Quel remède de grand-mère pour maigrir à la ménopause ?

À la ménopause, de nombreuses femmes constatent une prise de gras inexpliquée, souvent localisée au niveau du ventre, malgré une alimentation et une activité physique inchangées. Cette période de transition hormonale s’accompagne pourtant de leviers naturels simples et accessibles pour retrouver un meilleur équilibre corporel. Et parmi eux, il existe des remèdes de grand-mère efficaces, aujourd’hui soutenus par la science, pour accompagner la perte de poids sans brusquer l’organisme. Dans cet article, nous vous présentons les meilleures astuces naturelles pour réguler les fluctuations hormonales et prévenir la prise de poids à la ménopause, tout en respectant votre santé.

Commençons tout de suite par comprendre les mécanismes en jeu dans cette prise de poids.

Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?

La prise de poids à la ménopause est principalement due à la chute des œstrogènes. Cette hormone influence directement la répartition des graisses, et sa diminution entraîne un déplacement du stockage vers l’abdomen, une zone plus sensible aux déséquilibres métaboliques.

Avec l’âge et la ménopause, on observe également un ralentissement du métabolisme de base. Une revue systématique et méta-analyse publiée en 2021 montre qu’avec l’âge, le métabolisme au repos diminue significativement chez les femmes (-233 kJ/jour) par rapport aux jeunes adultes. Cette diminution est essentiellement liée à la perte de masse musculaire, qui est le principal moteur de votre métabolisme au repos. [1]

Enfin, vos fluctuations hormonales impactent directement la régulation de l’appétit. À ce titre, une revue scientifique publiée dans Bioinformation en 2025 explique que les fluctuations hormonales à la ménopause, notamment la baisse des œstrogènes, sont associées à des modifications des hormones de l’appétit. Elles influenceraient le comportement alimentaire chez les femmes en post-ménopause (favorisant ainsi les fringales et la prise de poids abdominale). [2]

Ce qu’il faut savoir avant de perdre du poids à la ménopause

Pour perdre du poids durablement après ou avant 50 ans, 4 grands piliers sont à connaître. Bien plus efficaces que les régimes restrictifs ou les solutions express.

• Créer un déficit calorique raisonné : La perte de poids repose toujours sur un déficit calorique, mais à la ménopause celui-ci doit rester modéré. Une restriction trop importante augmente le risque de fatigue, de carences et de fonte musculaire. Se faire accompagner par un professionnel de santé permet d’adapter les apports à vos besoins hormonaux et métaboliques spécifiques.

• Pratiquer une activité physique régulière : On ne le répètera jamais assez, le sport est indispensable pour stimuler le métabolisme et limiter le stockage des graisses. L’idéal est d’associer endurance et renforcement musculaire, car le muscle reste un tissu très énergivore même au repos. L’activité physique améliore aussi la sensibilité à l’insuline, un phénomène marquant de la ménopause.

• Bien manger sans tomber dans les régimes miracles : Cela va de soi, une alimentation équilibrée, riche en fibres (légumes, fruits, légumineuses), en protéines et en bons lipides est essentielle. Les fibres favorisent la satiété et stabilisent la glycémie, tandis que les lipides de qualité (huile d’olive, poissons gras, oléagineux) soutiennent l’équilibre hormonal.

• Soigner la qualité du sommeil : Un sommeil insuffisant perturbe les hormones de l’appétit, en augmentant la faim et les envies de sucre. À long terme, cela favorise le stockage des graisses, notamment abdominales. Bien dormir est un levier minceur souvent sous-estimé, mais pourtant fondamental à la ménopause.

Les remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause

Les solutions données dans ce guide n’agissent ni comme des brûleurs de graisses, ni comme des solutions miracles. Leur rôle est avant tout de soutenir le corps de la femme pendant la ménopause, en accompagnant les fonctions naturelles du corps.

Les tisanes et infusions de nos aïeules contre la prise de poids

Aucune tisane ne remplace un déficit calorique. Mais certaines boissons à base de plantes peuvent être des "coups de pouce". Elles fonctionnent par une légère augmentation de la dépense énergétique (en stimulant la thermogenèse) ou favorisent l’équilibre hormonal.

• Le thé vert, bien connu en botanique et en nutrition, soutient le métabolisme et l’oxydation des graisses. Il a notamment fait l’objet d’une revue systématique et méta-analyse en 2023 affirmant qu’il peut jouer un rôle dans la gestion du poids lorsqu’il est consommé dans le cadre d’un style de vie sain (alimentation équilibrée et sport) [3].
• La sauge occupe une place à part dans les remèdes minceur naturels traditionnels. Riche en composés phytoestrogéniques, elle est utilisée depuis l’Antiquité pour accompagner les déséquilibres hormonaux liés à la ménopause. Une étude démontre que l’extrait de sauge réduit significativement la fréquence des bouffées de chaleur, symptôme courant de la ménopause. En soutenant la régulation hormonale, elle pourrait indirectement aider à la gestion du poids et du comportement alimentaire pendant cette période de transition. [4]

2 produits naturels pour réguler l’insuline et le stockage

• La cannelle, l’épice qui aide au maintien de la glycémie. La cannelle est riche en polyphénols capables d’améliorer la sensibilité à l’insuline. [5]
• Le gingembre pour activer le métabolisme digestif. Les bioactifs du gingembre (comme le 6-gingérol et le 6-shogaol) ont des effets intéressants sur le bien-être digestif. [6]

Les plantes pour couper les envies de sucre

Le konjac, ça vous parle ? C’est une plante d’origine asiatique dont on extrait le glucomannane, une fibre soluble capable d’absorber de l’eau en gonflant dans l’estomac.

N’oublions pas non plus le guarana, une plante amazonienne naturellement riche en caféine. Cette dernière est connue pour limiter la sensation de faim et soutenir l’énergie. Une corde de plus à ajouter à votre arc pour éviter la prise de poids !

Comment éviter la fonte musculaire pendant la perte de poids ?

Durant la ménopause, votre corps a tendance à perdre du muscle au profit de la masse grasse. C’est un phénomène appelé sarcopénie, qui peut ralentir encore davantage le métabolisme.

Les protéines végétales présentent un intérêt particulier à cette période de la vie : elles sont généralement plus digestes car plus riches en fibres. Elles contribuent à la satiété tout en limitant l’inflammation de bas grade. [8]

Dans cette optique, intégrer une protéine végétale de qualité, comme la Protéine Végétale de Nutripure, permet de maintenir et/ou augmenter la masse musculaire sans surcharger la digestion et en participant au maintien d’une ossature normale.

Gérer le stress métabolique à la ménopause

Le stress est le premier ennemi de la minceur car il favorise la sécrétion de cortisol, une hormone directement impliquée dans le stockage des graisses au niveau abdominal.

Le magnésium pour apaiser le système nerveux

Comme une grande partie de la population, vous êtes peut-être carencée en magnésium. Ce minéral est pourtant déterminant dans la régulation du système nerveux. Il contribue également à réduire la fatigue et au maintien d’une ossature normale.

Un apport suffisant contribue à réduire la réponse au stress, et donc indirectement le stockage abdominal lié au cortisol.

Le rhodiola et le safran : le duo sérénité contre les pulsions sucrées

La rhodiola est une plante adaptogène reconnue pour améliorer la résistance au stress physique et émotionnel, tandis que le safran a un effet positif sur l’humeur et les comportements alimentaires compulsifs.

Ensemble, ils aident à stabiliser les émotions et pourraient limiter les pulsions sucrées souvent déclenchées par le stress.

Dans cette optique, le complexe Rhodiola Safran s’intègre naturellement dans une stratégie globale. Il permet à la fois de réguler l’humeur et de réduire les compulsions alimentaires liées au stress émotionnel, particulièrement fréquentes à la ménopause.

À noter que pratiquer une activité physique en complément rentre dans une stratégie durable de réduction du stress.

Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants ou de pathologies, consultez un professionnel de santé.