Nettoyer son foie : les étapes pour réussir votre détox hépatique naturelle

Votre foie travaille sans relâche pour filtrer les toxines, métaboliser les graisses et produire des substances essentielles à votre organisme. Toutefois, face aux agressions quotidiennes comme l’alimentation industrielle, le stress et la pollution, cet organe vital peut montrer des signes de surcharge. Fatigue chronique, digestion difficile, peau terne : et si ces symptômes étaient le reflet d’un foie engorgé ?

Bien nettoyer son foie nécessite de soutenir des mécanismes naturels de détoxification. Que disent les études scientifiques sur le sujet de la détox du foie ? Comment nettoyer correctement votre foie et reconnaître les signaux d’un foie fatigué ?

Le rôle du foie et la détox hépatique

Le foie : bien plus qu'un simple filtre

Saviez-vous que le foie est le second plus gros organe interne de votre corps et qu’il pèse environ 1,5 kg chez un adulte ? Il assure à lui seul plus de 500 fonctions biologiques essentielles au sein de votre organisme. [1] Sa fonction n’est donc pas seulement d’agir comme un filtre.

Voici comment votre foie travaille au quotidien pour vous garder en bonne santé :

• Il détoxifie votre organisme en neutralisant les substances toxiques ;

• Il aide au métabolisme des graisses en produisant de la bile qui va permettre de digérer les lipides ;

• Il intervient dans la régulation glycémique avec le stockage et la libération du glucose ;

• Il fabrique de l’albumine, une protéine naturelle qui maintient la pression sanguine et transporte de nombreuses molécules (hormones, médicaments, acides gras…) ;

• Il stocke les vitamines A, D, E, K et B12.

Comme expliqué dans une étude scientifique, le foie ne se destine pas uniquement à digérer. En plus de filtrer votre sang et de produire la bile, l’organe vital joue aussi un rôle central dans les défenses de votre corps.

L’étude explique comment le foie sécrète des protéines nommées les hépatokines qui influencent le travail des cellules immunitaires partout dans l’organisme. Ces cellules interagissent entre elles pour garder votre foie en équilibre.

Toutefois, lorsque cette communication entre les cellules vient à se dérégler, des maladies auto-immunes et cardiovasculaires peuvent apparaître. [2]

Il est donc très important de garder son foie en bonne santé.

Les 2 phases de la détoxification hépatique expliquées simplement

Le concept des deux phases de détoxification hépatique est un concept découvert dans les années 80. Il révèle comment le foie agit pour effectuer une détoxification hépatique en autonomie :

Phase 1 : la transformation

Il a été prouvé que le foie produit des enzymes au sein de ses cellules. Parmi elles, les enzymes du cytochrome P450, des enzymes qui transforment les toxines grasses en composés plus faciles à éliminer.

Cette transformation chimique bénéfique pour votre santé peut toutefois parfois générer des molécules instables appelées radicaux libres.

C’est pourquoi pour se protéger, votre foie va utiliser des antioxydants naturels comme le glutathion, la vitamine C et la vitamine E.

Vous l’aurez donc compris, le foie fabrique ses propres enzymes détoxifiantes à l’intérieur de ses cellules. [3]

Phase 2 : la conjugaison

Après avoir été transformées par les enzymes du foie (phase 1), les substances chimiques sont rattachées à d’autres molécules comme le glutathion ou des acides aminés. C’est comme ceci qu’elles deviennent solubles dans l’eau et donc éliminables facilement dans l’urine ou la bile. [4]

Nettoyer son foie, ça veut dire quoi exactement ?

Les promesses marketing autour de la détoxification hépatique ne manquent pas. Combien de cures détox miracles sont-elles promues partout au quotidien ?

Pourtant, il faut avoir conscience que le foie ne se nettoie pas si facilement et avec n’importe quel procédé. Des recherches scientifiques se sont intéressées au sujet et décrivent les points les plus importants à connaître pour bien nettoyer votre foie. [5][6]

• Réduction de la charge toxique en limitant l'exposition aux substances hépatotoxiques.

• Optimisation des voies de détoxification afin de fournir les nutriments nécessaires aux phases 1 et 2 expliquées plus haut.

• Soutien de la régénération cellulaire, car votre foie peut effectivement se régénérer à 75% en quelques semaines ;

• Amélioration de la circulation biliaire pour faciliter l'élimination des déchets.

Les 7 signes qu'un soutien du foie pourrait être nécessaire

Votre foie ne possède pas de récepteurs de la douleur, il va donc communiquer sa surcharge par des signaux indirects. Voici 7 signes révélateurs d'un foie engorgé.

1. La fatigue persistante et le manque d'énergie

Si votre foie est surchargé, il va avoir des difficultés à maintenir une glycémie stable et à métaboliser efficacement les nutriments. Conséquence directe de cette surcharge : vous allez ressentir une fatigue intense, particulièrement marquée en fin de matinée et en milieu d'après-midi. [7]

2. Les difficultés de digestion, surtout après les repas gras

Les difficultés de digestion après un repas gras sont aussi des marqueurs de fatigue au niveau du foie. En effet, le foie produit chaque jour environ 600 ml de bile, indispensable à la digestion des graisses. [8]

Si cette fonction est altérée, vous pouvez donc ressentir les symptômes suivants :

• Ballonnements après un repas riche ;

• Nausées après ingestion d’aliments gras ;

• Selles claires ou grasses ;

• Douleurs sous les côtes droites.

Ces troubles de la digestion signalent souvent une production biliaire insuffisante ou une congestion des voies biliaires.

3. Les nausées et une bouche pâteuse au réveil

Le foie travaille en continu pendant la nuit pour détoxifier votre organisme. S’il n’est pas au maximum de ces capacités, vous pouvez vous réveiller avec une sensation de bouche pâteuse, un goût métallique et des nausées matinales.

4. Les problèmes de peau

Une étude scientifique démontre explicitement comment certaines manifestations cutanées sont associées à des maladies hépatiques chroniques. En effet, la peau peut être le premier indice d'une maladie hépatique, avec des symptômes comme les éruptions cutanées, les démangeaisons et les changements de pigmentation. [9]

Vous souffrez d’une acné persistante, d’eczéma ou de psoriasis régulier ou encore d’un teint terne et grisâtre au quotidien ? Peut-être devriez-vous vous intéresser à votre foie et entamer une cure détox.

5. Les maux de tête et les migraines

Un foie défaillant laisse circuler des toxines dans le sang, ce qui peut tout à fait engendrer des migraines. Les maux de tête liés au foie présentent souvent ces spécificités :

• Ils surviennent le matin au réveil ;

• Ils s’accompagnent de nausées ;

• Ils sont aggravées par les odeurs fortes ;

• Ils résistent aux antalgiques classiques type paracétamol.

Une étude réalisée en 2014 a réussi à démontrer que les personnes ayant une stéatose hépatique non alcoolique ont tendance à souffrir de migraines plus régulières et plus longues. Les patients migraineux ont aussi souvent des taux plus élevés de triglycérides, d’insuline et d’enzymes hépatiques.

Autrement dit, lorsque le foie est en difficulté, il peut tout à fait influencer l’apparition et l’intensité des migraines. [10]

6. Une sensibilité aux odeurs fortes ou aux produits chimiques

N’avez-vous jamais ressenti une sensibilité à certaines odeurs fortes ou aux produits chimiques ? Peut-être n’y avez-vous pas pensé, mais cela peut refléter une surcharge des systèmes de détoxification hépatique.

En effet, le foie est essentiel pour éliminer les toxines chimiques et il utilise pour cela une substance appelée glutathion. Cependant, si votre foie ne fabrique pas assez de glutathion, il sera moins efficace pour éliminer cette toxine, ce qui peut rendre votre corps plus sensible aux substances chimiques présentes dans l’environnement. [11]

Dans ce cas, vous pourriez avoir du mal à supporter l’odeur des parfums, des produits ménagers, des fumées ou même de certains aliments riches en histamine.

7. Une prise de poids inexpliquée, notamment au niveau du ventre

Le foie régule le métabolisme de vos graisses. Quand sa fonction est altérée, il stocke davantage de lipides, ce qui crée une stéatose hépatique (c’est ce qu’on appelle le foie gras). La stéatose hépatique touchait déjà 25% de la population mondiale en 2016. [12]

Elle se manifeste comme suit :

• Prise de poids abdominale malgré les régimes ;

• Résistance à l'insuline ;

• Augmentation nette du tour de taille ;

• Difficultés à perdre du poids.

Lien entre symptômes courants et santé du foie

Le tableau ci-dessous résume les principaux symptômes que vous pouvez observer si votre foie est engorgé.

Comment nettoyer son foie naturellement ? Votre plan d'action

Étape 1 : mettre le foie au repos

Comme vous l’avez compris, pour stimuler la détoxification de votre foie, vous devez commencer par réduire la charge toxique quotidienne. Cette approche préventive permet à votre foie de récupérer ses capacités naturelles.

Les toxiques à éviter en priorité sont les suivantes :

• L’alcool : même modéré, il mobilise massivement les enzymes de détoxification ;

• Les médicaments non essentiels : paracétamol, anti-inflammatoires en automédication… ;

• Les additifs alimentaires type colorants, conservateurs, édulcorants artificiels…

;

• Les pesticides : privilégiez les aliments bio autant que possible ;

• Les plastiques alimentaires : évitez le réchauffage au micro-ondes, l’eau en bouteille plastique…

Étape 2 : l'alimentation pour soutenir la détox hépatique

L'alimentation reste le pilier fondamental d'un foie en bonne santé. Voici les champions de la détox hépatique. Voici le top 10 des aliments détox pour le foie.

Le top 10 des aliments bons pour le foie

1. Le brocoli et les crucifères

Les légumes crucifères (brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur, chou kale, radis, roquette) sont de rois de la détoxification grâce à leur richesse en sulforaphane, un composé soufré unique. Ce phytonutriment stimule la production d'enzymes de phase 2, responsables de la neutralisation et de l'élimination des toxines.

2. L'ail

L'ail renferme plus de 100 composés soufrés, dont l'allicine et l'allyl cystéine, qui agissent comme de puissants activateurs des enzymes hépatiques. Sa teneur en sélénium (minéral trace essentiel) contribue également à la synthèse du glutathion peroxydase, une enzyme antioxydante majeure.

Pour bénéficier des bienfaits de l’ail , écrasez ou hachez 2-3 gousses d'ail frais et laissez reposer 10 minutes avant de les consommer pour activer l'allicine.

3. Le pamplemousse

Le pamplemousse est une formidable source de naringénine, un flavonoïde qui stimule la combustion des graisses hépatiques et réduit l'inflammation. Idéalement, consommez 1/2 pamplemousse rose ou rouge au petit-déjeuner.

4. Les légumes verts à feuilles

Épinards, roquette, mâche, tous ces légumes à feuilles vertes apportent de la chlorophylle, un puissant détoxifiant naturel qui neutralise les métaux lourds. Les experts en nutrition recommandent une portion de 2 tasses de légumes verts crus par jour ou 1 tasse de légumes cuits à la vapeur par jour.

5. L'avocat

Il est extrêmement riche en glutathion, principal antioxydant du foie. Un avocat par jour augmente les réserves de glutathion de 25%.

6. Les noix

Elles vous apportent des oméga-3 et de l'arginine, un acide aminé qui aide le foie à éliminer l'ammoniaque. Consommez-en environ30g par jour (environ 7-8 noix entières), en collation ou intégrées à vos repas dans les salades, par exemple.

7. Le curcuma

La curcumine protège les cellules hépatiques et stimule la production de bile. N’hésitez pas à l’associer à du poivre noir pour optimiser son absorption. Dosage recommandé : 1-2 cuillères à café de curcuma frais râpé quotidiennement ou 1/2 cuillère à café de poudre.

8. Les betteraves

Elles contiennent des bétalaïnes, des pigments qui soutiennent la détoxification de phase 2 et protègent contre l'inflammation. Idéalement, consommez-les deux à trois par semaine.

9. Le thé vert

Les catéchines (EGCG) contenues dans le thé vert protègent de la stéatose et améliorent la sensibilité à l'insuline hépatique. Privilégiez un thé vert biologique et consommez environ trois ou quatre tasses par jour.

10. Les agrumes

Ils sont très riches en vitamine C et limonène. De ce fait, ils stimulent la production d'enzymes détoxifiantes et favorisent l'élimination. Vous pouvez, par exemple, consommer 1/2 citron dans un verre d'eau tiède le matin à jeun et variez les autres apports d’agrumes au quotidien.

Les pires aliments pour le foie

Étape 3 : les plantes en infusion ou en compléments pour drainer le foie

Le chardon-Marie : le protecteur et régénérateur hépatique

En phytothérapie, le chardon-Marie (Silybum marianum) est LA plante de référence pour soutenir la santé hépatique. Son principe actif, la silymarine, a des propriétés exceptionnelles scientifiquement démontrées.

Le chardon-Marie protège votre foie en renforçant les membranes des cellules hépatiques et en favorisant leur régénération. Il réduit également l’inflammation chronique du foie et agit comme un antioxydant.

Une étude scientifique révèle d’ailleurs que le chardon-Marie (silymarin) peut aider à améliorer la santé du foie chez les personnes atteintes d’une stéatose hépatique. La plante diminue les enzymes hépatiques (AST et ALT), qui sont des marqueurs de stress du foie. [13]

Si vous souhaitez détoxifier votre foie naturellement, le Chardon-Marie est donc une plante à tester en priorité. Le dosage recommandé est de 200-400 mg d'extrait standardisé à 80% de silymarine, 2-3 fois par jour avec les repas.

Le desmodium, le romarin et le pissenlit

Le desmodium (Desmodium adscendens) est une plante africaine reconnue pour sa capacité à normaliser les transaminases. Elle favorise, en effet, une récupération optimale au niveau du foie.

Le romari apporte ses composés phénoliques puissants, notamment l'acide rosmarinique et le carnosol, qui stimulent tous deux la production de bile et facilitent l'élimination des toxines.

Le pissenlit complète cette synergie grâce à ses propriétés cholérétiques et diurétiques. Il favorise l'évacuation des déchets métaboliques.

Pour bénéficier des bienfaits détox des plantes, vous pouvez également consommer notre Pure Detox. Il combine plusieurs actifs de choix dans des proportions optimales et offre une solution complète pour votre drainage hépatique naturel.

Étape 4 : l'importance de l'hydratation

L'hydratation est un autre pilier fondamental du bon fonctionnement hépatique. Le foie a besoin d’eau pour :

• Faciliter la filtration des toxines circulantes ;

• Optimiser la production de bile et son évacuation ;

• Maintenir le volume sanguin nécessaire aux échanges hépatiques ;

• Favoriser l'élimination rénale des déchets métabolisés.

Nos pastilles d'hydratation enrichies en électrolytes naturels optimisent l'absorption hydrique et maintiennent l'équilibre électrolytique essentiel au métabolisme hépatique.

L'hygiène de vie pour un foie en bonne santé sur le long terme

L'impact de l'alcool et du sucre sur la santé de votre foie

L'alcool et les sucres raffinés sont vos deux principaux ennemis de votre santé hépatique :

• L'alcool est notamment métabolisé exclusivement par votre foie. Il génère des aldéhydes toxiques et favorise l'inflammation hépatique, même en quantité modérée.

• Les sucres raffinés, quant à eux, provoquent une surcharge en fructose qui conduit à la lipogenèse hépatique et à la stéatose.

À garder en tête :

1. Je limite la consommation d'alcool à 2 verres maximum par semaine ;
2. Je privilégie les sucres naturels (fruits entiers) aux sucres ajoutés ;
3. J’évite les boissons sucrées et les aliments ultra-transformés.

L'activité physique pour lutter contre la maladie du foie gras

Comme vous vous en doutez, il est également indispensable de pratiquer de l’exercice physique régulier pour lutter contre la stéatose hépatique non alcoolique.

Le fait de bouger et pratiquer une activité physique va permettre d’améliorer votre sensibilité à l'insuline, mais aussi de maximiser la mobilisation des lipides.

L’activité physique stimule aussi la mitochondriogenèse (meilleure stimulation du métabolisme énergétique hépatique).

La gestion du stress pour limiter l'inflammation hépatique

Le stress chronique est vraiment mauvais sur tous les plans et notamment pour votre foie. En effet, il a été prouvé que le stress chronique active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

Autrement dit, il provoque une cascade de réactions inflammatoires qui affectent directement votre foie. Le cortisol chroniquement élevé, par exemple, favorise :

• La résistance à l'insuline hépatique ;

• L'accumulation de graisse viscérale ;

• L'inflammation systémique de bas grade.

Notre gamme anti-stress naturelle peut vous aider à réguler cette réponse inflammatoire grâce à des adaptogènes scientifiquement validés.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si les symptômes persistent ou s'aggravent

Consultez un médecin si votre fatigue augmente au lieu de diminuer après quelques semaines de cure détox. Tenez la même conduite si vos troubles digestifs et/ou vos migraines augmentent et que votre sommeil est de plus en plus déréglé. Un médecin vous aidera à identifier la cause de vos symptômes.

Douleur intense, jaunisse, fatigue extrême...

Certains symptômes nécessitent une consultation en urgence. Vous présentez une jaunisse, une confusion mentale, des douleurs intenses du côté droit et/ou une fatigue extrême incessante ? N’attendez pas pour consulter, car ces symptômes peuvent indiquer une hépatite, une obstruction biliaire ou une insuffisance hépatique. Dans ces cas, il est indispensable d’être immédiatement prise en charge médicalement.