Boswellia : le guide complet pour tout savoir sur cette plante

Le boswellia serrata, aussi appelé arbre à encens, est connu plus particulièrement pour la gomme-résine qu’il produit. Utilisée depuis des millénaires pour son action anti-inflammatoire, elle est souvent associée au complexe glucosamine chondroïtine msm dans des compléments alimentaires pour soulager les douleurs articulaires et musculaires. Quels sont les bienfaits du boswellia ? Comment l’utiliser ? Conseils et précautions d’emploi dans ce guide.

Qu’est-ce que le Boswellia ?

Le boswellia serrata est un arbre originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. Sa résine, souvent appelée encens, est récoltée et utilisée pour ses multiples bienfaits sur la santé et notamment ses propriétés anti-douleur.

La résine est la fraction majoritaire de l’oléo-gomme-résine. Elle est composée d’un mélange d’acides organiques, dont une majorité d’acides triterpéniques pentacycliques, appelés par extrapolation « acides boswelliques » qui sont les constituants biologiquement actifs de la gomme-résine dont les 6 principaux sont :

• l’acide β-boswellique (βBA).
• l'acide α-boswellique (αBA).
• l’acide 11-céto-β-boswellique (KBA).
• l’acide 3-O-acétyl-11-céto-β-boswellique (AKBA).
• l’acide 3-O-acétyl-β-boswellique (AβBA).
• l‘acide 3-O -acétyl-α-boswellique (AαBA).

Les bienfaits du boswellia

Propriétés anti-Inflammatoires

La capacité du boswellia à réduire l’inflammation lui vient principalement des acides boswelliques. Ces composés actifs, contenus dans sa résine, agissent en bloquant l'action d'une enzyme clé, la 5-lipo-lipoxygénase (5-LOX), responsable de la production de molécules inflammatoires, les leucotriènes.

En inhibant cette enzyme, le boswellia limite le processus inflammatoire et soulage ainsi les douleurs et les inflammations. Il est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires, notamment dans le cadre de l’arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde. Il réduit l’enflure, la douleur et la raideur.

Les utilisateurs rapportent souvent une amélioration notable de leur confort articulaire après quelques semaines d'utilisation régulière. [1]

En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, le boswellia protège le cartilage des dommages causés par les enzymes destructrices. Ce qui en fait un allié précieux pour prévenir ou ralentir la dégradation articulaire liée à l’âge ou aux maladies chroniques.

Une étude confirme les bienfaits du boswellia chez les personnes souffrant d'arthrose du genou. Celles-ci décrivent une réduction significative de la douleur en ayant pris un extrait de boswellia par rapport à ceux ayant reçu un placebo. [2]

Propriétés anti-oxydantes

Les acides boswelliques présents dans le boswellia ont également une action antioxydante. Ils aident à neutraliser les radicaux libres dans le corps. En protégeant les cellules du stress oxydatif, le boswellia contribue à ralentir le vieillissement cellulaire et à renforcer les défenses immunitaires.

Action au niveau du système digestif

Les propriétés anti-inflammatoires du boswellia s’étendent également au tractus gastro-intestinal. Il est souvent utilisé pour apaiser les inflammations liées à l'inflammation de lintestin et MICI, comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.

Il contribue à protéger la muqueuse intestinale, cette fine couche qui tapisse l'intérieur de l'intestin, et joue un rôle essentiel dans la digestion et l'absorption des nutriments. Il permet aussi le soulagement des douleurs abdominales associées aux maladies inflammatoires de l'intestin.

De nombreuses personnes rapportent une amélioration de leur confort digestif général après avoir utilisé du Boswellia, notamment une diminution des ballonnements et des crampes. [3]

Santé de la peau

Des études mettent en évidence le potentiel du boswellia comme traitement naturel pour diverses affections de la peau.

• Le vieillissement cutané

Une étude randomisée en double aveugle a évalué l'efficacité d'une crème contenant 0,5% d'acides boswelliques sur le photovieillissement cutané. Les résultats ont montré une amélioration significative de la rugosité tactile et des ridules fines, ainsi qu'une augmentation de l'élasticité cutanée et une diminution de la sécrétion de sébum. [4]

• Le psoriasis et l'eczéma

Une autre étude a examiné l'effet d'une formulation topique à base d'acides boswelliques sur le psoriasis et l'eczéma érythémateux. Chez les patients atteints de psoriasis, le traitement a amélioré les squames dans 70 % des cas et l'érythème dans 50 % des cas. Pour l'eczéma, il a réduit les démangeaisons et l'érythème dans 60 % des cas. [5]

• La dermatite atopique

Une recherche sur l'α-acide boswellique a démontré son efficacité dans le traitement de la dermatite atopique par l’amélioration de l'hydratation cutanée et la réduction de l'érythème. Les propriétés anti-inflammatoires du boswellia en font un ingrédient précieux dans divers produits cosmétiques et dermatologiques. [6]

Pourquoi prendre du boswellia ?

Le boswellia représente une alternative naturelle aux médicaments anti-inflammatoires traditionnels, c’est une option intéressante pour les personnes souffrant de douleurs chroniques en quête de solutions plus douces.

Contrairement à certains anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), il présente beaucoup moins d'effets secondaires gastro-intestinaux.

De nombreux clients rapportent qu'ils préfèrent utiliser des compléments alimentaires de phytothérapie plutôt que des traitements allopathiques aux nombreux effets secondaires.

Conseils d’utilisation et posologie recommandée

Pour bénéficier pleinement des bienfaits du boswellia serrata, il est essentiel de choisir des compléments alimentaires de qualité. Privilégiez les produits contenant une forte concentration en acides boswelliques, notamment en AKBA (acide 3-O-acétyl-11-céto-β-boswellique).

Différents produits à base de Boswellia sont commercialisés sous différentes formes : gélules, comprimés, résine et poudre.

Posologie

La posologie du boswellia varie selon la forme et la concentration du produit. Plus la résine est titrée en acides boswelliques, plus elle est efficace. La dose est à adapter à l’âge, au poids du patient et à l’indication thérapeutique. Les gélules sont une forme galénique pratique et facile à avaler.

Une autre étude, publiée dans le European Journal of Medical Research, a été menée sur des patients asthmatiques, avec une posologie de 300 mg d’extrait de Boswellia, 3 fois par jour pendant 6 semaines. [8]

Ces dosages ont montré des effets bénéfiques dans la réduction des symptômes ainsi qu’une bonne tolérance.

La dose journalière recommandée varie en fonction de la forme et de la concentration du produit (pourcentage d’acides boswelliques), et elle doit être répartie en plusieurs prises.

Cependant, il est toujours préférable de suivre les indications figurant sur l’emballage ou de demander conseil à un professionnel de santé avant de prendre un complément alimentaire de boswellia.

Associations bénéfiques

Dans certains compléments alimentaires, le Boswellia serrata est associé à des principes actifs comme le msm, la chondroïtine, la glucosamine et la vitamine C, ce qui leur permet d’agir en synergie.

C’est le cas dans la formulation d’Arthropure que l’on propose chez Nutripure. Composé de 5 principes actifs ayant fait l'objet de nombreuses études et à l'efficacité prouvée par les sportifs ainsi que les personnes actives, on retrouve :

• Le MSM, riche en soufre organique, contribue à la constitution de la matrice cartilagineuse.
• La chondroïtine, un glycosaminoglycane, est un composant essentiel de la matrice du cartilage.
• La glucosamine, une molécule élémentaire constituant les glycosaminoglycanes.
• L’extrait de boswellia, titré à 40 % d’acides boswelliques, qui aide à maintenir le confort de vos muscles et la souplesse de vos articulations.
• La vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des articulations.

Pour votre confort articulaire, on vous recommande une cure de 4 mois minimum, car les cartilages ont une durée de réparation de 3 à 6 mois.

Pour des bienfaits prolongés sur la durée, la prise de boswellia serrata peut se faire en continu au long cours.

Si vous souffrez de tendinites récurrentes associées à des douleurs articulaires, l’association du boswellia avec de la cucurmine est une excellente option.

Effets secondaires et contre-indications

Globalement, la prise de compléments alimentaires de boswellia est sans danger. Les rares effets secondaires rapportés lors des essais cliniques sont :

• Des troubles gastro-intestinaux (brûlures d’estomac, nausées, diarrhées).
• Des réactions allergiques cutanées.

Les principales contre-indications à l’utilisation du boswellia sont :

• Femmes enceintes ou allaitantes.
• Enfant de moins de 12 ans.

La prise de boswellia peut présenter de potentiels dangers avec certains médicaments comme les anticoagulants et certains médicaments contre l’asthme.