Vous souffrez d’inconforts digestifs ? Ballonnements, douleurs abdominales et constipation perturbent votre quotidien ? En complément d’une alimentation riche en fibres, d’une bonne hydratation et d’une activité physique régulière, l’aromathérapie est une alternative naturelle efficace à l’utilisation de laxatifs.
Pourquoi et comment utiliser les huiles essentielles contre la constipation ?Gingembre, Estragon, Basilic, Cardamome, Mandarine, Menthe poivrée ou Bergamote, découvrez comment chaque huile essentielle peut agir sur le système digestif et stimuler le transit. Suivez le guide !
Constipation : un trouble fréquent mais souvent bénin
La constipation est un trouble du transit caractérisé par une diminution de la fréquence des selles (moins de 3 fois par semaine), une difficulté ou une sensation d’évacuation incomplète. Cette exonération incomplète peut être la cause d’un changement d’alimentation (moins de fibres ou une hydratation insuffisante), d’un voyage, de périodes de stress, ou de sédentarité, on parle alors de constipation passagère. Si cette situation persiste sur le long terme, il s’agit alors de constipation chronique.
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre guide complet pour découvrir 10 remèdes naturels et solutions rapides pour soulager la constipation.
Pourquoi utiliser les huiles essentielles contre la constipation ?
En cas de constipation occasionnelle, les huiles essentielles permettent d’atténuer les troubles digestifs, grâce à leur action stimulante du système digestif.
Action antispasmodique
Certaines huiles essentielles contiennent des composants qui aident à détendre les muscles lisses de l'intestin, réduisant ainsi les spasmes responsables des douleurs abdominales et facilitant l'expulsion des gaz et des selles. C’est le cas du gingembre, de l’estragon, du basilic ou de la cardamome.
Stimulation du péristaltisme
Certaines molécules aromatiques ont des propriétés prokinétiques. Elles stimulent et coordonnent la motilité intestinale, accélérant ainsi le passage des résidus alimentaires. Le gingembre est un excellent tonique digestif.
Propriétés carminatives
Les huiles essentielles ont la capacité de limiter la production de gaz intestinaux et facilitent leur expulsion, réduisant les ballonnements et les douleurs associées à la constipation.
Action sur le système nerveux
L’axe intestin-cerveau est le lien entre le système digestif dans sa globalité et le système nerveux central. En cas de perturbation liée au stress, il se crée un déséquilibre pouvant favoriser la constipation ou parfois la diarrhée. La mandarine est excellente dans ce rôle, elle est à la fois apaisante, tonique digestive, et légèrement antispasmodique.
Le massage du ventre avec un mélange d'huile essentielle et d’huile végétale permet également d’évacuer le stress et de favoriser la relaxation. L'application locale facilite l’absorption des composés actifs et leur permet d'agir directement sur la zone concernée, offrant un soulagement rapide.
Action sur le microbiote intestinal
Une étude prometteuse chez les souris, montre que l’huile essentielle de Gingembre a réduit les taux plasmatiques d'alanine aminotransférase et les taux de cytokines hépatiques pro-inflammatoires.
Elle pourrait donc prévenir la progression de la NASH, une pathologie touchant le foie, qui serait associée à un microbiote altéré. [1]
Les 7 meilleures huiles essentielles pour stimuler le transit
Le Gingembre (Zingiber officinale)
La racine (rhizome) de gingembre est bien connue et utilisée en cuisine pour son goût et son action digestive. L’huile essentielle qui en est extraite a des propriétés apéritives, carminatives(réduit la production de gaz intestinaux), eupeptiques(facilite la digestion) et antispasmodiques. C’est un excellent tonique du système digestif qui favorise la motilité intestinale permettant une meilleure progression des aliments dans l’intestin.
Riche en sesquiterpènes avec notamment le α-zingibérène (35 à 70 %), composant majoritaire, le β-sesquiphellandrene (15 à 20 %), et le β-bisabolène, ces molécules actives agissent sur la muqueuse de l’estomac et ont des effets stimulants sur la sécrétion de salive, de sucs gastriques et de bile. [2] [3]
L’Estragon (Artemisia dracunculus)
L’estragon est utilisé depuis très longtemps en médecine traditionnelle asiatique dans le traitement des maladies touchant la sphère digestive. L’huile essentielle d’Estragon, issue des feuilles, a une composition riche et variée. Elle contient du méthylchavicol ou estragole (40 à 85 %), du sabinène (35 %), du méthyleugénol (25 %), de l’élémicine, du terpinène-4-ol, du limonène, etc.
Elle est utilisée pour ses effets carminatifs, stomachiques, anti-fermentaires et antispasmodiques.
L’estragon a fait l’objet de recherches phytochimiques et pharmacologiques qui montrent ses multiples bienfaits, notamment une activité antibactérienne et antifongique, antioxydante, anti-inflammatoire, hépatoprotectrice, hypoglycémiante et régulatrice de la thyroïde. [4]
La Cardamome (Elettaria cardamomum)
Cette petite graine verte fait partie des épices employées en cuisine ayurvédique pour sa saveur et ses effets sur la digestion. L’huile essentielle est riche en esthers comme l’acétate de terpényle et de linalyle et en 1,8-cinéole.
Ces composés lui confèrent des propriétés calmantes, antispasmodiques et stimulantes des sécrétions biliaires. Elle est souvent conseillée pour ses bienfaits digestifs et son action sur le métabolisme. Elle a une action carminative et agit sur la flore intestinale. [5] [6]
Le Basilic (Ocinum basilicum)
Cette plante aromatique cultivée dans de nombreux potagers est connue depuis des siècles pour ses nombreux bienfaits, notamment pour soulager les troubles gastro-intestinaux par son action sur le microbiote intestinal.
L’huile essentielle de Basilic tropical ou exotique est riche en méthylchavicol ou estragole (environ 85 %), comme l’estragon, et contient du trans-anéthole.
Grâce à ses composés actifs, elle agit aussi bien sur le système nerveux que le système digestif. C’est une huile carminative et stimulante de l’estomac qui permet de calmer les spasmes et crampes du bas ventre particulièrement douloureux en cas de constipation.
Les études ont montré une activité antibactérienne, antioxydante, anti-inflammatoire et antidiabétique, des résultats prometteurs qui demandent à être approfondis. [7]
La Mandarine (Citrus reticulata)
L’essence de Mandarine est également indiquée en cas de trouble du transit pour son action douce et stimulante des fonctions digestives, et carminative. Riche en limonène, elle agit également sur l’aspect nerveux (stress) lié à la constipation, par son action légèrement sédative.
Très bien tolérée, c’est une huile qui convient à toute la famille, y compris aux enfants sur avis médical. [8]
La Menthe poivrée (Mentha piperita)
Une huile essentielle également bien connue et largement utilisée pour son efficacité sur les troubles digestifs est la menthe poivrée. Son action antispasmodique est due au menthol qui agit sur les récepteurs du muscle de l’intestin en modulant l’activité du calcium intracellulaire, un élément essentiel à la contraction musculaire.
Une méta-analyse confirme son efficacité sur le syndrome de l’intestin irritable (SII), un trouble fonctionnel digestif se manifestant par des douleurs abdominales, des ballonnements, de la constipation et/ou de la diarrhée. [9]
La Bergamote (Citrus bergamia)
Un autre agrume, issu du croisement entre l’orange amère et le citron vert, la bergamote a une action spasmolytique et carminative. Composé de linalol, d’acétate de linalyle et de limonène, ce dernier composé permet une activité laxative avec une légère accélération du transit intestinal.
Comment utiliser les huiles essentielles contre la constipation ?
La voie cutanée : massage abdominal
Se masser le ventre est une méthode sûre et efficace pour agir localement sur le transit. Elle combine l'action des molécules aromatiques de l'huile essentielle avec le bénéfice mécanique du massage.
La technique consiste à masser le ventre en faisant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre (sens du transit), pendant 5 à 10 minutes matin et soir durant quelques jours jusqu’à amélioration.
Vous pouvez aussi opter pour de l’huile d’olive. Une étude a validé l’efficacité du massage abdominal à l’huile d’olive chez les personnes âgées qui souffrent fréquemment de constipation. [10]
La voie orale : sur avis médical
Si vous choisissez d’ingérer les huiles essentielles, demandez conseil à un professionnel de santé ou à un aromathérapeute. Certaines huiles sont photosensibilisantes ou peuvent présenter des contre-indications.
La dose usuelle est d’une à deux gouttes de l'huile essentielle bio choisie diluée dans une cuillère à café d'huile végétale comestible (huile d'olive) ou de miel, à prendre avant les repas pendant 3 jours.
Mélanges d’huiles essentielles anti-constipation
Synergie régulation du transit pour adulte
- Estragon 30 gouttes
- Gingembre 30 gouttes
- Mandarine 20 gouttes
- Complétez avec de l’huile de noyau d’abricot dans votre flacon jusqu’à 10 ml.
Effectuez un massage de votre ventre avec 5 à 6 gouttes du mélange 3 fois par jour.
Synergie douce pour enfant constipé
- Mandarine 5 gouttes
- Cardamome 5 gouttes
- Gingembre 5 gouttes
- Complétez avec de l’huile d’Argan ou de noyau d’abricot jusqu’à 10 ml.
Constipation chronique : approche globale et hygiène de vie
Si le déséquilibre du transit s’installe sur le long terme, c’est-à-dire si vos symptômes persistent depuis plusieurs semaines ou mois, les huiles essentielles viendront en complément des changements de vos habitudes de vie.
Hydratation et fibres
Une bonne digestion dépend d'un apport suffisant en eau (1,5 l minimum par jour). L'eau hydrate les selles, les rendant plus molles et plus faciles à évacuer. De même, les fibres(fruits, légumes, céréales complètes) augmentent leur volume et stimulent le péristaltisme de l'intestin, facilitant leur évacuation.
Activité physique régulière
L'exercice physique stimule naturellement le transit intestinal. Une étude a montré qu’un niveau d’activité physique modéré à élevé constituait un facteur protecteur contre la constipation. Par exemple, 30 minutes de marche quotidienne réduisent les symptômes de constipation chronique. [11]
Complément de probiotiques
Le microbiote intestinal joue un rôle fondamental dans la digestion et le transit. Un déséquilibre de la flore (dysbiose) peut contribuer à entretenir les troubles.
Intégrer des probiotiques à votre routine quotidienne va permettre de restaurer l’équilibre de votre flore intestinale et limiter les inconforts digestifs.
Indispensable. Ce produit est devenu indispensable pour ma santé et mes soucis d'intestin et d'estomac. Règle mes ballonnements et ma flore intestinale. À défaut de prendre d' autre médicament qui ne me faisait plus rien, ça fait 6 mois que j'ai révisé grâce à ce produit.
Maria D.
Précautions et contre-indications
En règle générale, les huiles essentielles sont déconseillées lors de la grossesse et l’allaitement, chez les enfants avant 6 ans et chez les personnes asthmatiques et épileptiques.
Toujours demander un avis médical avant utilisation et en cas de traitement concomitant.
Faire un test au préalable pour un usage cutané.
Ces informations sont données à titre indicatif et ne remplacent en aucun cas les conseils d’un professionnel de santé.
|
Huile essentielle |
Contre-indications et précautions spécifiques |
|---|---|
Gingembre | À partir de 3 ans Traitements anticoagulants Diluer à 20 % |
Estragon | Pas avant 6 ans Troubles hépatiques Anticoagulants Diluer à 20 % Antécédents de cancer. Pathologies hormono-dépendantes |
Cardamome | Pas avant 3 ans Diluer à 20 % Troubles biliaires |
Basilic | Moins de 12 ans Risque hépatotoxique Traitement anticoagulant |
Mandarine | Photosensibilisante |
Menthe poivrée | Calculs biliaires, inflammation vésicule, atteinte hépatique Enfant < 7 ans, asthmatiques et épileptiques |
Bergamote | Photosensibilisante Calculs biliaires, hypo- et hyperthyroïdie Néphrotoxique après ingestion à forte dose, risque de toxicité rénale |
Conclusion
Les huiles essentielles constituent une approche naturelle et efficace contre la constipation occasionnelle en complément de mesures hygiéno-diététiques : alimentation riche en fibres, hydratation suffisante, activité physique régulière, etc. Masser le bas ventre par mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre est la méthode la plus adaptée et la plus sûre pour stimuler le transit.
Attention à toujours diluer les huiles essentielles dans une huile végétale neutre. En adoptant cette approche naturelle et éclairée, vous avez les clés pour retrouver un transit régulé, une digestion apaisée, et un meilleur confort au quotidien.
Artemisia dracunculus (Tarragon): A Review of Its Traditional Uses, Phytochemistry and Pharmacology
Cardamom: Potential Health Benefits
Gastroprotective effect of cardamom, Elettaria cardamomum Maton. fruits in rats
Determination of Chemical Composition and Investigation of Biological Activities of Ocimum basilicum L.
Huile essentielle de Mandarine verte
Récente méta-analyse sur l’efficacité de l’huile essentielle de menthe poivrée dans le syndrome de l’intestin irritable
The Effect of Abdominal Massage with Extra-Virgin Olive Oil on Constipation among Elderly Individuals: A Randomized Controlled Clinical Trial
Physical activity and constipation: A systematic review of cohort studies
