Calories en course à pied : les notions à comprendre

Le running est l'un des sports préférés des personnes qui souhaitent perdre du poids. Cette activité physique a l'avantage d'être accessible par tous et contribue à brûler la graisse dans le corps sans difficulté. Pour dépenser suffisamment de calories en course à pied, certains facteurs sont à prendre en compte. Ces derniers favorisent le suivi et l'analyse des performances de manière efficace. Quelle distance parcourir pour maigrir efficacement ? Comment savoir le nombre de calories dépensées durant la pratique de ce sport ? Nous vous donnons toutes les informations et les solutions pratiques pour brûler les calories en course à pied.

Calories et course à pied : quelques notions de base à comprendre

La course à pied contribue à l'amélioration de la fonction cardiaque, et par conséquent, des capacités respiratoires. Elle favorise la diminution de la masse grasse et du mauvais cholestérol. Le running aide aussi à réduire l'hormone du stress et à lutter contre certains symptômes de la dépression, grâce à la libération des endorphines.

Contrairement à la natation ou au vélo, cette activité physique vous oblige à mobiliser votre propre poids durant l'effort. Cela augmente ainsi les dépenses caloriques et la capacité de perdre du poids.

Dans le contexte actuel, la calorie est une mesure d'énergie présente dans un aliment que nous consommons. Elle est en quelque sorte le carburant dont l'organisme a besoin pour fonctionner correctement.

Les besoins caloriques journaliers varient en fonction de l'âge, du sexe, du niveau d'activité et du poids de l'individu. Selon l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), les femmes doivent consommer 1800 à 2200 kcal par jour tandis que les hommes ont besoin de 2400 à 2700 kcal.

Les facteurs qui influencent la dépense calorique en course à pied

La quantité de calories brûlées en course à pied varie en fonctions du poids, de la distance parcourue et de la vitesse. Dans la majorité des cas, une personne moyenne peut perdre environ 100 calories pour un kilomètre couru.

En d'autres termes, plus la distance que vous parcourez est longue, plus vous brûlez les graisses. Bien que l'augmentation de la vitesse vous aidera à brûler plus de calories par minute, courir une longue durée (distance) favorise une dépense calorique plus élevée.

Votre poids et la composition de votre corps peuvent impacter vos dépenses énergétiques lors de la course à pied. Si vous avez une masse musculaire élevée, votre organisme brûlera les calories même au repos.

Durant l'exercice, vous êtes donc plus prédisposé à perdre beaucoup plus de calories qu'un coureur lambda. Plus vous pesez, plus vous dépensez d'énergies sur la même distance parcourue qu'une personne plus légère.

Comment calculer le nombre de calories brûlées durant le running ?

Plusieurs méthodes sont utilisées pour calculer votre dépense calorique durant vos séances. Selon vos préférences, vous pouvez opter pour un calculateur de calories en course à pied, une montre connectée, des applications mobiles ou des formules mathématiques.

En course à pied, vous pouvez utiliser votre poids pour déterminer approximativement la dépense énergétique. En règle générale, le nombre de calories nécessaires pour courir un kilomètre est plus ou moins égal à votre poids (kg). La formule utilisée pour réaliser ce calcul est la suivante :

• Dépense calorique en course à pied (kcal) = distance parcourue (km) X poids (kg)

À titre d'exemple, un coureur à pied (quel que soit son genre ou sa vitesse) qui pèse 70 kg brûlera 70 kcal par km. S'il court durant 15 minutes à 10 km/h, il parcourra 2,5 km, soit une perte de 175 calories. Pour brûler le plus de calories possible, essayez donc de courir plus de kilomètres durant votre séance d'entraînement.

Quelle distance parcourir pour brûler des calories en course à pied ?

Si vous souhaitez perdre du poids de manière efficace, courez entre 20 et 30 kilomètres par semaine pour débuter. Combiné à une alimentation équilibrée, cet entraînement vous aidera à obtenir des résultats visibles.

La distance idéale peut cependant varier selon votre condition physique ainsi que vos objectifs de perte de poids. Adaptez donc votre programme de course en tenant compte de ces facteurs.

Les risques de blessures durant la course à pied sont assez élevés. Commencez graduellement, puis augmentez la distance progressivement. Évitez de courir trop longtemps ou trop vite au début.

Conseils pratiques pour optimiser votre perte de poids

La course à pied est un excellent moyen pour perdre du poids de manière régulière et efficace. Pour atteindre vos objectifs, associez le running à d'autres activités sportives et ayez une bonne hygiène de vie.

Adoptez un régime alimentaire adapté

La perte de poids est constatée quand le nombre de calories brûlées est inférieur à celui que vous consommez. En plus de la pratique de la course à pied, adoptez un régime alimentaire sain afin que vos efforts ne soient pas vains.

Consommez des repas équilibrés et des collations saines qui vous aideront à avoir l'énergie dont vous avez besoin pour vos entraînements tout en maintenant un déficit calorique. Hydratez-vous correctement, notamment durant les périodes de longues courses.

La prise de compléments alimentaires est aussi préconisée pour optimiser votre perte de poids et votre santé mentale. Sur notre boutique en ligne, nous vous proposons des compléments formulés avec des ingrédients réputés pour la capacité à réduire l'appétit, à stimuler le métabolisme et à favoriser la dépense calorique.

Vous pouvez choisir notre pack pour la perte de graisse qui contient entre autres des acides oméga-3, du fenugrec et de la whey protéine pour optimiser l'efficacité de votre régime alimentaire.

Nos produits sont parfaitement adaptés aux régimes alimentaires des personnes qui souhaitent brûler des calories en course à pied. Ils favorisent le renforcement des articulations et fournissent à votre organisme l'énergie dont il a besoin pour ne pas s'affaiblir.

Ces moments pouvant être très stressants, nous disposons d'une large gamme de compléments alimentaires qui vous aideront à réduire le stress, détendre le corps et induire le bien-être en général.

Variez les entraînements et écoutez votre corps

Pour brûler les calories en course à pied de manière significative, incluez d'autres exercices dans votre entraînement. Optez pour des sessions par intervalles et n'hésitez pas à pratiquer d'autres sports comme le vélo ou la natation. Ces séances d'entraînement contribuent à l'amélioration de la force musculaire et de la capacité cardiovasculaire.

Si vous ressentez une fatigue intense ou des douleurs, prenez des jours de repos pour ne pas surmener le corps. Diminuez l'intensité de la course et pratiquez la marche au besoin. La récupération musculaire est nécessaire pour prévenir les blessures. Au cas où vous ressentez une douleur persistante ou aiguë, consultez un médecin.

Sources :

https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2012SA0103Ra-2.pdf