Vision floue et fatigue oculaire : causes, symptômes et solutions

Vous ressentez une vision floue soudaine accompagnée d'une sensation de fatigue intense dans les yeux ? D’après une étude scientifique publiée en 2021, au moins 50 % des utilisateurs réguliers d’écrans présentent un syndrome de fatigue oculaire numérique, avec des symptômes comme la vision floue, une sécheresse oculaire, des maux de tête ou de la fatigue visuelle. [1] La fatigue oculaire et la vision floue soudaine sont-elles toujours en lien avec l’utilisation des écrans ? Comment éviter ce phénomène ?

Comment reconnaître les symptômes de la fatigue oculaire ?

La vision qui devient floue ou se brouille : le signe principal

Avoir une vision floue soudaine et une sensation de fatigue peut alarmer. Il convient donc de réfléchir intelligemment et de s’interroger sur l’apparition de ces symptômes.

La vision floue soudaine est souvent le premier signal d'alarme d’une fatigue oculaire. Ce phénomène se traduit par une perte de netteté progressive ou brutale. La lecture peut alors devenir difficile et il est moins évident de focaliser son regard sur des objets proches ou éloignés. Il est également possible de ressentir comme un léger voile sur les yeux.

Vous avez cette sensation de vue brouillée et vous êtes inquiet ? Sachez que la vision brouillée provient très souvent d’un surmenage des muscles ciliaires, des muscles responsables de l'accommodation de votre cristallin. Lorsque ces muscles restent contractés trop longtemps, ils perdent leur capacité à ajuster efficacement la mise au point. Ce phénomène peut créer cette désagréable sensation de vision floue.

Les maux de tête et douleurs derrière les yeux

La fatigue oculaire peut aussi s’exprimer via des maux de tête. Bien souvent, il est rapporté des sensations de céphalées, des douleurs localisées au niveau du front, des tempes ou derrière les yeux. Elles peuvent même descendre jusqu’à la nuque en cas de forte fatigue oculaire.

Comment des yeux fatigués peuvent induire ce type de douleurs ? Tout simplement parce que vous avez trop contracté vos muscles oculomoteurs et vos muscles faciaux environnants.

Une étude scientifique démontre d’ailleurs comment un effort répété pour maintenir une vision rapprochée peut conduire à la contraction des muscles ciliaires. L’étude explique que lorsque ces muscles sont fatigués, cela induit une tension au niveau des muscles du cuir chevelu, ce qui peut déclencher des maux de tête. [3]

Les yeux rouges, secs, qui piquent ou qui brûlent

Le syndrome de l'œil sec est un autre symptôme majeur bien connu évoquant une fatigue visuelle. Vos yeux sont un peu rouges et vous avez comme une sensation de brûlure, de picotement ou de corps étranger ?

Il peut s’agir de sécheresse oculaire liée au fait que vous n’ayez pas suffisamment cligné des yeux.

La sensibilité à la lumière et la difficulté de mise au point

La photophobie est le fait de rencontrer une sensibilité excessive à la lumière. C’est l’un des symptômes de la fatigue oculaire. [5]

Vous ressentez un inconfort face aux sources lumineuses intenses et vous avez des difficultés à passer d'une vision de près à une vision de loin ? Ces symptômes témoignent d'un dysfonctionnement temporaire des mécanismes adaptatifs de l'œil.

Pourquoi ma vision devient-elle floue à cause de la fatigue ? Les causes principales

L'usage intensif des écrans : cause n°1 de la vision floue soudaine

L'exposition prolongée aux écrans est l’une des premières causes de fatigue oculaire dans la société actuelle.

Une étude publiée dans PubMed démontre que l'utilisation d'écrans pendant plus de 4 heures par jour multiplie par 1,73 le risque de développer une fatigue visuelle. [6]

Il faut bien comprendre que les écrans émettent une lumière bleue à haute énergie (380-500 nm) qui pénètre profondément dans votre œil. Cette lumière peut perturber les cellules rétiniennes.

Cette exposition chronique entraîne d’ailleurs un stress oxydatif au niveau des photorécepteurs, ce qui induit de la fatigue visuelle. [7]

Le surmenage des muscles de l'œil

Vos yeux possèdent six muscles extra-oculaires et plusieurs muscles intraoculaires qui travaillent en permanence pour maintenir une vision nette.

Durant vos activités visuelles intensives (visionnage écran, TV, cinéma), ces muscles subissent une sollicitation excessive que l’on peut comparer à un effort physique prolongé.

Le muscle ciliaire est responsable de l’ajustement et de la mise au point de votre vision. Si vous sollicitez trop ce muscle en lisant ou en regardant un écran, il peut se fatiguer ou se contracter trop fort. C’est ainsi que votre vision peut devenir floue ou que vous aurez la sensation d’avoir une vision moins nette. [8]

La sécheresse oculaire due à la réduction du clignement

Le film lacrymal joue un rôle essentiel dans la qualité de votre vision. Composé de trois couches (lipidique, aqueuse et mucinique), il assure la lubrification et la protection de toute votre surface oculaire.

Cependant, si vous devez vous concentrer visuellement, vous réduisez la fréquence de clignement et vous pertubez le renouvellement de votre film lacrymal. [9]

Par conséquent, vous allez avoir les yeux secs et une vision floue par intermittence.

Un trouble de la vue non corrigé ou mal adapté

Si vous souffrez d’un trouble visuel non traité ou corrigé type myopie, hypermétropie, astigmatisme ou encore si vous avez une correction optique inadaptée, vous allez continuer à forcer sur vos yeux constamment pour compenser.

Cette sursollicitation fatigue vite les yeux et entraîne l’apparition de la fatigue oculaire.

Même une légère hypermétropie non détectée peut créer des symptômes de fatigue visuelle lors du travail de près prolongé.

Dans une étude scientifique, il est expliqué que l’accommodation excessive est un trouble où les yeux restent trop focalisés en vision de près. Elle provoque de la fatigue, une vision floue et des maux de tête. Elle est très souvent constatée chez les jeunes qui souffrent d’hypermétropie non corrigée ou chez ceux qui utilisent beaucoup les écrans. [10]

L'impact de l'environnement sur la fatigue oculaire

Plusieurs facteurs environnementaux peuvent aggraver votre fatigue visuelle :

• Mauvais éclairage (trop faible ou au contraire trop éblouissant pour vos yeux) ;

• Climatisation ou température trop élevée dans la pièce (chauffage) ;

• Pollution de l’air ou présence de poussières ;

• Reflets sur les surfaces de travail.

7 solutions simples et efficaces pour soulager la fatigue visuelle

La règle du 20-20-20 : un exercice incontournable

Pour limiter la fatigue oculaire et la vision floue, une mesure souvent recommandée consiste à suivre la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes de travail sur écran, regardez un objet situé à environ 6 mètres pendant 20 secondes.

L'idée est de permettre à vos muscles ciliaires de se relâcher.

Cependant, malgré sa popularité, des études récentes ont montré que cette règle spécifique,appliquée de cette manière,ne réduit pas toujours significativement les symptômes de fatigue oculaire.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité. [11]

Optimisez votre poste de travail et l'éclairage

L'ergonomie visuelle joue un rôle déterminant dans la prévention de la fatigue oculaire.

Essayez donc de positionner votre écran à environ 73 cm de distance, avec le bord supérieur au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous. Ce positionnement réduit la fatigue visuelle. [12]

Quant à l'éclairage ambiant, il doit idéalement être uniforme et éviter les contrastes. N’hésitez pas à ajuster la luminosité de votre écran pour qu'elle soit proche de celle de votre environnement.

Pensez à cligner des yeux et faire des pauses régulières

Clignez consciemment des yeux pour restaurer votre film lacrymal et humidifiez votre surface oculaire.

Dans l’idéal, prévoyez également des pauses de 15 minutes toutes les 2 heures pour permettre à vos yeux de récupérer correctement. [13]

Utilisez des larmes artificielles pour la sécheresse

Pour prévenir la sécheresse oculaire, vous pouvez utiliser des larmes artificielles sans conservateur.

Prenez soin de choisir des formulations à base d'acide hyaluronique ou de carboxyméthylcellulose, car elles sont reconnues pour leur efficacité et leur tolérance.

Appliquez 1 à 2 gouttes dans chaque œil, 3 à 4 fois par jour, ou selon vos besoins et sensations.

Cette hydratation artificielle compensera l'insuffisance lacrymale et améliorera rapidement votre confort visuel. [14]

Les lunettes anti-lumière bleue : une aide précieuse ?

Les filtres anti-lumière bleue sont très présents sur le marché et prétendent réduire la fatigue oculaire. Si ces filtres diminuent bien l'exposition à une partie de la lumière bleue, les études scientifiques récentes sur leur efficacité pour soulager la fatigue oculaire sont peu concluantes, voire contradictoires.

Une vaste revue systématique et méta-analyse de la Cochrane publiée en 2023 a analysé les essais cliniques sur le sujet. Elle a conclu qu'il n'y a probablement pas de différence significative sur la fatigue visuelle ou la qualité du sommeil entre les porteurs de lunettes avec ou sans filtre anti-lumière bleue. [15]

Ces filtres ne semblent pas apporter de bénéfice cliniquement significatif pour réduire votre fatigue oculaire liée aux écrans, d'après les données actuelles.

Le yoga des yeux pour détendre les muscles oculaires

Les exercices de yoga pour les yeux peuvent aussi vousaider à renforcer et à assouplir les muscles de votre œil. Voici quelques mouvements simples à pratiquer régulièrement :

• Rotations oculaires : 10 tours dans chaque sens ;

• Mouvements horizontaux : regardez de gauche à droite, 10 fois ;

• Mouvements verticaux : regardez de haut en bas, 10 fois ;

• Focalisation alternée : près/loin, 10 cycles ;

D’après une étude, ces exercices pratiqués 2 à 3 fois par jour permettent de maintenir votre souplesse musculaire, mais aussi d’améliorer votre circulation sanguine oculaire. [16]

Bien vous hydrater et aérer la pièce de travail

Pour prendre soin de vos yeux, il faut aussi penser à bien vous hydrater. En buvant environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, vous aidez votre corps à maintenir une bonne production de larmes, ce qui est important pour garder un confort visuel et éviter la sécheresse.

Maintenez également un taux d'humidité de 40 à 60% dans votre environnement de travail. En effet, un air trop sec accélère l'évaporation du film lacrymal et aggrave les symptômes de sécheresse oculaire.

Vision floue soudaine : quand faut-il consulter un ophtalmologue ?

Distinguer la fatigue visuelle passagère des signes d'alerte

Avec la fatigue oculaire classique, les symptômes sont réversibles et s'améliorent généralement avec le repos. En revanche, si certains de ces signes persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé :

• Vision floue persistante malgré le repos ;

• Fortes douleurs oculaires ;

• Halos autour des sources lumineuses ;

• Perte de champ visuel ;

• Éclairs lumineux ou mouches volantes soudaines.

Si les symptômes persistent malgré les bonnes pratiques

Vous avez suivi les mesures préventives pendant deux ou trois semaines mais vos symptômes de fatigue visuelle persistent tout comme votre vision floue ?

Consultez un ophtalmologue car vos symptômes peuvent évoquer un problème sous-jacent comme un problème de vue non corrigé, un syndrome de l'œil sec sévère, une pathologie oculaire sous-jacente ou encore un trouble de l'accommodation qui demande une rééducation.

Les cas où une consultation est nécessaire

Consultez immédiatement un ophtalmologue si vous présentez :

• Vision floue brutale et unilatérale ;

• Douleur oculaire avec nausées ou vomissements ;

• Rougeur intense avec baisse de la vision ;

• Photophobie extrême et larmoiement.

Ces symptômes peuvent signaler des pathologies graves comme une poussée de glaucome, une uvéite ou un décollement rétinien. Ils nécessitent une prise en charge urgente.