Zinc : quelle posologie pour une supplémentation efficace ?
La posologie standard est de 15 mg/jour, jusqu'à 30 mg pour l'acné. Prenez le zinc à distance des repas, évitez fer et produits laitiers. Privilégiez le bisglycinate. Cure de 3 à 6 mois minimum.
Vous avez l’intention de faire une cure de zinc et vous souhaitez en savoir plus sur la posologie ? Connu pour ses bienfaits sur la santé, cet oligo-élément est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Comment optimiser votre apport en zinc et son utilisation pour en tirer tous les bienfaits ? Nos conseils dans cet article.
Différentes formes et posologie du zinc
Le zinc se présente sous différentes formes minérales, appelées sels de zinc. On retrouve le gluconate, le citrate, le sulfate, l'oxyde et le bisglycinate de zinc. La plupart des médicaments sont composés de gluconate.
J’ai commencé à m’entraîner il y a plusieurs années maintenant en musculation, et comme vous le savez sans doute, l’effort intense augmente les besoins en micronutriments et notamment en zinc. Une carence en zinc est donc beaucoup plus commune que ce que l’on pense. Or, la seule façon d'avoir un apport optimal en zinc via l’alimentation est de manger des fruits de mer ou de la viande rouge tous les jours, ce qui n’est pas forcément du goût de chacun. À défaut, une supplémentation avec un zinc de qualité permet d’assurer un apport optimal. C’est donc pour ça que je consomme le zinc de chez Nutripure au quotidien.
Blandine Abad - Coach Sportive, Mannequin et Vidéaste
La dose journalière de zinc, la posologie et la durée de la supplémentation varient en fonction des indications thérapeutiques et de votre état de santé. Les personnes souffrant de maladies chroniques ont un risque plus élevé de développer une carence. Un affaiblissement du système immunitaire, une diminution de l’absorption digestive ou la prise de certains médicaments peuvent être aussi des facteurs de risque.
Différentes formes et dosages de zinc
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Forme |
Dosage |
Indications |
Modalités d’administration |
Durée de traitement |
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Gélules | 15 mg de gluconate de zinc (104,55 mg de sel de zinc) par gélule | Acné inflammatoire : 30 mg/jour (2 gélules) pendant 3 mois, puis 15 mg/jour (1 gélule) Acrodermatite entéropathique : 15 mg/jour (1 gélule), ajustable en fonction de la croissance. | Prendre avec un grand verre d’eau, 2 h avant ou après les repas. Rester en position assise, éviter de s’allonger dans les 30 minutes suivant la prise. | Entre 3 et 6 mois en fonction des résultats obtenus. À poursuivre rigoureusement pour éviter les rechutes |
Ampoules buvables | Granions : 15 mg/2 ml (104,55 mg de gluconate) | Acné inflammatoire : 30 mg/jour (2 gélules) pendant 3 mois, puis 15 mg/jour (1 gélule). Acrodermatite entéropathique : 15 mg/jour (1 gélule), ajustable en fonction de la croissance. | Prendre avec un grand verre d’eau, 2 h avant ou après les repas. Rester en position assise, éviter de s’allonger dans les 30 minutes suivant la prise. |
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| Oligosol : 0,0674 mg/2 ml | Utilisé comme modificateur du terrain au cours d’affections cutanées. 1 à 3 ampoules/jour, réservé à l’adulte. | Prendre de préférence le matin à jeun ou 15 minutes avant un repas ou le soir au coucher. Voie sublinguale recommandée (garder le contenu de l’ampoule 1 mn sous la langue avant de l’avaler). | Cures ponctuelles d’1 à 2 mois |
Flacons pour perfusion | 10 mg de zinc/10 ml (69,7 mg de gluconate de zinc) | Dénutrition avancée. Hypercatabolisme, diarrhées chroniques | Administré en perfusion sous contrôle médical. Dose adaptée en fonction de la perte en zinc soit de 0,05 à 5 mg/kg/jour pour les enfants et de 2,5 à 5 mg/jour pour les adultes. | La durée doit être adaptée en fonction des contrôles sériques de zinc effectués régulièrement. |
Pour rappel, l’acrodermatite entéropathique est un trouble inné et héréditaire du métabolisme conduisant à un déficit en zinc.
Complément alimentaire zinc
Pour renforcer votre immunité, combler une carence ou traiter des problèmes d’acné ou de chute de cheveux, une cure de zinc de 3 mois minimum est recommandée.
Chez Nutripure, on vous propose le zinc bisglycinate. Il a une excellente biodisponibilité et ne crée pas d’inconfort digestif ni d’effets indésirables. Dans un complément alimentaire sous forme bisglycinate, les acides aminés favorisent l’absorption de ce minéral qui résiste à l’acidité de l’estomac et arrive dans le sang plus facilement.
Grâce au bisglycinate, le zinc n’est pas soumis aux réactions des anti-nutriments comme les phytates, les oxalates ou les phosphates. Il est donc mieux assimilé par l’organisme.
Conseils d’utilisation :
- Prendre 1 gélule par jour en dehors des repas, de préférence le soir.
- Éviter d’associer le zinc au fer ou au cuivre, car cela pourrait perturber son assimilation.
- Éloigner la prise des produits laitiers qui peuvent réduire son absorption.
Pour en savoir plus sur la dose maximale de zinc par jour, vous trouverez un article complet sur le sujet.
Précautions d'emploi
Bien que le zinc soit généralement sûr lorsqu'il est pris aux doses recommandées, certaines précautions doivent être prises :
- Respectez la posologie recommandée, la durée de traitement et le rythme de prise pour éviter les effets indésirables comme des nausées, des vomissements ou des maux de tête.
- Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout si vous prenez des médicaments.
- Une diminution d'absorption digestive peut se produire si le zinc est pris avec certains aliments riches en phytates comme les céréales et les légumineuses.
- Ne consommez pas de fer en même temps, car il diminue l'absorption du zinc.
En outre, la vitamine A est nécessaire à son métabolisme.
Conclusion
Le zinc est un allié précieux pour maintenir votre santé, renforcer votre système immunitaire, et traiter certains problèmes liés à la peau ou aux cheveux. Cependant, il est très important de respecter les posologies recommandées en cas de traitement et de consulter un professionnel de santé si vous avez des doutes.
Informez-vous sur les aliments riches en zinc pour compléter naturellement votre apport, profiter de tous ses bienfaits et éviter une carence.
Les experts Nutrition, et Santé de Nutripure
L’équipe Nutripure s’appuie sur des experts reconnus en nutrition et santé, dont Myriam Pousse, docteure en pharmacie, Marie Chavanes et Xavier Dufour, nutritionnistes sportifs, ainsi que Christophe Carrio, quintuple champion du monde et préparateur physique, en s’appuyant sur les dernières études scientifiques et les recommandations officielles.