Avec le froid, le manque de soleil et la fatigue qui s'installe, l'hiver est une période où une cure de vitamines peut s'avérer particulièrement intéressante pour soutenir vos défenses immunitaires et préserver votre énergie. Alors, quelles sont les meilleures vitamines pendant l’hiver ? Découvrez les micronutriments essentiels, leurs bienfaits et nos conseils pour choisir une cure adaptée à vos besoins.
Pourquoi faire une cure de vitamine en hiver ?
La diminution de l'ensoleillement durant l’hiver limite notre production naturelle de vitamine D. C'est aussi une période où les infections respiratoires circulent davantage avec notamment le fameux “coup de froid”. Lorsque l’alimentation n’est pas suffisante pour couvrir les apports, une cure de vitamines en hiver peut être envisagée. Elle doit être adaptée aux besoins de chacun [1].
La baisse de la luminosité et le risque de carence en vitamine D3
La vitamine D3 est principalement fabriquée par la peau sous l'action des rayons du soleil [2]. Entre octobre et mars, leur intensité diminue beaucoup en France, particulièrement dans les régions du nord. À Paris, on compte près de 8 heures de lumière naturelle en décembre, contre 16 heures en juin. L'organisme produit alors moins de vitamine D [3].
Cette vitamine est pourtant essentielle puisqu’elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normales [4].
La sollicitation du système immunitaire et la fatigue saisonnière
En hiver, la circulation plus active de certaines viroses comme le rhume, la grippe ou les gastro-entérites sollicite davantage l’organisme et peut entraîner une fatigue intense. Dans ce contexte, veiller à une alimentation variée et à des apports adaptés en micronutriments peut constituer un précieux coup de pouce. Les vitamines C, D, B6, B9 et B12, ainsi que le zinc, contribuent en effet au fonctionnement normal du système immunitaire, tandis que la vitamine C, certaines vitamines B et le magnésium participent à la réduction de la fatigue [4].
Quelles sont les meilleures vitamines à prendre en hiver ?
Les vitamines D3, C et celles du groupe B (B6, B9, B12) contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Les minéraux comme le zinc et le magnésium agissent respectivement sur l’immunité et la fatigue.
Pour faire le plein de ces micronutriments sans accumuler les compléments, notre Multivitamines concentre 21 actifs dont 12 vitamines, 5 minéraux et 4 cofacteurs dans une formule complète, à raison de seulement 2 gélules par jour.
Voici une liste non exhaustive des micronutriments pouvant être pertinent et leurs bienfaits pour votre organisme :
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Nutriment/Produit Nutripure |
Pourquoi en hiver ? |
Rôles importants en hiver |
Apports dans le Multivitamines Nutripure (2 gélules) |
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Moins d'ensoleillement, donc moins de synthèse par la peau | Fonctionnement normal du système immunitaire | 25 µg (1 000 UI), soit 500 % des VNR | |
Moins de fruits et légumes frais variés | Immunité, réduction de la fatigue, protection contre le stress oxydatif | 216 mg (270 %) | |
Associé aux vitamines C et D pour la période hivernale | Immunité, maintien d'une peau normale | 10 mg (100 %), sous forme de citrate | |
Vitamines B (B2, B3, B5, B6, B9 et B12) | Coups de fatigue de la saison | Réduction de la fatigue et soutien du système immunitaire | B2 : 1,82 mg (130 %) B3 : 18 mg (112 %) B5 : 8 mg (133 %) B6 : 2 mg (142 %) B9 : 200 µg (100 %) B12 : 5 µg (200 %) |
Fatigue et stress de fin d'année | Réduction de la fatigue, fonctionnement normal du système nerveux | 120 mg (32 %), bisglycinate tamponné |
VNR : valeurs nutritionnelles de référence.
Quand commencer sa cure de vitamines en hiver et combien de temps doit-elle durer ?
Une cure de vitamines en hiver peut commencer dès l'automne et doit se poursuivre pendant 2 à 3 mois. Sa durée dépend toutefois de vos besoins, de votre alimentation, des nutriments concernés et des recommandations de votre médecin.
La période idéale : de l'automne au printemps
Commencer une cure en octobre ou novembre peut être intéressant pour couvrir vos besoins pendant les mois les moins ensoleillés.
Cependant, une supplémentation n'est pas toujours nécessaire. Elle doit être adaptée à votre situation et à vos besoins réels.
La durée recommandée et la régularité des prises
Il n’existe pas de durée universelle pour toutes les vitamines et tous les minéraux. Les professionnels de santé recommandent généralement une cure de 60 à 90 jours pour couvrir une partie de l'hiver. En cas de déficit ou carence avérée, le dosage et la durée doivent être adaptés par votre médecin.
Pour information, le Multivitamines Nutripure est proposé en cures de 1, 3 ou 6 mois et peut être utilisé toute l'année selon vos besoins. Respectez la dose de 2 gélules par jour, idéalement au cours d'un repas contenant un peu de matières grasses. Cela favorise l'absorption de la vitamine D, qui est liposoluble.
Le tir nécessite une concentration extrême et une santé de fer. Les multivitamines Nutripure restent pour moi les meilleures sur le marché. Je ne tombe plus malade en hiver et je peux rester concentré sur mes entraînements.
Jean Quiqampoix - Champion Olympique de Tir Sportif, Tokyo 2020
Les précautions à prendre
Attention aux surdosages ! Les vitamines liposoloble (A, D, E et K) peuvent s'accumuler dans l'organisme lorsqu'elles sont consommées en excès. Par exemple, un excès prolongé de vitamine D peut entraîner une augmentation du calcium dans le sang, provoquant des nausées, une faiblesse musculaire et, dans les cas graves, des lésions rénales [6].
Évitez de cumuler plusieurs compléments contenant les mêmes nutriments sans vérifier leurs dosages. Si vous êtes enceinte, suivez un traitement ou suspectez une carence, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avant de commencer une cure.
Comment garder la forme et renforcer ses défenses naturelles en hiver ?
Une bonne hygiène de vie reste votre meilleure alliée pour soutenir vos défenses immunitaires en hiver. Voici quelques bonnes habitudes à prendre quotidiennement.
Privilégier une alimentation riche en vitamines et minéraux
Pour couvrir vos besoins, misez sur des aliments frais et variés, riches en nutriments essentiels :
- Vitamine C : kiwis, oranges, clémentines, brocolis et poivrons.
- Vitamine D : poissons gras (saumon, truite, sardines, maquereaux) et jaunes d'œufs.
- Zinc : fruits de mer, viande, graines de courge et légumineuses.
- Magnésium : oléagineux, lentilles et chocolat noir.
Bouger régulièrement (même quand il fait froid)
On n’a pas toujours envie de sortir en hiver, mais l'activité physique peut vous faire du bien physiquement et moralement. La marche est idéale pour profiter de la lumière naturelle et rester actif. Des données scientifiques indiquent que marcher 7 000 pas par jour, soit environ 1h, est associé à une réduction de 25 % du risque de maladies cardiovasculaires, par rapport à 2 000 pas quotidiens [7].
Autres options : la course à pied, le vélo, la natation, le yoga ou tout autre activité qui vous fait plaisir.
Bien dormir et rester hydraté
Le manque de sommeil peut perturber le fonctionnement du système immunitaire [8]. Pour mieux récupérer, visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit, avec des horaires de coucher réguliers.
Pensez également à boire suffisamment, même sans sensation de soif. Pour les personnes ayant des difficultés à boire assez d’eau, les pastilles effervescentes Hydrapure peuvent être un bon réflexe. Elles associent 5 électrolytes et 3 vitamines. Pensez aux soupes et aux infusions non sucrées qui sont aussi de bonnes options pour rester hydraté pendant la saison froide.
Cure de vitamine en hiver : le résumé
En hiver, une cure de vitamines peut être utile pour compléter vos apports nutritionnels, notamment lorsque l'ensoleillement diminue ou que votre alimentation n’est pas assez variée. La vitamine D, la vitamine C et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, tandis que les vitamines B et le magnésium participent notamment à la réduction de la fatigue.
Toutefois, la supplémentation n'est pas indispensable pour tout le monde. Une bonne hygiène de vie reste la base. Demandez conseil à votre médecin pour éviter surdosages, interactions médicamenteuses ou prises inutiles.
Respectez les doses recommandées et demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation, notamment en cas de traitement médical ou de risque de carence.
FAQ sur la cure de vitamine en hiver
Pas systématiquement ! Une alimentation variée permet de couvrir la plupart des besoins. La vitamine D mérite toutefois une attention particulière en hiver, car sa synthèse diminue avec l'ensoleillement.
Privilégiez une formule associant vitamines C et D, zinc, vitamines B et magnésium. Le Multivitamines Nutripure réunit ces nutriments parmi ses 21 actifs, avec notamment 1 000 UI de vitamine D par jour.
L'origine naturelle ne garantit pas une meilleure efficacité. Privilégiez des formes bien assimilées, des dosages adaptés et une composition transparente. Le Multivitamines Nutripure contient notamment des vitamines B9 et B12 sous formes méthylées, ainsi que de la vitamine E issue de tocophérols naturels.
Une cure de 2 à 3 mois peut accompagner la période hivernale, mais la durée dépend de vos besoins. Le Multivitamines Nutripure existe en formats de 1, 3 ou 6 mois, à raison de 2 gélules par jour.
Oui, si vos besoins le justifient. Attention toutefois à ne pas cumuler des doses excessives ! Le Multivitamines Nutripure apporte déjà 25 µg (1 000 UI) de vitamine D par jour. Demandez conseil à votre médecin avant d'ajouter un supplément.
Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes atteintes de maladies chroniques ou prenant des médicaments doivent être particulièrement vigilantes. Certains nutriments peuvent interagir avec les traitements, notamment les anticoagulants.
Santé publique France. Étude Esteban 2014-2016 : dosages biologiques des vitamines et minéraux. 2019.
Marcinowska-Suchowierska E, Kupisz-Urbańska M, Łukaszkiewicz J. Vitamin D Toxicity–A Clinical Perspective. Frontiers in Endocrinology, 2018.
Ding D, Nguyen B, Nau T. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 2025.
Lee Y, Park KI. The relationship between sleep and innate immunity. Encephalitis, 2024.
