Créatine ou BCAA, quel complément choisir pour performer ?
Si vous êtes un sportif ou un adepte de la musculation, vous aurez certainement besoin de compléments alimentaires pour atteindre vos objectifs. La créatine fait partie des meilleurs suppléments réputés pour améliorer vos performances et favoriser la récupération musculaire. Avec quoi prendre la créatine pour maximiser ses bienfaits ? Les BCAA semblent être le complément idéal. On vous donne donc des informations essentielles sur chacun de ces compléments alimentaires pour vous aider à choisir le produit qui répond à vos besoins.
La créatine : un véritable allié pour la performance musculaire
Tout comme les BCAA, la créatine est aussi composée de 3 acides aminés. Il s'agit de la glycine, de l'arginine et de la méthionine. L'organisme la synthétise en partie et l'autre partie est apportée par l'alimentation, essentiellement des protéines animales (les viandes et le poisson). Si vous pratiquez de la musculation, la créatine peut vous aider à gagner en masse et en force musculaire rapide et qualitative. Elle vous aide à potentialiser l'énergie musculaire en très peu de temps pour mieux réaliser de brefs mouvements intenses. Elle favorise le développement musculaire permettant ainsi aux pratiquants de la musculation et de sport de haute intensité de passer au niveau supérieur.
Il existe différents types de créatine, dont les plus utilisés sont la créatine phosphate, la Easter, la Kre-alkalyn et la créatine monohydrate. Cette dernière est la forme la plus populaire, la plus simple et la plus économique. Elle a fait l'objet de nombreuses études et son efficacité est prouvée sur les athlètes débutants qui disposent d'une bonne masse musculaire.
N'hésitez donc pas à opter pour de la créatine d'excellente qualité comme celle que l'on propose chez Nutripure. Nous mettons à votre disposition de la créatine monohydrate Creapure qui dispose d'une pureté exceptionnelle. C'est l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de sportifs et de personnes actives en font un choix de premier ordre. Le label Creapure est mondialement réputé pour être un gage de qualité et de traçabilité.
BCAA : le trio d'acides aminés pour une efficacité optimale
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont des compléments alimentaires très prisés de la grande majorité des sportifs. Composés de 3 acides aminés que sont la leucine, la valine et l'isoleucine, ils jouent un rôle très important dans la récupération et dans la structure musculaire. Ces acides aminés ne sont pas produits par le corps humain. Pour en fournir à l'organisme, vous devez alors opter pour un apport à travers une alimentation contrôlée ou une supplémentation.
Les trois acides aminés se retrouvent dans divers aliments protéinés comme les œufs, les viandes, les produits laitiers et autres… Vous les trouverez également en grande quantité dans divers compléments alimentaires de protéines en poudre, tels que la whey protéine et la caséine.
L'un des principaux avantages des BCAA est qu'ils participent à la réparation des tissus musculaires et à la réduction de la fatigue après l'effort. Ils participent aussi à l'amélioration de l'adaptation physiologique et des performances physiques à long terme.
Les BCAA peuvent par ailleurs constituer une véritable source d'énergie instantanée et favoriser la réduction du catabolisme pendant l'exercice. Afin d'acheter un supplément de très bonne qualité, on vous propose chez Nutripure des BCAA 2.1.1 parfaits pour nourrir vos muscles durant l'effort, améliorer l'anabolisme et ralentir le catabolisme musculaire. Ils sont d'origine végétale, 100 % purs et polyvalents, pouvant ainsi vous accompagner, quel que soit le type de sport que vous pratiquez.
BCAA versus créatine : quel est le meilleur choix à faire ?
La créatine et les BCAA offrent divers bienfaits spécifiques pour les sportifs. Il faut cependant les prendre en complément d'une bonne alimentation et d'un programme d'exercices physiques adaptés. Vous devez également tenir compte de vos objectifs, de votre tolérance et de votre régime alimentaire.
Choisissez votre supplément selon vos objectifs
Il n'y a pas vraiment de meilleur choix à faire entre ces deux compléments. Tout dépend des besoins de chaque individu. Si votre objectif est de réduire la fatigue ou d'améliorer la récupération musculaire, n'hésitez pas à opter pour les acides aminés à chaîne ramifiée ! Une telle supplémentation convient parfaitement à tous les sportifs, que ces derniers pratiquent le sport de force ou d'endurance.
Si vous souhaitez plutôt vous renforcer et augmenter des réserves d'énergie dans les muscles, la créatine est une meilleure option. Elle s'adresse idéalement à des profils spécifiques d'un niveau assez élevé qui pratiquent des activités sportives comme l'haltérophilie, le sprint ou les sports de combat. La prise de compléments alimentaires de créatine vous fait gagner en performance pendant les périodes de sport intense et de courte durée. Vous pouvez aussi l'utiliser pour la pratique de sports d'endurance à haute intensité comme le foot ou le rugby.
Tenez compte de votre tolérance pour faire le bon choix
Certaines personnes peuvent avoir une meilleure tolérance aux BCAA qu'à la créatine, tandis que d'autres vont mieux tolérer la créatine. Cela varie donc d'un individu à l'autre. N'hésitez donc pas à écouter votre corps et à ajuster votre supplémentation en fonction de vos besoins et de votre tolérance individuelle !
Considérez votre alimentation
Les protéines animales comme le poisson, la volaille et les viandes rouges sont reconnues pour leur richesse en créatine. Si vous en consommez beaucoup, une supplémentation de BCAA est plus appropriée pour booster vos séances d'entraînement. Si vous avez par ailleurs une alimentation plus limitée en créatine, le choix d'un complément alimentaire de créatine est une meilleure option.
BCAA et créatine : comment les utiliser ?
Les sportifs prennent généralement les BCAA avant, pendant ou après l'entraînement. Ils sont souvent pris en association avec les autres acides aminés, ce qui favorise la réduction de la fatigue et la récupération musculaire. La consommation d'une vingtaine de grammes de protéines est recommandée au quotidien pour des résultats optimaux. Ces 20 g doivent comporter plus de 5 g de BCAA pour que la protéine puisse être optimale pour la supplémentation.
Quant à la créatine, elle se prend habituellement en cure, avant ou après l'entraînement, à raison de 5 g par jour. Toutefois, elle s'assimile plus facilement au niveau musculaire, lorsque vous la prenez après l'effort.
Pendant votre cure de créatine, vous pouvez effectuer une phase de charge de 20 g par jour durant 5 à 7 jours. On recommande habituellement de répartir cette dose en 4 prises à raison de 5 g par prise. Après la phase de charge, une prise de 3 à 5 g sera nécessaire durant la phase de maintien.
Comme la créatine est prise sous forme de cure, vous avez la possibilité de la prendre pendant les jours de repos, tout en faisant des pauses d'au moins un mois.
Peut-on cumuler les BCAA et la créatine ?
La créatine et les BCAA sont tous deux riches en acides aminés et efficaces pour booster vos séances d'entraînement. Ils jouent cependant des rôles totalement différents, ce qui vous donne la possibilité de les combiner pour profiter des avantages synergiques. Cette combinaison peut vous aider à augmenter votre endurance et à vous rendre plus à même de vous entraîner plus longtemps et de façon plus intense. Pris ensemble, ces deux compléments alimentaires peuvent également contribuer à une croissance plus importante de vos muscles. Un autre avantage synergique est qu'ils vous aident à réduire vos courbatures et à récupérer plus rapidement.
La créatine s'absorbe très bien lorsque les taux d'insuline sont à la hausse. C'est d'ailleurs pour cette raison que de nombreux athlètes en prise de masse la combinent avec des complexes de glucides qui ont un fort index glycémique. Or, les acides aminés à chaîne ramifiée ont aussi la capacité de stimuler la production d'insuline, plus précisément grâce à la leucine et à l'isoleucine. Vous pouvez alors utiliser les BCAA pour remplacer les glucides, surtout si vous êtes en période de sèche ou si vous surveillez votre poids.
Pour bien bénéficier des avantages synergiques, veillez par ailleurs à choisir des suppléments proposés par des marques reconnues comme ceux que l'on met à votre disposition chez Nutripure ! Vous serez ainsi sûr d'acheter des produits d'excellente qualité. Nos produits sont sans adjuvant et sans édulcorant chimique et ne présentent donc aucun danger pour votre santé.