Calcul de la vitesse en course à pied
Sport très populaire et accessible, la course à pied est pratiquée par beaucoup de personnes en France. Parmi les coureurs, nombreux sont ceux qui souhaitent progresser dans cette activité sportive. Pour cela, il existe plusieurs indicateurs qui permettent de réaliser le suivi et l'analyse des performances en course à pied. L'un des plus importants est la vitesse. Nous vous proposons plus d'information sur la manière d'évaluer cette dernière. Vous y découvrirez aussi comment le calcul de la vitesse en course à pied représente un outil important pour le suivi et l'analyse des performances.
Quelle est l'importance du calcul de la vitesse en course à pied ?
La vitesse est un indicateur clé utilisé pour l'amélioration des performances en course à pied. Elle s'exprime le plus souvent en kilomètres par heure (km/h) ou en mètre par seconde (m/s) et représente la vitesse moyenne à laquelle vous courez lors d'une séance d'entrainement ou d'une compétition.
Par exemple, une vitesse de 10 km/h signifie que vous pouvez parcourir 10 km en une heure. Vous pouvez toutefois la convertir en minutes par kilomètre (min/km). Dans ce cas, l'on parle de l'allure de course.
Le calcul de la vitesse en course à pied est d'une grande importance parce qu'il permet d'obtenir des informations concrètes sur votre pratique du running. Ces données sont utilisées pour améliorer vos performances et votre condition physique lors des séances d'entrainement.
Avant une course ou dans le cadre de la préparation d'une compétition (marathon, semi-marathon…), le calcul de la vitesse vous aidera à connaître le temps nécessaire pour parcourir une distance donnée.
Vous pouvez ainsi définir un objectif précis selon la performance que vous désirez réaliser en tenant compte de vos conditions physiques et de votre niveau en running. Vous pouvez aussi effectuer le calcul de votre vitesse après la course à pied.
Dans ce cas, vous obtiendrez des informations concernant le temps qui vous a été nécessaire pour parcourir la distance. Cette approche vous permettra d'améliorer vos performances et de pouvoir mieux courir lors de vos prochaines compétitions.
Vitesse moyenne et allure de course : quelle différence ?
Au même titre que la vitesse moyenne, l'allure de course est un élément clé dans la planification et l'exécution des entrainements dans le domaine de la course à pied. Ces deux mesures, bien qu'étant très liées, diffèrent entre elles dans leur approche.
L'allure est le rythme à laquelle vous parcourez une distance déterminée lors d'une course, tandis que la vitesse représente l'inverse. Elle s'exprime en minutes par kilomètres (min/km).
Pour avoir une allure de 6 min/km, vous devez parcourir un kilomètre pendant 6 minutes. En tant que coureur, il est indispensable de comprendre cette différence. L'allure permet en effet de mieux gérer l'effort fourni sur différentes distances. Elle vous donne la possibilité d'ajuster le temps que vous mettez pour parcourir chaque kilomètre.
En pratique, l'allure de course est souvent plus utilisée que la vitesse, car elle offre une meilleure indication du rythme. Elle est encore plus indispensable lorsqu'il s'agit de parcourir une longue distance (semi-marathon ou marathon). Ce type de course nécessite le maintien d'un rythme constant pour une bonne performance et la gestion de l'énergie.
De plus, l'allure est plus facile à ajuster lors d'une compétition, car les parcours sont en général marqués à tous les kilomètres. Vous pouvez donc plus facilement vérifier votre progression et faire des ajustements si nécessaire.
En tant que coureur, le choix vous revient d'opter pour l'allure de course ou la vitesse selon vos préférences et les exigences de votre entrainement ou de votre course à pied.
Calcul de la vitesse moyenne en course à pied : comment procéder ?
Le calcul de la vitesse moyenne en course à pied est facile à réaliser. Que ce soit dans le cadre d'une séance d'entrainement ou d'une compétition, la méthode est simple à appliquer. Divisez la distance totale parcourue par le temps pendant lequel vous avez couru. La formule est :
- vitesse (km/h) = distance en kilomètres/temps en heure.
Prenons l'exemple d'un coureur qui parcourt 20 km durant deux heures. Sa vitesse lors de cette course est alors de 10 km/h. Pour calculer cette mesure en mètres par seconde (m/s), vous n'aurez qu'à convertir la distance en kilomètres en mètres (1 km = 1000 m) et le temps initialement en heure en secondes (1 h = 3 600 s).
Si l'on prend toujours l'exemple précédent, la vitesse moyenne du coureur débutant sera alors : 20 000 m/7 200 s = 2,77 m/s. Vous pouvez aussi aller dans le sens inverse en multipliant la valeur en mètres par seconde (m/s) par 3,6 (v [km/h] = v [m/s] x 3,6).
Vous obtenez donc :
- v (km/s) = 2,77 m/s × 3,6 = 10 km/h.
Pour mesurer la distance parcourue, vous pouvez utiliser divers outils, tels que des applications de course, des montres GPS ou des pistes d'athlétisme marquées. Le chronométrage peut être effectué manuellement avec une montre ou automatiquement avec ces mêmes dispositifs.
En ce qui concerne le calcul de l'allure de course, le processus implique plusieurs étapes et est considérablement plus complexe. C'est précisément pour cette raison que bon nombre de coureurs préfèrent utiliser une montre de running, qui leur permet de suivre cette mesure en temps réel. Ce type de dispositif simplifie ainsi le suivi et l'analyse de vos performances pendant l'entrainement ou la compétition.
Analyse des intervalles grâce au calcul de la vitesse en course à pied
L'analyse des intervalles est un élément très important pour les coureurs qui cherchent à améliorer leur performance, peu importe leur niveau.
Le calcul de la vitesse en course à pied sur des segments définis du parcours vous aide à obtenir des données précieuses sur leur rythme. Vous pouvez également identifier les points forts et ceux à améliorer pour de meilleures performances.
Il peut s'agir par exemple de la capacité à accélérer après une période de repos ou à maintenir une vitesse constante sur une longue distance. En intégrant ces analyses et d'autres notions comme la VMA (vitesse maximale aérobie) dans un plan d'entrainement structuré, vous pouvez cibler spécifiquement les aspects de votre performance qui nécessitent le plus d'attention.
Vous pourrez ainsi progresser de manière plus efficace vers vos objectifs de course à pied.