Créatine et Protéine : Association idéale pour les muscles
Les compléments alimentaires occupent une place de plus en plus importante dans la routine d'un grand nombre d'athlètes et d'adeptes du fitness. La créatine fait partie des produits de nutrition sportive populaires, capable d'améliorer vos performances sportives. Mais avec quoi prendre de la créatine ? Une des meilleures associations est la protéine pour apporter un bienfait supplémentaire. Dans cet article, on vous explique donc comment l'association de la créatine et de la protéine peut être bénéfique pour vos muscles.
Protéines : quel intérêt pour les sportifs ?
Les protéines sont des molécules qui sont présentes dans toutes les cellules et tous les tissus du corps. Classées dans la catégorie des macronutriments, elles constituent pour les athlètes un nutriment important lié directement à la structure de la cellule musculaire. Pendant l'effort, les acides aminés qui composent les protéines musculaires sont utilisés pour produire de l'énergie nécessaire pour réaliser l'effort.
Même si ces acides aminés sont utilisés en faible quantité, cela a un impact considérable sur le fonctionnement des muscles. Après l'effort, l'organisme se lance immédiatement dans la phase de l'anabolisme qui consiste à reconstruire les protéines musculaires. Un apport en protéines après l'effort contribuera donc à la reconstruction musculaire. Il existe différentes sortes de protéines que vous pouvez consommer en complément d'une alimentation variée. Vous pouvez opter pour des protéines de whey, des protéines végétales ou des BCAA qu'on met à votre disposition sur notre boutique en ligne Nutripure. Fabriquée à partir de riz et de pois en poudre, notre protéine végétale est un produit 100 % bio. Elle favorise une excellente digestibilité et assimilation et vous aidera à maintenir et à augmenter votre masse musculaire. C'est le meilleur choix à faire si vous êtes végétalien ou végan ou si vous souhaitez diversifier vos apports en protéine en poudre.
Si vous n'avez aucun souci avec les protéines animales, la whey peut être une meilleure option. Vous trouverez, parmi nos suppléments, des protéines de whey capables de stimuler efficacement la synthèse protéique musculaire. Chez Nutripure, on vous propose aussi des BCAA pour optimiser la prise de masse et la récupération musculaire.
Créatine : votre meilleur allié pour la production d'énergie durant l'effort
De nombreuses personnes pensent que la créatine est une protéine, ce qui n'est pas le cas. Il s'agit plutôt d'un dérivé d'acide aminé que l'on retrouve naturellement dans l'organisme et surtout les muscles. Notre organisme synthétise de la créatine chaque jour. On la retrouve aussi en grande partie dans les aliments d'origine animale comme le poisson, la volaille et la viande.
La créatine occupe une place importante dans la vie des sportifs puisqu'elle joue un rôle primordial dans la production d'énergie musculaire en accélérant la synthèse de l'ATP. Elle participe aussi à une meilleure récupération lors d'exercices physiques importants. Le corps a besoin au quotidien de 1,5 à 3 g de créatine fabriquée par le rein et le foie et apportée par l'alimentation. Lorsque l'apport alimentaire est insuffisant ou carrément inexistant, une supplémentation est alors nécessaire.
Pour bien profiter de ses bienfaits, l'idéal est de choisir une créatine de très bonne qualité comme celle que l'on propose chez Nutripure. Nous mettons à votre disposition une créatine monohydrate Creapure reconnue pour sa pureté inégalée. Son efficacité est prouvée par de nombreux scientifiques. Elle favorise également une excellente assimilation. On comprend pourquoi elle est choisie par les athlètes les plus exigeants, étant à la recherche d'une qualité optimale.
Protéine et créatine : le combo idéal pour maximiser les bénéfices
Dans le domaine de la nutrition sportive, l'association de certains suppléments peut offrir des avantages amplifiés. C'est le cas avec la combinaison de la créatine et de la protéine. Cette association n'est pas seulement une possibilité, mais aussi une recommandation, car elle offre de nombreux bienfaits pour la santé et la performance physique. Vous obtiendrez ainsi plus facilement les résultats escomptés lors de vos séances d'entraînement, mais vous améliorerez aussi votre condition physique générale.
Vous pouvez ainsi associer la créatine avec de la whey, une protéine considérée comme la meilleure pour les adeptes de la musculation. C'est l'association parfaite pour la prise de masse sèche ou la construction de vos muscles. Elle ne vous sera cependant pas utile si votre but est d'améliorer votre endurance. Dans ce cas, la whey seule suffit amplement pour récupérer après de longues séances ou pour optimiser les effets de l'entraînement.
La combinaison de la créatine et des BCAA offre également de nombreux avantages supplémentaires sur la performance. Ces deux suppléments se complètent en ce sens que la créatine vous procure la force et les réserves pour intensifier vos efforts, tandis que les BCAA sont parfaits pour l'énergie musculaire. Différentes études ont démontré que le mélange des deux suppléments ne provoque pas d'effets indésirables préoccupants sur votre santé. Dans notre catalogue de produits, vous trouverez des BCAA d'origine végétale et 100 % purs, parfaits pour nourrir vos muscles pendant l'effort et ralentir le catabolisme musculaire.
On retrouve également la créatine et les BCAA dans des suppléments pré ou post-workout.
Comment réussir l'association de la créatine et de la protéine ?
Si la combinaison de la créatine et de la protéine est recommandée, de nombreuses personnes ne savent pas pour autant comment réussir cette association. On vous donne donc des conseils pratiques pour réussir à les associer de manière intelligente.
Peut-on prendre la créatine et la protéine au même moment ?
Prendre de la créatine et de la protéine au même moment ne produit aucune interaction négative. Vous pouvez faire le mélange dans votre shaker et le prendre après votre entraînement, car la période post-training est idéale pour une meilleure assimilation des nutriments. Toutefois, vous avez aussi la possibilité de les prendre séparément. Chaque supplément joue en réalité des rôles spécifiques, ce qui peut nécessiter des prises à des moments précis de la journée. Ainsi, pour optimiser l'effet des deux compléments alimentaires, la créatine peut être prise après l'entraînement ou le matin pendant les jours de repos. On peut aussi la consommer en plusieurs doses dans la journée.
En ce qui concerne la prise de votre shaker de protéine, elle peut varier en fonction de la source choisie et des spécificités du produit. S'il s'agit de la protéine de whey, elle peut être prise au lever, entre les repas ou après l'entraînement. Si vous optez plutôt pour la caséine, une consommation en collation entre les repas et le soir au coucher est plus recommandée.
N'hésitez pas à suivre les recommandations de dosage inscrites sur les emballages des produits !
Peut-on mélanger cette association avec d'autres compléments alimentaires ?
Il est tout à fait possible de combiner la créatine et la protéine avec d'autres suppléments pour plus d'efficacité. Il peut s'agir de la glutamine ou des BCAA. L'association de la protéine et de la créatine avec la glutamine permet d'améliorer la réparation et de favoriser le développement des muscles après un entraînement intense. L'association avec les BCAA améliorera l'endurance, accélérera la récupération et pourra réduire la fatigue musculaire. Il faut toutefois éviter de mettre ces 3 compléments alimentaires dans le même shaker.
La prise des BCAA à part est plus conseillée pour maximiser leur effet, car ces acides aminés sont moins bien assimilés, lorsqu'ils sont mélangés à ceux de la whey. Vous pouvez donc consommer les BCAA avant et tout juste après l'effort et la protéine dans les 30 minutes qui suivent l'entraînement. Quant à la créatine, elle peut être prise le matin ou après l'effort physique. On peut aussi l'intégrer dans son shaker de whey sans craindre une interaction négative.
Bien que ces mélanges procurent de nombreux bienfaits pour le sport ou la musculation, elles ne peuvent en aucun cas se substituer à une alimentation saine et équilibrée. Vous devez donc veiller à vous alimenter convenablement et à vous entraîner suffisamment. Avoir un régime alimentaire varié est crucial pour répondre aux besoins du corps et éviter une prise de poids involontaire.