Lien entre magnésium et fatigue : guide complet d'usage

Minéral abondant dans l'organisme, le magnésium est essentiellement apporté par l'alimentation pour garantir son bon fonctionnement. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques et se trouve en majeur partie dans les os. Il joue un rôle important dans le métabolisme énergétique normal et dans le bon fonctionnement du système nerveux. De nombreuses études ont également démontré les bienfaits du magnésium pour réduire la fatigue et réguler la nervosité. Pour profiter de ces effets positifs, on vous donne des informations précieuses sur une bonne supplémentation en magnésium.

Comment faire le lien entre magnésium et fatigue

Le magnésium intervient dans de nombreuses réactions chimiques, dont le cycle de Krebs. Ce dernier a lieu au sein de la cellule et son but est de fabriquer de l'énergie à partir des glucides, des lipides et des protides. Le magnésium joue donc un rôle prépondérant dans le métabolisme énergétique, en participant à la production d'ATP. C'est certainement pourquoi il est aussi appelé minéral de l'énergie. De nombreuses études ont démontré que la perte de force, le tremblement et la fatigue chronique peuvent être des symptômes d'une carence en magnésium.

Une optimisation des apports en magnésium sera alors nécessaire pour réduire la fatigue. Les sportifs qui souhaitent prendre soin de leur santé s'intéressent beaucoup à ce minéral. En effet, lors des exercices physiques intenses, on observe souvent des contractions au niveau des muscles et le magnésium apparaît comme une solution idéale pour éviter la fatigue musculaire.

Les effets positifs d'une cure de magnésium sur la fatigue

Selon une étude récente, près de 70 %, des Français ont une carence en magnésium. Celle-ci peut se traduire par des crampes, un stress accru, des troubles du sommeil ou de la fatigue. Si une alimentation équilibrée et variée est conseillée, elle ne couvre pas entièrement les quantités recommandées. Les besoins en magnésium augmentent généralement lorsque l'on est soumis à beaucoup de stress. Vous pourrez alors avoir besoin de combiner votre alimentation avec une cure de magnésium pour aider l'organisme à fonctionner de manière optimale. Pour ainsi faire le plein de magnésium, vous pouvez opter pour nos suppléments de magnésium.

Nos compléments alimentaires de magnésium sont bien pensés pour améliorer la densité nutritionnelle de votre alimentation. On met à votre disposition un supplément en poudre ou sous forme de gélules pour permettre à chacun de l'intégrer facilement à sa consommation quotidienne.

Grâce à cette cure, vous ferez des réserves de magnésium dans l'organisme, afin de lutter contre la fatigue. Toutefois, les cures ne sont habituellement pas permanentes. La durée d'une cure en magnésium s'étend en principe sur 1 à 3 mois. L'avis d'un médecin est conseillé en cas de doute.

Quel type de magnésium pour lutter contre la fatigue ?

Les compléments alimentaires de magnésium existent sous des formes diverses. Pour faire le bon choix d'un supplément de magnésium contre la fatigue, on vous conseille de regarder le taux d'absorption et de surveiller votre confort digestif. Si c'est la première fois que vous prenez ce genre de supplément, il se peut que vous ressentiez des crampes, des diarrhées, des maux de tête ou d'autres troubles.

L'oxyde de magnésium contenu dans le carbonate de magnésium et dans le magnésium marin fait partie des sels inorganiques et son absorption est difficile. Quant au chlorure de magnésium, il dispose d'une bonne absorption, mais d'un mauvais confort digestif. Lors de votre choix, privilégiez plutôt les sels organiques, car ils ont une meilleure biodisponibilité que les sels inorganiques correspondants.

N'hésitez donc pas à opter pour notre Magnésium3 en poudre, un complexe spécial composé de 3 formes de magnésium hautement biodisponibles ! Il s'agit notamment du citrate de magnésium, du glycérophosphate de magnésium et du bisglycinate de magnésium chélaté parfaitement élaborés pour une absorption maximale.

Chaque forme de magnésium possède des propriétés spécifiques. Le bisglycinate joue un rôle crucial dans le fonctionnement normal du système nerveux. Le citrate de magnésium participe à l'équilibre acido-basique et le glycérophosphate a un effet positif sur le stress et le sommeil. Ensemble, elles forment un puissant allié pour la réduction de la fatigue. Elles favorisent une excellente tolérance digestive.

Notre formule de magnésium taurine B6 est aussi une excellente option pour réduire le stress et la fatigue. Grâce à sa forme de bisglycinate, elle favorise une très bonne assimilation et ne procure pas d'effets laxatifs. La présence de la vitamine B6 et de la taurine en fait une formule complète et efficace.

Quels besoins en magnésium pour lutter contre la fatigue ?

Les besoins en magnésium ne sont pas les mêmes d'un individu à l'autre. Les apports nutritionnels recommandés varient selon les habitudes alimentaires, l'âge, la pratique d'une activité physique et certaines situations physiologiques comme la grossesse. Ainsi, la consommation de magnésium recommandée au quotidien est de 380 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes. Notre formule de Magnésium3 est élaborée pour un apport de 240 mg par dose journalière. Vous pouvez donc opter pour ce supplément en complément d'une alimentation équilibrée et variée, car celle-ci apporte aussi une partie du magnésium nécessaire pour le fonctionnement normal de l'organisme.

Les femmes enceintes et celles qui allaitent sont considérées comme une population à risque. Elles doivent alors demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation.

Peut-on profiter des bienfaits du magnésium tous les jours ?

Le complément alimentaire de magnésium est un produit que l'on peut consommer tous les jours, à condition de respecter les doses inscrites sur l'emballage de votre supplémentation. Tout comme la carence peut être néfaste pour la santé, un surdosage peut l'être aussi. Vous ne devez donc pas consommer plus de 250 mg de magnésium par jour en complément de votre alimentation régulière. C'est la dose journalière maximale recommandée par l'ANSES pour l'évaluation des risques. Une consommation de plus 300 mg par jour peut en effet causer des effets secondaires, tels qu'un inconfort gastro-intestinal et une diarrhée.

Le magnésium peut être consommé le matin et le soir. Toutefois, une consommation en soirée est recommandée surtout si vous êtes sujet aux insomnies. Ce complément alimentaire est en effet une véritable aide à la relaxation, vous permettant ainsi de vous détendre et de vous préparer à l'endormissement. L'idéal est donc de prendre votre dose de magnésium en une seule prise pendant votre repas du soir pour un dosage inférieur à 200 mg par jour. Si le dosage dépasse 200 mg, la meilleure solution est de le prendre en deux fois, à savoir le matin et le soir. Vous profiterez ainsi d'une meilleure assimilation.

Certaines personnes préfèrent le consommer en deuxième partie de journée pour mieux profiter des bienfaits du magnésium, se relaxer et se préparer à l'endormissement. Dans ce cas, la meilleure option est de prendre une dose du supplément pendant le repas de midi et une dose durant le repas du soir.