Sommaire :
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont consommés en quantité suffisante, peuvent apporter des bienfaits pour la santé. Mais est-ce le cas pour mieux digérer ?
Alors, probiotique pour la digestion, efficace ? Réponse dans cet article.
Probiotique pour la digestion, efficace ?
Pour vous répondre rapidement, oui, les probiotiques sont efficaces pour améliorer la digestion. C'est d’ailleurs ce que nous avions vu dans ces articles :
Avant de vous montrer comment les probiotiques interagissent avec notre système digestif et comment ils peuvent améliorer votre digestion, je pense qu’il est important de faire un petit rappel rapide sur ce que sont les probiotiques.
Les probiotiques : c’est quoi ?
Les probiotiques font partie des micro-organismes dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et vous maintenir en bonne santé. En fait, ce sont des "bonnes" bactéries naturellement présentes dans votre système digestif. Ils constituent ce que l'on appelle la flore intestinale ou le microbiote. [1]
Ces micro-organismes sont essentiels pour le bon fonctionnement de l'appareil digestif, en particulier pour la digestion des aliments. Ils permettent une meilleure absorption des nutriments et protègent également les intestins contre la prolifération d'autres micro-organismes pathogènes qui pourraient endommager votre flore intestinale.
Les probiotiques se trouvent naturellement dans les aliments fermentés et le lait cultivé, mais il existe également des compléments probiotiques spécifiques comme Pure Bio².
Un microbiote rapidement équilibré pour une meilleure digestion et une meilleure évacuation.
David D.
⭐⭐⭐⭐⭐
Probiotique et digestion, comment ça fonctionne ?
Déjà, il faut rappeler que la digestion est un processus complexe qui implique de nombreux acteurs, dont les probiotiques. Ces micro-organismes peuvent vous aider à mieux digérer à travers plusieurs mécanismes.
Aider à décomposer les aliments
Les probiotiques aident à décomposer certains aliments que votre corps ne peut pas digérer seul. Ils produisent des enzymes qui décomposent les nutriments, facilitant ainsi leur absorption par votre intestin. Ces enzymes sont spécifiques à différents types d'aliments, comme les glucides, les protéines et les graisses.
Par exemple, la lactase produite par certaines souches probiotiques (Lactobacillus and Bifidobacterium entre autres) aide à décomposer le lactose, un sucre présent dans le lait, que de nombreuses personnes ont du mal à digérer. [2]
De plus, les probiotiques aident à convertir les fibres en acides gras à chaîne courte, qui nourrissent les cellules intestinales et favorisent une bonne santé intestinale. Ces acides gras à chaîne courte, tels que l'acétate, le propionate et le butyrate, jouent un rôle crucial dans la santé de votre muqueuse intestinale, la régulation de la réponse immunitaire et la réduction de l'inflammation. [3]
Ils servent également de source d'énergie pour les cellules du côlon, contribuant à maintenir l'intégrité de votre paroi intestinale et à prévenir les infections.
En décomposant efficacement les aliments, les probiotiques aident à réduire les symptômes désagréables tels que les ballonnements, les gaz et les crampes, qui peuvent survenir lorsque certains aliments fermentent dans l'intestin. Comme vous pouvez le voir, une flore intestinale riche en probiotiques peut améliorer considérablement le confort digestif et l'efficacité du processus de digestion.
Protéger et équilibrer la flore intestinale
La flore intestinale, ou microbiote intestinal, est un écosystème complexe composé de milliards de bactéries, de levures et d'autres micro-organismes. Ces micro-organismes jouent un rôle crucial dans la digestion, l'absorption des nutriments, la production de vitamines et, surtout, la protection de votre intestin contre les agents pathogènes.
Les probiotiques, en tant que bactéries bénéfiques, participent grandement à cette protection. Ils créent un environnement hostile pour les micro-organismes pathogènes en produisant des substances antimicrobiennes. De plus, ils font concurrence à ces intrus pour l'espace et les nutriments. Ces actions empêchent les mauvaises bactéries de s'installer et de proliférer, réduisant ainsi le risque d'infections intestinales. [5]
Cependant, divers facteurs tels que l'alimentation, les médicaments, le stress et les maladies peuvent perturber cet équilibre délicat, favorisant la croissance de bactéries pathogènes. Les probiotiques interviennent pour rétablir cet équilibre.
En colonisant l'intestin, ils renforcent la population de bonnes bactéries et rétablissent ainsi l'harmonie du microbiote. De plus, en combinant les probiotiques avec des prébiotiques (des fibres alimentaires non digestibles) vous pouvez renforcer encore plus cet équilibre et assurer une digestion optimale. [6]
Assurer un système immunitaire efficace
Bien que notre focus soit sur la digestion, il est important de mentionner que les probiotiques jouent également un rôle dans le renforcement de votre système immunitaire. Les probiotiques aident à stimuler la réponse immunitaire et protègent donc votre corps contre les infections. [7]
Il faut savoir qu'une grande partie de notre système immunitaire se situe dans l'intestin. Et le lien entre les probiotiques et le système immunitaire est étroitement lié à leur rôle dans la digestion. En effet, une digestion saine et efficace permet d'éliminer les toxines et les agents pathogènes avant qu'ils ne pénètrent dans votre circulation sanguine. Les probiotiques, en aidant à décomposer les aliments et en équilibrant la flore intestinale, contribuent à cette première ligne de défense contre les infections.
De plus, les probiotiques peuvent influencer directement les cellules immunitaires de l'intestin. Par exemple, certaines souches probiotiques peuvent stimuler la production d'anticorps ou activer certaines cellules immunitaires, renforçant ainsi la capacité du corps à combattre les infections et à mieux digérer. [8]
Ils peuvent également moduler la production de cytokines, des molécules qui régulent la réponse immunitaire, assurant ainsi une réponse équilibrée et adaptée aux différentes menaces. [9]
Un microbiote rapidement équilibré pour une meilleure digestion et une meilleure évacuation.
David D.
⭐⭐⭐⭐⭐
Pour résumer
Probiotique pour la digestion, efficace ?
Oui, les probiotiques peuvent vous aider à mieux digérer. Plusieurs modes d’actions (complexes) permettent d’expliquer ce lien entre probiotique et digestion.
Tout d’abord, les probiotiques vous aident à décomposer les aliments. De ce fait, il est beaucoup plus facile pour votre système digestif d’absorber les nutriments.
Ensuite, la présence de probiotiques dans votre flore intestinale protège votre intestin en empêchant les mauvaises bactéries de s’y installer. Les probiotiques assurent un équilibre au sein de votre microbiote vous permettant d’avoir une meilleure digestion.
Enfin, les probiotiques sont impliqués dans la réponse immunitaire de votre organisme qui se passe en grande partie dans l’intestin. Et un système immunitaire efficace est essentiel pour empêcher les infections.
Prenez soin de vous !
Auteur Nikias Bertrand Coach Certifié en Nutrition, Récupération Musculaire et Bien-Être
Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 18 ans, j'ai rejoint l'aventure Nutripure en mai 2021 en tant que Responsable SEO et du Contenu. C'est un vrai plaisir de pouvoir partager mes connaissances et celles de Christophe afin de vous délivrer les meilleurs conseils en termes de nutrition sportive et d'entraînement.
Références :
[1] Probiotics: mechanism of action, health benefits and their application in food industries[2] Biochemical and molecular characterization of lactase producing bacterium isolated from dairy effluent
[3] The Effect of Probiotics on the Production of Short-Chain Fatty Acids by Human Intestinal Microbiome
[4] The Effect of Probiotics on the Production of Short-Chain Fatty Acids by Human Intestinal Microbiome
[5] Bacteriocin-Producing Probiotic Lactic Acid Bacteria in Controlling Dysbiosis of the Gut Microbiota
[6] Probiotics, prebiotics and synbiotics- a review
[7] Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health
[8] Immunomodulation of B Lymphocytes by Prebiotics, Probiotics and Synbiotics: Application in Pathologies
[9] Probiotic strains modulate cytokine production and the immune interplay between human peripheral blood mononucear cells and colon cancer cells
