techniques de gestion du stress, comme la respiration ou la méditation.
L'hydratation cellulaire quotidienne
Des données scientifiques indiquent que boire plus d’eau pourrait légèrement améliorer l’hydratation superficielle de la peau, surtout chez les personnes qui en boivent peu au départ [7]. Attention toutefois, ces preuves sont limitées et l’effet sur la peau sèche n’est pas clairement établi. Boire suffisamment d’eau (2 à 2,5L/jour) ne remplacera pas un soin hydratant, mais cela soutiendra votre organisme.
La limitation des toxines et du tabagisme
La fumée de tabac modifie la composition des lipides et des protéines de la peau et cette modification peut altérer sa barrière protectrice. La fumée de cigarette favorise également le stress oxydatif et la dégradation du collagène, des mécanismes qui peuvent contribuer à l’apparition prématurée des rides [8]. Vous voulez prendre soin de votre peau ? Commencez par arrêter de fumer.
Quelle routine de soins adopter au quotidien pour sa peau ?
Adopter une bonne routine de soin au quotidien, c’est bien la nettoyer, l’hydrater, l’exfolier et la protéger du soleil. Ses quatre habitudes préservent l’équilibre de la peau et limitent aussi les signes du vieillissement cutané.
Le nettoyage doux et le démaquillage sans agression
Le nettoyage et le démaquillage ne sont pas des options. Il faut retirer correctement les résidus de pollution, de saletés et de maquillage chaque jour.
- Prenez donc l’habitude de nettoyer votre visage matin et soir avec un nettoyant doux adapté à votre type de peau (grasse, sèche, sensible, etc) ;
- Démaquillez-vous chaque soir avec une huile démaquillante ou une eau micellaire pour retirer le maquillage sans frotter ;
- Évitez l’eau trop chaude et les gestes agressifs pour ne pas fragiliser votre barrière cutanée ;
- Pour le séchage, ne frottez pas avec une serviette. Tamponnez délicatement.
L'hydratation barrière
En hydratant votre peau, vous contribuez à préserver sa souplesse et son élasticité. Avec le temps, elle peut perdre progressivement sa capacité à retenir l’eau, ce qui favorise la sécheresse, les tiraillements et l’apparition de ridules. Une bonne hydratation aide à maintenir son confort et à préserver sa barrière protectrice.
Notez qu’il existe des crèmes hydratantes adaptées à chaque type de peau, avec des ingrédients clés comme la glycérine ou l’acide hyaluronique, qui aident à retenir l’eau.
Par exemple, si vous avez la peau sèche, privilégiez des soins riches en agents hydratants et nourrissants. Une peau sèche qui gratte peut aussi signaler que votre barrière cutanée est fragilisée. Dans ce cas, évitez les ingrédients et les nettoyants trop agressifs. L’eau trop chaude est également déconseillée, car elle risque d’accentuer les tiraillements.
La protection solaire (SPF)
Les UV sont l’un des pires ennemis de la peau. Il faut donc s’en protéger en appliquant régulièrement une protection UV, et pas seulement l’été. Il existe d’ailleurs des soins enrichis en SPF. Vous doutez de l’efficacité de ce geste beauté chaque jour ? Pourtant, il est bien démontré qu’une protection solaire limite le risque de vieillissement cutané.
Optez pour une crème solaire avec un SPF 30 minimum, idéalement SPF 50 si vous vous exposez longtemps. Appliquez-la généreusement avant de sortir, puis renouvelez l’application toutes les deux heures en cas d’exposition prolongée, ainsi qu’après la baignade ou une transpiration importante.
Enfin, quand vous appliquez votre crème solaire, n’oubliez pas le cou et le décolleté.
L'exfoliation douce
Une fois par semaine, pensez aussi à éliminer les cellules mortes pour redonner de l'éclat à votre teint.
Si vous avez une peau sensible, privilégiez toujours un gommage enzymatique ou un gommage doux aux grains fins.
Avoir une belle peau en résumé
Avoir une belle peau demande surtout de la régularité au niveau des soins et de l‘hygiène de vie. Si vous introduisez un nouveau soin, patientez au moins 6 semaines pour voir des résultats. C’est le temps minimum qu’il faut pour un cycle de renouvellement cellulaire au niveau de l’épiderme.
Côté alimentation, soyez également attentifs. Consommez des aliments variés riches en vitamines et minéraux pour profiter de nutriments bénéfiques pour la peau.
Enfin, veillez aussi à bien dormir suffisamment, à diminuer votre stress et à limiter autant que possible le tabagisme.
Vous constatez que vous avez une peau sensible, des tiraillements, des rougeurs ou autres désagréments que vous n’arrivez pas à corriger ? Consultez un dermatologue ou un médecin.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
FAQ sur comment avoir une belle peau
Commencez par adopter une routine quotidienne simple en trois étapes : nettoyez votre visage en douceur, hydratez-le et appliquez une protection solaire chaque matin. Complétez ces gestes par une alimentation variée, un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress. La régularité compte davantage que l’accumulation de produits. Une fois par semaine, vous pouvez également faire un gommage.
Comptez 4 à 6 semaines pour un nouveau soin et 8 à 12 semaines pour une cure de vitamines et minéraux.
Oui, les rayons UV peuvent traverser les nuages et contribuer au vieillissement cutané, même lorsque le soleil ne brille pas.
Appliquez votre protection chaque matin en prenant soin de choisir une crème enrichie en SPF adaptée à votre peau.
Prenez des douches plus courtes car l’eau chaude et les vapeurs contribuent à la sécheresse. Hydratez bien votre peau avec une crème hydratante et nourrissante. Si les démangeaisons persistent, consultez un médecin ou un dermatologue.
Pas nécessairement. Une exfoliation douce peut améliorer l’éclat du teint, mais sa fréquence dépend de votre type de peau et du produit utilisé. Si votre peau est sensible, sèche ou irritée, espacez les exfoliations ou suspendez-les. Une exfoliation trop fréquente peut fragiliser la barrière cutanée.
Iizuka, H. Epidermal turnover time. Journal of Dermatological Science 8, 215–217 (1994).
Léger, D. et al. ‘You look sleepy…’ The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep Med 89, 97–103 (2022).
Lyu, F. et al. Stress and its impairment of skin barrier function. Int J Dermatol 62, 621–630 (2023).
Akdeniz, M., Tomova-Simitchieva, T., Dobos, G., Blume-Peytavi, U. & Kottner, J. Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review. Skin Res Technol 24, 459–465 (2018).
Hergesell, K. et al. The effect of long-term cigarette smoking on selected skin barrier proteins and lipids. Sci Rep 13, 11572 (2023).
