Si vous constatez une perte de densité, des cheveux fragilisés ou une chute plus abondante, sachez qu’il peut y avoir de nombreuses causes. Facteurs génétiques, variations hormonales, stress, maladies, médicaments ou déficits nutritionnels sont autant d’explications possibles.
La santé du cheveu dépend du bon fonctionnement du follicule et de plusieurs nutriments. Parmi eux, la vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène et à la synthèse normale de la cystéine, un acide aminé présent dans les protéines de la kératine.
Dans cet article, découvrez le rôle et les bienfaits de la vitamine B6, les liens entre nutrition et santé des cheveux et dans quels cas prendre une supplémentation.
Bienfaits de la vitamine B6 pour les cheveux : le vrai du faux
La vitamine B6 ne fait pas directement pousser les cheveux et ne permet pas non plus de réduire leur chute. Elle joue toutefois un rôle dans la fabrication de la cystéine, un élément qui participe à la formation de la kératine, la principale matière qui compose votre cheveu.
Attention : ça ne veut pas dire que prendre davantage de vitamine B6 fera pousser vos cheveux plus vite ou produira plus de kératine.
La synthèse de la cystéine et la formation de la kératine
Vos cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine qui leur apporte de la force et de la résistance. Pour fabriquer cette kératine, votre organisme utilise un acide aminé nommé cystéine.
C’est ici que la vitamine B6 est intéressante car elle participe à la synthèse normale de la cystéine et au métabolisme des protéines constituées d’acides aminés [1]. Indirectement elle joue un rôle dans la formation de la kératine.
Vous l’aurez donc compris, ce n’est pas la vitamine B6 qui fait directement pousser vos cheveux ou qui va les épaissir. Ses bienfaits sur votre organisme sont plus globaux.
La régulation de l'activité hormonale et la séborrhée
La vitamine B6 contribue également à réguler l’activité hormonale. En revanche, cela ne permet pas de conclure qu’elle régule directement la production de sébum au niveau du cuir chevelu.
Il n’est donc pas possible d’affirmer qu’elle réduit l’excès de sébum, qu’elle protège les follicules ou même qu’elle limite la chute des cheveux.
Quelles sont les causes principales d'une chute de cheveux et quelle place pour la B6 ?
La chute de cheveux peut avoir différentes causes : une prédisposition génétique, des changements hormonaux, certains traitements, une maladie, une période de stress intense ou encore un manque de certains nutriments.
Le stress, le cortisol et l'effluvium télogène
Une période de stress peut parfois se faire sentir jusque dans vos cheveux. Par exemple, si vous avez vécu un événement comme une opération, un accident, un deuil ou un changement hormonal important, une partie des cheveux peut passer plus rapidement en phase de repos. C’est ce qu’on appelle l’effluvium télogène.
Cette chute de cheveux apparaît quelques semaines ou quelques mois après l’événement. Elle peut être impressionnante, mais elle est généralement temporaire. Une fois que votre organisme a récupéré, le cycle du cheveu reprend petit à petit normalement [2].
Dans ce cas, la vitamine B6 ne permet pas d’empêcher la chute. Il faut surtout laisser à votre corps le temps de récupérer et prendre soin de votre équilibre général. Soyez patient.
Les apports en protéines et les nutriments de structure
Un apport alimentaire insuffisant en énergie ou en protéines peut fragiliser l’organisme et, dans certaines situations, cela peut donner lieu à des changements au niveau des cheveux.
Dans ce contexte, il faut faire attention à couvrir vos besoins nutritionnels.
L’association entre collagène et cheveux suscite d’ailleurs un fort intérêt. Les Peptides de collagène marin peuvent être décrits comme une source de peptides et d’acides aminés. Des travaux commencent à explorer un lien avec la santé des cheveux, mais les données cliniques sont limitées [3].
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En revanche, il faut être prudent et ne pas leur attribuer directement une action sur le follicule, la racine, la pousse ou la densité des cheveux sans avoir de données cliniques suffisamment adaptées à ces effets. Les données disponibles sont encore faibles. Elles ne permettent pas de conclure à un effet direct sur la croissance des cheveux.
Quelles autres vitamines associer à la vitamine B6 pour la santé des cheveux ?
Au-delà de la vitamine B6, plusieurs vitamines et minéraux jouent un rôle dans l'équilibre capillaire, bien qu'il convienne d'en comprendre précisément les mécanismes réels.
La biotine (vitamine B8) et le zinc contribuent au maintien de cheveux normaux. Quant aux folates (B9 ) et à la vitamine B12, ils contribuent à la formation normale du sang, jouent un rôle dans le processus de division cellulaire.
Ces rôles ne permettent toutefois pas d’affirmer que ces nutriments stimulent directement la circulation sanguine du cuir chevelu ou accélèrent l’activité des cellules du follicule.
La biotine et le zinc pour le maintien de cheveux normaux
L'interaction entre zinc et cheveux est bien documentée : Il contribue, tout comme la biotine, au maintien de cheveux normaux quand elle est apportée en quantité suffisante. Pour autant, ce n’est pas un accélérateur de pousse ou un traitement contre la chute.
Si vous ne manquez pas de biotine, en consommer davantage ne fera pas pousser vos cheveux plus vite. Les données scientifiques sont d’ailleurs limitées pour justifier son utilisation contre la chute des cheveux. Une revue récente de la littérature souligne notamment le manque de preuves solides en faveur d’une supplémentation chez les personnes qui ne présentent pas de carence [5].
Les folates et la vitamine B12
Les folates contribuent à la formation normale du sang. La vitamine B12, elle, contribue à la formation normale des globules rouges. Ces fonctions sont essentielles à l'équilibre général de l'organisme, y compris pour les tissus capillaires. Ils ne permettent toutefois pas d’affirmer que ces vitamines améliorent directement l’oxygénation du cuir chevelu ou nourrissent davantage le follicule.
En résumé, si aucun nutriment miracle n'accélère la pousse à lui seul, assurer des apports réguliers et équilibrés reste la clé. Notre Multivitamines associe ces différentes vitamines et minéraux sous des formes hautement assimilables pour vous aider à couvrir vos besoins nutritionnels au quotidien.
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Où trouver la vitamine B6 ?
La vitamine B6 est présente dans de nombreux aliments. C’est pourquoi il est important de manger varié pour couvrir les besoins en vitamine B6. Vous pouvez aussi la retrouver dans certains compléments alimentaires.
L'alimentation quotidienne
Pour augmenter naturellement votre consommation de vitamine B6, pensez à varier les sources dans vos repas :
- Sources animales : privilégiez les volailles, certains poissons, les abats et la viande. Ces aliments vous apportent également des protéines. Le foie est toutefois à consommer avec modération, notamment en raison de sa forte teneur en vitamine A.
- Sources végétales : pensez aux bananes, aux pois chiches, aux lentilles, aux fruits à coque, aux graines de tournesol et aux céréales complètes.
Ces aliments peuvent contribuer à couvrir vos besoins en vitamine B6, sans pour autant avoir une action spécifique démontrée sur la pousse ou le follicule.
Vous pouvez également associer une alimentation variée à des sources de zinc, qui contribue au maintien de cheveux normaux, et de protéines qui contribuent à l’augmentation et au maintien de la masse musculaire.
Les compléments alimentaires B6
Si votre alimentation ne couvre pas suffisamment vos besoins ou si vous avez un besoin spécifique, il peut être utile de faire une cure de vitamine B6 ou de prendre un complément comme notre multivitamines.
Vitamine B6 et cheveux en résumé
La vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine, un acide aminé qui entre dans la composition des protéines de la kératine.
Cela ne signifie pas pour autant qu’elle stimule la pousse ou réduit la chute des cheveux. Le zinc et la biotine contribuent, quant à eux, au maintien de cheveux normaux, dans le cadre d’un apport suffisant.
Si votre chute de cheveux est brutale, importante ou qu’elle persiste, consultez un professionnel de santé pour en trouver la cause.
Enfin, notez que les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Ces informations ne remplacent pas un avis médical.
FAQ sur les effets de la vitamine B6 sur les cheveux
Pas forcément. Une chute de cheveux peut avoir de nombreuses origines. Si votre alimentation est variée, il est peu probable que vous ayez une carence en vitamine B6. Une supplémentation sans raison particulière n’est pas une réponse à une chute liée à une autre cause. Si votre chute de cheveux persiste, parlez-en à votre médecin pour qu’il puisse trouver l’origine.
Le collagène marin ne peut pas être présenté comme un accélérateur de pousse. Les résultats disponibles restent encore limités et ne permettent pas d’affirmer qu’ils réduisent la chute ou augmentent la densité des cheveux.
Les cheveux poussent lentement, en moyenne autour de 1 cm par mois. Les effets d’un changement alimentaire ou nutritionnel ne se voient donc pas en quelques jours. Soyez régulier et laissez à votre organisme le temps de fonctionner normalement.
Ce n’est pas forcément nécessaire. Si votre alimentation couvre déjà vos besoins, prendre plusieurs compléments n'apporte pas automatiquement de meilleurs résultats. Un multivitamines peut venir en complément quand cela est nécessaire.
Yelich, A., Jenkins, H., Holt, S. & Miller, R. Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. J Clin Aesthet Dermatol 17, 56–61 (2024).
