La vitamine C est la vitamine phare connue de tous. Elle jouit de nombreux bienfaits dont 3 appuyés par la science, comme nous l’avions vu dans notre article du même nom. Mais pour une bonne utilisation de la vitamine C, pouvez-vous la prendre tous les jours ? Je vous réponds dans cet article.
Vitamine C tous les jours, dangereux ?
Boost energie Une gélule le matin, boost la journée. Je me sens plus énergique dans la matinée après la prise d'une gellule le matin après le petit-déjeuner et jusqu'au soir.
Damien B.
Il faut savoir que la vitamine fait partie des nombreuses vitamines et minéraux que le corps ne sait pas synthétiser et stocker. [1] Il s'agit d'une vitamine hydrosoluble et non liposoluble ce qui implique que votre corps évacue l'excès. Par conséquent, un apport au quotidien est nécessaire, soit par votre alimentation soit sous forme de complémentation.
Cette première précision permet de répondre à votre question : prendre de la vitamine C tous les jours n’est donc pas dangereux puisque votre corps en a besoin pour survivre.
En effet, cette dernière joue de nombreux rôles très importants pour maintenir votre corps en pleine santé. On pense souvent au regain d’énergie. Mais l’intérêt d’avoir assez de vitamine C va plus loin.
- Elle est impliquée dans la synthèse du collagène, une protéine essentielle à la construction et réparation de vos tissus.
- Elle améliore l’absorption du fer, un minéral au combien important pour le fonctionnement de l’organisme.
- Elle participe activement au renforcement du système immunitaire…
Enfin bref, comme vous pouvez le voir, une vitamine aux très nombreuses fonctions.
Donc n’ayez pas peur de prendre de la vitamine C toute l’année au quotidien.
Quelle dose de vitamine C par jour ?
Je vous ai dit en début de paragraphe qu’il ne fallait pas avoir peur de prendre de la vitamine C tous les jours même à haute dose.
En effet, bien que les références nutritionnelles en vitamine C pour un adulte sont d’environ 110 à 170mg par jour (selon que vous soyez un homme ou une femme).
Ce seuil maximal en vitamine inclut l’alimentation en plus d’une supplémentation. En sachant que la vitamine C alimentaire se trouve principalement dans les fruits et les légumes, vous avez de la marge avant d’atteindre cette limite.
En effet, à titre d’exemple, 100g d’orange apporte environ 53mg de vitamine C. De plus, votre corps n’en assimilera pas la totalité sans parler de la baisse de la valeur nutritionnelle des aliments.
Boost energie Une gélule le matin, boost la journée. Je me sens plus énergique dans la matinée après la prise d'une gellule le matin après le petit-déjeuner et jusqu'au soir.
Damien B.
Et même en allant au-delà de 1000mg de vitamine C par jour, les dangers sur votre santé sont assez minimes. Il faudrait vraiment aller dans des taux très hauts pour avoir un vrai risque
Conclusion
Il n’est pas dangereux de prendre de la vitamine C tous les jours. Au contraire ! Comme votre organisme ne peut pas produire et stocker cette vitamine, il faut que vous en apportiez suffisamment pour ne pas être carencé ! Donc, gérez comme il se doit votre cure de vitamine C.
Les besoins du corps humain se situent autour de 110 à 170mg par jour avec une limite maximale sans danger pour votre santé de 1000mg par jour.
N’hésitez pas à vous supplémenter en vitamine C toute l’année, votre corps vous remerciera. Cela se mariera parfaitement avec les compléments complémentaires de vitamine D idem des collagènes. Nos experts vous accompagnent pour savoir quelle quantité de collagène marin par jour si besoin.
Prenez soin de vous !
06/09/2023 16:41:00
Bonjour Breuillé, et merci pour votre commentaire. Non, c'est bien la raison pour laquelle l'EFSA a fixé une limite de sécurité à 1000 mg par jour car au-delà, les risques d'effets secondaires sont accrus. Cette LSS est déjà très élevée par rapport aux besoins journaliers qui se situent entre 110 à 170mg par jour. Mon conseil pour éviter tout problème à l'avenir : si vous souhaitez prendre plus que les limites de sécurité fixées par les autorités compétentes, demandez l'avis de votre médecin. Ce dernier pourra faire un protocol sur mesure selon vos besoins et votre organisme. Prenez soin de vous, bien cordialement, Nikias !
30/08/2023 10:44:18
Bonjour, j'ai pris de la vitamine C à raison de 4 gr par jour en vue d'une intervention chirurgicale, et patatras, acidose, mycose, suivie d'un streptocoque B, il y aurait une forme de vitamine C moins acidifiante? plus haut il est écrit qu' un homme en prenait 12gr par jour, mais pas d'exemple de femme qui en aurait pris autant pendant plusieurs années. Pour moi trois jours seulement avant une violente réaction.
19/05/2023 21:40:40
je consomme chaque jour depuis 5 ans, 12 grammes de vitamine c sans aucun soucis, le médecin se languit de ma visite. linux pauling (2 prix nobel) en consommait 18 grammes par jour et est décédé à 93 ans...