Probiotique pour maigrir : mythe ou réalité ?

Vous avez peut-être entendu dire que les probiotiques pouvaient être la solution pour maigrir. Avec une action directe et réelle sur votre flore intestinale, l’idée que les probiotiques puissent entraîner une perte de poids n’est pas si improbable.

Alors, probiotique pour maigrir : mythe ou réalité ? Réponse dans cet article.

Probiotique pour maigrir : mythe ou réalité ?

MYTHE !

Mettons tout de suite les choses au clair, comme nous le faisons à chaque fois que l’on parle de perte de poids : les probiotiques ne sont pas la solution magique pour maigrir, pas plus que n’importe quel autre produit d’ailleurs !!!

Je pense qu’il est très important d’être transparent avec vous dès le début et de casser ce genre de mythe. Après avoir dit cela, il faut savoir que plusieurs études scientifiques se sont penchées sur le sujet des probiotiques pour maigrir. Voyons ensemble les résultats.

Les probiotiques pour vous aider à maigrir : ce que dit la science

Les probiotiques pourraient aider à perdre du poids

Une vingtaine d’études scientifiques ont constaté une corrélation entre la prise de probiotiques et la perte de poids. Il semblerait que les souches Lactobacillus et Bifidobacterium donnent les meilleurs résultats pour maigrir notamment chez les personnes en surpoids ou obèses. [1]

Exemple : lors d’une étude, des adultes obèses qui ont consommé des probiotiques pendant 12 semaines ont vu leur masse grasse corporelle et leur tour de taille baisser fortement par rapport aux personnes qui ont reçu un placebo. [2]

Ce phénomène est possible parce que certains probiotiques empêchent l'absorption des graisses alimentaires dans l'intestin. Au lieu d’être stockée dans le corps, cette graisse est évacuée par les selles. [3]

Les probiotiques pour limiter la prise de poids

Si maigrir reste la priorité de la plupart des gens, limiter une prise de poids supplémentaire peut s’avérer être une stratégie payante dans une optique de prévention des risques de surpoids ou d’obésité.

Dans ce cadre-là, plusieurs recherches sur les probiotiques ont aussi été réalisées. Il semblerait que ces micro-organismes permettent de limiter la prise de poids et l’accumulation de graisse alors même que les patients suivaient un régime hypercalorique (+1000 kcal par jour) et riche en graisses (représentant 55% de leur apport calorique journalier). [4]

Les probiotiques peuvent vous faire prendre du poids

Si les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids, il faut savoir que d’autres études ont montré que ces micro-organismes pouvaient avoir l’effet inverse. Dans ce cas de figure, deux choses à noter.

La première est que tous les probiotiques ne se valent pas. En effet, la possibilité de perdre du poids ou de gagner du poids dépend de la souche utilisée. Par exemple, dans cette étude Probiotics for the control of obesity - Its effect on weight change, la souche L. gasseri L66-5 a favorisé la prise de poids alors que la souche Lactobacillus rhamnosus a eu un effet positif sur la perte de poids. [5]

La deuxième chose est que les enfants sont plus affectés par ce phénomène. En fait, les études ont constaté que lorsque les probiotiques sont administrés trop tôt dans la vie, ils perturbent le microbiote intestinal et favorisent la prise de poids. [6]

Comment les probiotiques peuvent-ils affecter votre poids ?

Les mécanismes par lesquels les probiotiques affectent le poids restent encore incompris. Cependant, les chercheurs ont fait plusieurs constats.

Tout d’abord, les probiotiques peuvent libérer des hormones qui régulent l’appétit. Lorsque ces dernières sont en quantité suffisante dans l’organisme, elles peuvent vous aider à brûler des calories et des graisses. [7]

Ensuite, les probiotiques peuvent également augmenter le niveau de protéines régulatrices des graisses (comme la protéine ANGPTL4 par exemple). Comme leur nom indique, ces protéines permettent de réduire le stockage des graisses dans votre corps. [8]

Enfin, il faut savoir que obésité et inflammation sont liées. Et comme les probiotiques ont vocation à améliorer votre muqueuse intestinale notamment en réduisant l’inflammation systémique, les chercheurs en ont déduit que ces micro-organismes pouvaient aider à lutter contre l’obésité. [9]

Pour résumer

Probiotique pour maigrir : mythe ou réalité ?

MYTHE ! Les probiotiques ne sont pas des compléments alimentaires miracles pour vous faire perdre du poids. Pour rappel, il n’existe aucun produit capable de vous faire maigrir à eux seuls !

Après avoir dit cela, il faut noter que de nombreuses études ont montré que les probiotiques pouvaient aider (le mot est important) l’organisme à perdre du poids ou bien éviter d’en prendre.

Pour que ce phénomène soit possible, il faut faire attention à choisir les bonnes souches et surtout, adopter une hygiène de vie alimentaire et physique qui vous permet d’atteindre vos objectifs de perte de poids, sans quoi, maigrir, même avec des probiotiques, reste impossible.

Prenez soin de vous !

Références :

[1] Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review
[2] Effect of Lactobacillus sakei, a Probiotic Derived from Kimchi, on Body Fat in Koreans with Obesity: A Randomized Controlled Study
[3] Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic ReviewLactobacillus gasseri SBT2055 suppresses fatty acid release through enlargement of fat emulsion size in vitro and promotes fecal fat excretion in healthy Japanese subjects
[4] Probiotic supplementation attenuates increases in body mass and fat mass during high-fat diet in healthy young adults
[5] Probiotics for the control of obesity - Its effect on weight change
[6] Gut microbiota modifications and weight gain in early life
[7] Beneficial metabolic effects of a probiotic via butyrate-induced GLP-1 hormone secretion
[8] Decreased fat storage by Lactobacillus paracasei is associated with increased levels of angiopoietin-like 4 protein (ANGPTL4)
[9] Probiotics as regulators of inflammation: A review